turbo_01/Dziennik/szukanie formy :)

Koszulka po wypraniu powinna byc juz obcisła a po drugim praniu w gorącej wodzie już za mała i cel osiągnięty... Żartuję.

Na poważnie. Zapewne Wiesz , ze wszystko jest uzależnione od diety dlatego to czy osiągniesz cel wcześniej czy później tym właśnie jest uzależnione.

Bedę śledził i życzę wytrwałości w osiągnięciu celu...
Pozdrawiam.

dzieki wiem doskonale o tym ze bez odpowiedniego odrzywiania sie nie osiagne nic w tym sporcie :)

Ostatnio przez te dzienniki 3boistow zaczalem sie tym powaznie interesowac tylko nie moge sie przekonac :D

o a tu trening brzucha jaki dzisiaj znalazlem mam ochote zaczac go stosowac :)

1 miesiac
cwiczenia:
1. Brzuszki pelne 4*20
2. Wznosy kolan w gore 4*15-20
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20
2 miesiac
cwiczenia:
1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone
2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane)
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone
3 miesiac
cwiczenia:
1. Skretosklony 4*20
2. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone
3. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone
4. Wznosy kolan w gore 4*20 + po 10 wznosow na strone

we wt nie zdecydoiwalem jeszcze rozpoczynam trening po sd juz sie nie moge doczekac :)

i najwazniejsze Wesolych Swiat :) i mokrego dyngusa ;p

Dzień 1 "15"

1. SQ 45kg
2. MC 55kg
3. WL 50kg
4. wioslowanie 32,5kg
5. skos 40
6. wyciskanie na barki 42,5kg
7. wyciag do karku 6malych1duzy(20kg)
8. uginanie na bic 20kg
9. francuzkie 15kg


Wrażenia:
Po mc i sq chcialem po prostu isc do domu bo bylem zmeczony tak jak bym juz zrobil caly program piescilem tak powtorzenia dlugo schodzilem i nisko i szybko do gory. Tak samo na WL ze ostatnie powt przy tak malym obciazeniu bylo strasznie ciezko wykonac;p Na wioslowaniu i na wspieciach tak mi nogi drzaly ze zmeczenia ze na technice nie moglem sie skupic. reszta dalej poszla w miare :) a zapomnialbym i na skosie 13powt zrobilem bo psychicznie nie dalem rady...

Wnioski:
Jesli w srode powtorzy sie znowu takie drzenie nog robie na zmiane mc i sq

a i od przyszlego tyg zaczne sobie jednak 6weidera a ten plan co wkleilem bede robil po niej :)

Dzień 2 "15"

1. SQ 45kg
2. MC 60kg
3. WL 55kg
4. wioslowanie 35kg
5. skos 40
6. wyciskanie na barki 45kg
7. wyciag do karku 6malych2duzy(25kg)
8. uginanie na bic 20kg
9. francuzkie 17kg


Wrażenia:
TRening udany czuje ze jest spora objetosc ale mysle ze dam rade wyrobic na niej najwyzej podczas 10 czy pod koniec 15 zmodyfikuje jakos :)

W sobote kolejny trening :)

Dzień 3 "15"

1. SQ 50kg
2. MC 60kg
3. WL 57,kg
4. wioslowanie 37,5kg
5. skos 45
6. wyciskanie na barki 45kg
7. wyciag do karku 6malych2duzy(25kg)
8. uginanie na bic 22kg
9. francuzkie 17kg


Wrażenia:
Dzis tak jakos sie ulozylo ze musialem isc na silownie bez posilku przedtreningowego ;/ n ie wiem czy to z tego powodu ale wycieskanie plaskie strasznie ciezko mi szlo chyba tylko 5ruchow zrobilem z wolniejsza faza negatywna a 15 powtorzenie myslalem ze nie zrobie. A reszta bardzo latwo wszystko poszlo az sie zdziwilem :D

Postanowilem ze od nastepnego tyg zaczne sobie 6weidera ;p to bedzie moje 2 podejscie 1 zakonczylem na 14 dniu z lenistwa ... mam andzieje ze tym razem wytrzyamma o wiele dluzej :D

Zrezygnowanie z posiłku przedtreningowego to poważny błąd. BRak energii na treningu i w konsekwencji mogło okazać się , że nic nie idzie , frustracja i zniechęcenie. Nie mogłeś w pierwszej kolejności zjeść a po godzinie iść na trening? Albo chociaż banana wszamać zawsze lepsze to niż nic.

Przysiad , martwy i klatka - wszystko na jednym ciężarze? Jak to możliwe? Nogi charakteryzują się zdecydowanie większą siłą i stosunek do siły klatki to przynajmniej 2:1. Brakuje ciężaru? Albo nie przykładasz się do treningu.
Jak ma wyglądać "nowy plan"? Ile serii, liczba powtórzeń wrzuć, się oceni.

Wiem ze brak posilku przedreningowego to blad. 1 i ostatni raz mi sie takie cos zdarzylo. A bananow nawet ze 2 zjadlem ;p tylko ze nie napisalem bo to nic prawie :D

CO do tych cwiczen jak to poczatkujacy robilem na poczatku klate a o nogach i plecach nie chcialem nawet myslec :D ale juz powoli odrabiam te lekkomyslnosc. Przysiady robie powolne zchodzenie w dol do konca :D i czuje ze mam moc tak samo na mc. A WL to juz ciezko idzie :p

CO do planu poczekam na trening z 95%CM i 100%CM bo wtedy bede juz wszystko wiedzial.

Dzieki za czuwanie :)

Dzis wszystko szlo wg planu :) juz si eni emoge doczekac 10 bo tu zacznie sie zabawa :) A6w nie chce mi sie zaczynac jak anrazie ale od przyszlgo tygodnia juz napewno ;p na mono chce wejsc albo na nastepnym treningu albo na maxach "15" zeby 2 tydzien "10" juz jakos bylo na w miare rozkreconej krecie.
A oto rozpiska z dzisiejszej wizyty na silowni ;p :

Dzień 4 "15"

1. SQ 50kg
2. MC 65kg
3. WL 60kg
4. wioslowanie 40kg
5. skos 45
6. wyciskanie na barki 47,5kg
7. wyciag do karku 6malych2duzy(25kg)
8. uginanie na bic 22kg
9. francuzkie 20kg

Wrażenia:
Dzisiaj juz w miare wszystko szlo we fr wyciskaniu zwiekszylem wszedzie rekordy bo bankowo jakims cudem sa zanizone i nawet teraz po zwiekszeniu sporo za lekko sie robi ;p

Wracajac do nog dzis zaobserowowalem rozstepy na nich na dowod ze zaczalem je cwiczyc ;p na konic cyklu dam zdjecia moze juz nie beda taki zapalki ;p



Doszedlem do wniosku ze musze jakos urozmaicic swoj dziennik nawet dla siebie ;p tylko ze akumulatorkow nie mam a waparacie a w telefonie lipna jakos zdjec wiec nie mam pomyslu ... ;/