Test pod patronatem Iron Horse by meju - podsumowanie 44 str.

hehe no czuje się jak bym zaczynał od nowa,ale jestem doświadczony hehe a jeszcze w ten uroczysty dzień bierze mnie choroba

taka z dopy pogoda, ni to ciepło ni to zimno. Łatwo o przeziębienie

No to trzeba Glutaminkę kupić ;)!

szczerze mówiąc to nie wierzę w działanie Glutaminy, przynajmniej nie w takich dawkach na jakie byłoby mnie stać W ogóle na nic mnie nie stać, także luz

Zabieram się za wypiskę.

nie martw się nie jesteś sam

Panowie mam problem z wrzuceniem wypiski, wyskakuje mi na czerwono taki oto komunikat


Błąd tagów formatujących wypowiedź! Ilość znaczników otwierających i zamykających nie jest zgodna.

Co mam zrobić?

sprawdź pogrubienia jakieś co robiłeś itp pewnie źle coś zaznaczyłeś,tez to miałem kiedyś

Dzień treningowy. Byłem na lekkich zakupach. W realu był kurczak po 13zł w takich pakach po ok 2,5kg to kupiłem, raz się żyje





Barki, czworoboczny i tricepsy. Próbowałem nagrać filmy ale udało mi sie tylko z jednym, strasznie mnie drażni ten mój telefon ale coż zrobić. Technika na filmiku wiem, że nie jest idealna i ruch wydaje się jakby nienaturalny ale wchodzi dobrze, ładnie czułem tylny akton



BARKI

-unoszenie hantli na boki w siadzie 25/20/12,10, 12
-wyciskanie hantli 20/15/10/10
powolne i dokładne ruchy, elegancko weszło
-unoszenie na boki stojąc 20/18/12/10/30 x2

tutaj zastosowałem taką nową metodę, jest to taka seria łączona, z tym, że na początku ciężar jest mały a potem rośnie wraz ze zmniejszeniem ruchów, wykonałem dwie takie serie, będę się tego trzymał bo bardzo fajnie mnie porobiło

-wyciskanie na maszynie 20/12/10/8 + drop 60kg
-odwrotne rozpiętki na maszynie 20/15/12






-szrugsy z obciążnikami + szrugsy sztangą prostą 30+30/20+20/10+10
-szrugsy na maszynie 30/20/10


TRICEPSY

-prostowanie na wyciągu 15/12/8
-wyciskanie francuz hantlą 8 (33kg)/ 10/ 13 (23kg)
-prostowanie z linami dolny wyciąg 14/14/10







1 i 2. Placek z 6 jaj, 200g owsa, 30g WPC, 60g orzechów, kakało
3. 150g pangi, 150g makaronu + warzywa chińskie + dopiłem ok 30g WPC bo miałem 250g ryby ale mi koleżanka wyżarła
po treningu 30g WPC, 30g carbo
4. 250g pangi, 150g makaronu, oliwa 25ml +warzywa chińskie
5. 250g twarogu póltłustego, oliwa 25ml +warzywa

ok 3850kcal, B:205g, W:360g, T:150g



wiem, że panga nie należy do szczególnie polecanych ryb ale jest po pierwsze bardzo smaczna, po drugie tania, a po trzecie od czasu do czasu można zaszaleć




show time- 5g 30 min przed treningiem
crea plus- 5g rano przed śniadaniem, 5g po treningu
carbomax- 30g po treningu
100% pure whey- 30g rano, 30g po treningu
omega 3- 4 capsy, 2x dziennie
flexit- 10g rano po śniadaniu
iso activ- saszetka na treningu

poszedł dziś grapefruit. Lemon jednak lepszy
ogólnie to wolę na treningu pić wodę bo wszystko inne mi zalega i czuję się taki ociężały ale, że była promocja no to wiadomo





Działa

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2012-09-28 19:39:58

maszyna,wyciąg,maszyna...aj te nowoczesne siłownię pisz dokładniejsze wypiski jak możesz jaka seria jakim ciężarem robisz bo progres musi być z treningu na trening

i jak sie ćwiczy na nowej siłowni wszystko ok?

Mój pierwszy wpis tutaj u ciebie ,także ciśnij będe zaglądał