Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
Zabieram się za wypiskę.
Panowie mam problem z wrzuceniem wypiski, wyskakuje mi na czerwono taki oto komunikat
Błąd tagów formatujących wypowiedź! Ilość znaczników otwierających i zamykających nie jest zgodna.
Co mam zrobić?
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
Dzień treningowy. Byłem na lekkich zakupach. W realu był kurczak po 13zł w takich pakach po ok 2,5kg to kupiłem, raz się żyje
Barki, czworoboczny i tricepsy. Próbowałem nagrać filmy ale udało mi sie tylko z jednym, strasznie mnie drażni ten mój telefon ale coż zrobić. Technika na filmiku wiem, że nie jest idealna i ruch wydaje się jakby nienaturalny ale wchodzi dobrze, ładnie czułem tylny akton
BARKI
-unoszenie hantli na boki w siadzie 25/20/12,10, 12
-wyciskanie hantli 20/15/10/10
powolne i dokładne ruchy, elegancko weszło
-unoszenie na boki stojąc 20/18/12/10/30 x2
tutaj zastosowałem taką nową metodę, jest to taka seria łączona, z tym, że na początku ciężar jest mały a potem rośnie wraz ze zmniejszeniem ruchów, wykonałem dwie takie serie, będę się tego trzymał bo bardzo fajnie mnie porobiło
-wyciskanie na maszynie 20/12/10/8 + drop 60kg
-odwrotne rozpiętki na maszynie 20/15/12
-szrugsy z obciążnikami + szrugsy sztangą prostą 30+30/20+20/10+10
-szrugsy na maszynie 30/20/10
TRICEPSY
-prostowanie na wyciągu 15/12/8
-wyciskanie francuz hantlą 8 (33kg)/ 10/ 13 (23kg)
-prostowanie z linami dolny wyciąg 14/14/10
1 i 2. Placek z 6 jaj, 200g owsa, 30g WPC, 60g orzechów, kakało
3. 150g pangi, 150g makaronu + warzywa chińskie + dopiłem ok 30g WPC bo miałem 250g ryby ale mi koleżanka wyżarła
po treningu 30g WPC, 30g carbo
4. 250g pangi, 150g makaronu, oliwa 25ml +warzywa chińskie
5. 250g twarogu póltłustego, oliwa 25ml +warzywa
ok 3850kcal, B:205g, W:360g, T:150g
wiem, że panga nie należy do szczególnie polecanych ryb ale jest po pierwsze bardzo smaczna, po drugie tania, a po trzecie od czasu do czasu można zaszaleć
show time- 5g 30 min przed treningiem
crea plus- 5g rano przed śniadaniem, 5g po treningu
carbomax- 30g po treningu
100% pure whey- 30g rano, 30g po treningu
omega 3- 4 capsy, 2x dziennie
flexit- 10g rano po śniadaniu
iso activ- saszetka na treningu
poszedł dziś grapefruit. Lemon jednak lepszy
ogólnie to wolę na treningu pić wodę bo wszystko inne mi zalega i czuję się taki ociężały ale, że była promocja no to wiadomo
Działa
Zmieniony przez - xmejux w dniu 2012-09-28 19:39:58
i jak sie ćwiczy na nowej siłowni wszystko ok?
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
Nigdy się nie poddawaj!!!
Mój dziennik w dziale Keltona: http://www.sfd.pl/Dziennik_dawid7737-t877471.html
Test sponsorowany GRENADE:
http://www.sfd.pl/TEST_SPONSOROWANY_GRENADE_REDUKCJA_kiaudia,dawid7737,HutnikNH,Pesymista-t890205.html
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- ...
- 45