wyciąg

maszyna,wyciąg,maszyna...aj te nowoczesne siłownię:-D pisz dokładniejsze wypiski jak możesz jaka seria jakim ciężarem robisz;-) bo progres musi być z treningu na trening:-D i jak sie ćwiczy na nowej siłowni wszystko ok?

[...] -rozpiętki na skosie + na maszynie 15(11kg)+15/ 12(14kg)+15/ 12(14kg)+15 BICEPSY -uginanie jednorącz na modlitewniku 15(10kg)/ 15(10kg)/ 12(14kg) -wyciąg dolny liny 25/15/12 świetnie czuje to ćwiczenie -uginanie przedramion z hantlami supinacja 15(13kg)/ 15(13kg)/ 10(17kg) W ogóle dziś pierwszy raz trenowałem ze swoją [...]

[...] sztanga podchwytem 12(60kg)/ 12(80kg)/ 12(80kg)/ 8(100kg) tym razem wiosłowałem podchwytem, weszło pięknie -wiosło sztangielką 14(33kg)/ 12(37kg)/ 10(47kg)/ 8(51kg) -dolny wyciąg 15(50kg)/ 12(60kg)/ 10(70kg)/ 8(90kg) -ławka rzymska 15/15/15 z talerzem 10kg BRZUCH -spięcia na maszynie 20/20/20 -unoszenie w zwisie 12/12/12 -zwykłe spięcia [...]

[...] -krzyżowanie na bramie 12/12/10 ciężarów nie podaję bo nie wiem ile tam było, dziwna brama }:-( BICEPSY -uginanie jednorącz na modlitewniku 15(10kg)/ 15(10kg)/ 12(12kg) -wyciąg dół liny 25/15/15 http://www.youtube.com/watch?v=1_sAH-akAR0&feature=youtu.be -uginanie przedramion na ławce skośnej 45st. z supinacją 20(10kg)/ 15(11kg)/ 12(13kg) [...]

[...] 15(35kg)/ 12(50kg)/ 12(50kg)/ 10(60kg)+drop -wiosło sztangą podchwytem 12(60kg)/ 12(80kg)/ 10(80kg)/ 8(100kg) -wiosło sztangielką 14(33kg)/ 12(37kg)/ 10(45kg)/ 8(51kg) -wyciąg dolny 15(50kg)/ 12(60kg)/ 10(70kg)/ 8(100kg) http://www.youtube.com/watch?v=nGbA7E3ccf4&feature=plcp -skłony na ławce rzymskiej 12/ 12(10kg)/ 12(15kg) BRZUCH -spięcia [...]

[...] siły najbardziej zauważalna na klatce i plecach - płaska to była zawsze moja bolączka, a tu naprawdę ładna poprawa Plecy ruszyły wreszcie! Co niezmiernie mnie cieszy! Dolny wyciąg przyciągam na ostatniej sztabce po 12 razy i mam jeszcze naprawdę spory zapas! Nie chcę przynudzać teraz kolejną zwykłą wypiską, bo tak jak mówię treningi przebiegają [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91e5fa43cc1c4068bc2bbd7a49ab7bea.png 1. MC 5x8: 8x45kg, 8x50, 8x55, 8x60, 4x70kg 8x45kg, 8x45, 8x50, 8x50, 8x55, 3x70kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8: było wiosło jednorącz na ławce prostej bo wyciąg zajęty 8x12,5kg, 8x12,5, 8x12,5 + opuszczanie kontolowane 5razy 3. wyciskanie leżąc 3x10: [...]

ławeczke regulowaną ,2 hantle, jedną sztange , drążek z 4 pozycjami, wyciąg dolny i górny , wyciąg typu brama.

Przecież wyciąg do łatki to kompletna porażka :) Przy większym obciążeniu i dłuższej eksploatacji zaczyna wyginać się na wszystkie kierunki... Jedynymi dobrymi akcesoriami są wg mnie prasa i modlitewnik... Wyciąg MUSI być wolnostojący lub przykręcany do ściany...

http://allegro.pl/marbo-wyciag-gorny-do-sufitu-super-jakosc-hit-i2902932814.html wyciąg coś takiego Zmieniony przez - kubaa94 w dniu 2013-01-03 19:06:32

cwicze 4 x w tyg 1.Plecy Biceps: **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10=8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow ***Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x [...]

Czym jest SINETROL&reg;? To unikalny, wysokoskoncentrowany wyciąg roślinny, zawierający najcenniejsze substancje aktywne zawarte w owocach cytrusowych wspomagające spalanie tkanki tłuszczowej. Sinetrol&reg; to najwyższej jakości, opatentowany ekstrakt, starannie wyselekcjonowany z owoców pomarańczy, grapefruitów i cytrusów, którego [...]

[...] stojaki gryfy i obciążenia no i drążek rozporowy w drzwiach. Na takim zestawie posiłkując się stołkiem kuchennym można już ćwiczyć wszystkie grupy mięśniowe. Potem kupiłem wyciąg ze stacją do wypychania na nogi. Potem wymieniłem ławką na taką, do której można było założyć prasę do prostowania i zginania nóg. Potem były kolejno suwnica, bramka, [...]

[...] było ogromy. Dawny staż to ok 6-7lat z przerwami. Osiągi w seriach (nie robiłem maksów na jedno powtórzenie): ławka prosta 145kg, wyciskanie zza karku 90kg, biceps sztanga 60, wyciskanie francuskie 65, przysiad 180, mc130 (nie lubiłem go, miałem wówczas słaby chwyt). Najszerszy szedł tylko na wyciągu, w życiu nie podciągałem się. No może raz...

Napiszę Ci co robiłem.ja bo po pojawieniu się kontuzji nie poddałem się zupełnie. Otóż po przeczytaniu masy artykułów na temat rotatorów oraz wielu wątków na ten temat na różnych forach wprowadziłem ćwiczenia wzmacniające rotatory na każdym treningu HST. Do tej pory robiłem je również w splicie przed treningiem.klatki i barków. To dodatkowe [...]

Dzien 10 DT KLATKA+RAMIONA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91c4a53df1ec4386bb04c5a513e715b3.jpg Wycisk skos + 60kgx20 70kgx15 80x10 90x5 Wyciskanie hantle skos + 24x20 29x16 34x12 34x10 Poprawione wyciskanie ;-) https://www.youtube.com/watch?v=mPSvi9u5Cgc&feature=youtu.be Pompki rózne wersje 6x25 Rozpietki lekki skos + 4 serie stały ciężar 20 [...]

Dzien 23 DT BARKI-PLECY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0795fe427b8b478a9f2d3292d974c74a.jpg Arnoldki 24x18 24x18 29x12 29x10 Wyc sprzed głowy siedzac 50kgx12 55x10 60x8 Podc do mostka 40x12 45x10 50x8 rest pause 15 wdechow 4 ruchy rest pause 5 wdechow 2 ruchy. Unoszenie na bramie + unoszenie hantli bokiem 5kg brama x25 ruchów 7 kg hantle x 25 | 2 [...]

Dzień 33 DT KLATKA + RAMIONA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba50bebe30564dc689e596495ec72805.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db8040154e434b19af73fa2c61b5941d.jpg Wyciskanie skos + 60x20 70x15 80x10 90x7 ! Znowu dodałem 1 rep 80x10 https://www.youtube.com/watch?v=ujWQYUgm0vI&feature=youtu.be Hantle skos + 24kgx20 24kgx18 29kgx18 29x15 34x12 34x10 [...]

Dzień 45 DT KLATA + ŁAPY Dziś już wszystko dobrze, wczoraj nie robiłem cardio i interwałów więc dziś poleciało rano 40 min aero wieczorem trening i po treningu 45 min aero.Brakło 5 min z powodu tego spadku akcji serca nagłego postanowiłem się już nie forsować i skończyć, w niedziele pomyślę jak rozłożyć te interwały żeby to nadrobić. Trening [...]

Dzień 50 DT BARKI + PLECY Czwartek 29 Maj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1acaf0a176e40b8b1a152250782a323.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44038a1934784acfbd579da55432165f.jpg Po tych cheatach energia masakra dorzucilem do wyciskania na barki hantlami az 3 powt wiecej jest moc :-D Barki Wyciskanie hantli siedzac 20x24 20x24 29x15 29x14 37kgx7!! [...]