wyciąg

Dzień 1 "5" 1. SQ 60kg 2. WL 55kg 3. wioslowanie 40kg 4. dipsy 7,5kg 5. wyciskanie na barki 50kg 6. wyciag do karku 6malych2duze(25kg) 7. uginanie na bic 25kg 8 prostowanie na tric 8malych (20kg) 9,10 i 11 zrobione :) Wrażenia: Za latwo wyciskanie idzie robie wolny ruch do dolu +sciaganie lopatek i nadal po zrobieniu 3 serii mam [...]

Dzień 2 "5" 1. MC 60kg 2. WL 57,5kg 3. wioslowanie 42,5kg 4. dipsy 7,5kg 5. wyciskanie na barki 50kg 6. wyciag do karku 6malych3duze(30kg) 7. uginanie na bic 27,5kg 8 prostowanie na tric 8malych (20kg) 9,10 i 11 zrobione :) Wrażenia: Nadal problem z tymi barkami zaczynaja czasami nawet dawac o sobie znac poza treningiem ;/ I tak jak [...]

Dzień 4 "5" 1. MC 65kg 2. WL 62,5kg 3. wioslowanie 47,5kg 4. dipsy 10kg 5. wyciskanie na barki 52,5kg 6. wyciag do karku 6malych3duze(30kg) 7. uginanie na bic 30kg 8 prostowanie na tric 11malych (27,5kg) 9,10 i 11 zrobione :) Wrażenia Wl idzie latwo. MC przerazliwie latwo :D Dipsy- zrobilem tu juz ciezarem przewidzianym na 6 trening ale [...]

Jako ze nie mam partnera robie dalej 5 powtorzen tylko teraz juz z max ciazarem i mozliwa progresja Dzień 1 "negatywy" 1. Przysiad 70 2. WL 70kg 3. wioslowanie 55kg 4. dipsy 12,5kg 5. wyciskanie na barki 55kg 6. wyciag do karku 6malych4duze(35kg) 7. uginanie na bic 32,5kg 8 prostowanie na tric 12malych (30kg) 9,10 i 11 zrobione :) [...]

Dzień 2 "negatywy" 1. MC 75 2. WL 72,5kg 3. wioslowanie 57,5kg 4. dipsy 15kg 5. wyciskanie hantli 19,25,19 kg 6. wyciag do karku 6malych4duze(35kg) 7. uginanie na bic 32,5kg 8 prostowanie na tric 12malych (30kg) 9,10 i 11 zrobione :) Wrażenia: WL 4 serie i w 4 na styk akurat sily wystarczylo nastepne powt bym z pomoca spora robil [...]

Dzień 2 "15" 1. SQ 45kg 2. MC 60kg 3. WL 55kg 4. wioslowanie 35kg 5. skos 40 6. wyciskanie na barki 45kg 7. wyciag do karku 6malych2duzy(25kg) 8. uginanie na bic 20kg 9. francuzkie 17kg Wrażenia: TRening udany czuje ze jest spora objetosc ale mysle ze dam rade wyrobic na niej najwyzej podczas 10 czy pod koniec 15 zmodyfikuje jakos :) W [...]

Dzis wszystko szlo wg planu :) juz si eni emoge doczekac 10 bo tu zacznie sie zabawa :) A6w nie chce mi sie zaczynac jak anrazie ale od przyszlgo tygodnia juz napewno ;p na mono chce wejsc albo na nastepnym treningu albo na maxach "15" zeby 2 tydzien "10" juz jakos bylo na w miare rozkreconej krecie. A oto rozpiska z [...]

[...] treningowy na siłowni: około 5 miesięcy w domu na ograniczonym sprzęcie, teraz 3 tyg na lepszym osprzęcie Uprawiane inne sporty : deska Dostęp do sprzętu: szatangi, hantle, wyciąg, ławeczka, drążek Dieta: jem co 2h. Wiem co jeść przed i po treningu. Nie mam konkretnej, lecz odżywiam się zdrowo Przeciwwskazania: łatwy do 'naruszenia' odcinek [...]

Plecy!! DAŁBYM 2 WIOSŁOWANIA ZAMIAST 3 I WIĘCEJ MARTWEGO - 5 SERII Podciaganie na drażku 4x max Wioslowanie sztanga podchwytem 3x12-8 przyciaganie drażka (wyciąg dolny) podchwytem 3x12-8 Wioslowanie hantelka 3x12-8 Martwy ciąg 3x10-6 Biceps!! PO PLECACH MAx 2 ĆWICZENIA W SUMIE OK.10 SERII uginania na przemian stojac 3x10-8 modlitewnik 3x10-8 [...]

[...] 12/10/8/6 Rozpiętki: 10/10/10 Triceps: Pompki tricepsowe w podporze tyłem z obciążeniem: 12/10/8/6 Franc. jednorącz w leżeniu: 12/12/12 Prostowanie: 10/10/10Chodzi o wyciąg? Lepiej, to wywalić....I dać wyciskanie francuskie sztangą. Ale wtedy to byłoby drugim ćwiczeniem, a ostatnim byłoby własnie wyciskanie sztangielki jednorącz. Tu i tu [...]

[...] W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6 Martwy ciąg 12/10/8/6 na początek do pleców dałbym drążek jako 2 a wtedy wiosłowanie jako 3 i jakiś wyciąg ew. jako 4 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/6 daj tu chwyt [...]

[...] -podciąganie na drążku nachwyt szeroko 3*max -ściąganie z góry za głowę 15/12/10/8 -Wiosło 12-10-8-6 -MC 10/10/10/10 *wyciskanie francuskie łamana 15/12/10/8 *wyciąg prostowanie w dół 15/12/10/8 III.Nogi + barki -suwnica 15/15/15/15 -przysiady ze sztangą 15/12/10/8 -łydka 20/20/20 -przysiady zwykłe 40/40/40 *wyciskanie siedząc za [...]

[...] na boki, bez przeprostu w łokciach. "Po to obcinać intensywność, żeby miał na czym robić progres" zawsze jest pole do progresu.;p "Kolejność: mc drążek/wyciąg wiosłowanie " podciaganie na drązku nie zajmie mu tyle czasu zeby kregosłup odpoczał, chyba ze mowa tutaj o jakims martwym ciagu z dziecinnymi ciezarami. ja tam [...]

ja lubie poręcze , wyciag i francuza w górnej połowie/fazie na trica. pozdro

klata+tric plecy+bic+przedramie nogi barki triceps - wyrzuc jedno cwiczenie (najlepiej ten wyciag) i zmniejsz ilosc powtorzen w drugim cwiczeniu do 3 plecy - ogranicz sie do 3 cwiczen ja proponuje .podciaganie na drazku szerokim nachwytem .wioslowanie .martwy ciag biceps - zostaw tyko uginanie ramion stojac na sztandze (4 serie) reszte zamien na [...]

Mam drażek i wyciąg, ale to na strychu, a z powodu zimy przeniosłem siłke do domu, i mam okrojony sprzęt. Wykroków bym nie chciał, juz w obecnym planie je ciągne i mam ich doćś.

[...] bo to ten sam ruch no albo zmieniaj co tydzień,martwy dałbym jako pierwsze. klatka zamiast 1 ćwiczenia daj dipsy biceps wystarczy 2 ćwiczenia nogi ok tylko na łydki daj wspięcia na stojąco barki ok a pierwsze możesz zmienić na wycisk sztangielkami triceps-francuz leżąc proponuje sztangielki chwyt młotkowy,2 wyciąg lina lub wycisk wąskim chwytem

[...] w s. łączone przy plecach -w dowolniej, albo prawie- częsci treningu dodałbym kilka serii szrugsów zamiest wyc. dolnego wrzuciłbym albo wiosłowanie jednorącz albo ów wyciąg -także jednorącz przy bicepsie oczywiście odwrócona kolejnośćć przy czworogłowych uda dałbym albo więcej serii przysiadow 5-6, albo pozostawiając tą ilośc wrzucił inne [...]

masti chłopie, wielkie dzięki, naprawdę należą Ci się słowa uznania za wiedzę i wkład w forum ;) Ale teraz koniec lizania pupy, przechodzę do konkretów: Coś mnie tknęło, żeby zrobić pomiar całego ciała i lekko się zdziwiłem: Biceps prawy: 37cm (czyli znowu spadek) Talia: 69cm Biodra: 83cm Udo prawe: 57cm (no tak, KIEDYŚ miało 68cm, nie sądziłem, [...]

[...] Siłownia dosyć uboga: -ławka do wyciskania+ stojaki -wypychanie nóg -brama -atlas rozpiętki -atlas triceps -dociąganie w siadzie -wyciąg górny -drążek -maszyna brzuch proste/skos -maszyna czworo/dwugłowe -ławka do dociągania w leżeniu -dwa odważniki 16.5+26 kg i obciążenie ok 450 kg(dwa 2.5 kg pare 5 [...]