wyciąg

[...] do siebie) 60sek przerwy 14kg/10 14kg/10 14kg/9 14kg/8 14kg/8 12kg/10 12kg/10 12kg/8 12kg/8 12kg/8 3. ściaganie drązka wyciagu gornego prostymi rekami 5x 10-12 45sek przerwy 13kg/12 13kg/12 13kg/11 13kg/10 13kg/8-ło matko z córko! pod koniec miałam wrażenie że wyciąg mnie wciągnie. Chciałabym się wyspać, ostatnio kaszel mi nie pozwala.:-|

Azzi może citrosept (znaczy się wyciąg z pestek grejpfruta) w aptece kup - moja znajoma tez co chwila chora była jak zaczęła to brać to jej pomogło z odpornością i znacznie rzadziej choruje

czy dużo czy nie - nie wiem, czuję ćwiczenie w obu fazach ruchu, na pewno nie mam idealnej techniki i jakieś minimalne zarzucenie tam jest, ale no cóż, pewne rzeczy robimy podświadomie, wazne, żeby zrobić robotę dobrze. Biceps Triceps 1 tydzień superseria. seria na triceps seria na biceps wyciskanie sztangi wąsko (20kg+) 45kg x 6, 45kg x 6, 40kg x [...]

Na ciśnienie dobry jest wyciąg z jemioły. Dostępny bez recki i skuteczny. Lecę testa 500mg/week i to mi pomaga.

Klatka wyciskanie hantli na skosie dodatnim 24x12, 26x10, 30x8 rozpietki na skosie dodatnim 18x12, 18x12, 20x10 wyciskanie na smith'ie plasko 80x12, 90x10, 100x8 nastepnym razem zaczne od 100 chest press 80x12, 80x12, 90x10 krzyzowanie linek wyciag gorny 10x12, 12.5x10, 15.x8 wyciskanie hantli zlaczonych wasko 20x12, 20x12, 20x12 rozpietki mialy [...]

[...] x 12, 100kg x 12, 100kg x 12, 110kg x 10 rozpiętki hantlami, ławka płasko 18kg x 12, 16kg x 10, 16kg x 10 chest press 80kg x 12, 70kg x 10, 70kg x 10 ściąganie na bramie wyciąg górny 7 serii uginanie ramion z supinacją 14kg x 12, 14 kg x 12, 12kg x 10, 12kg x 9 uginanie ramion chwyt młotkowy 14kg x 12, 14kg x 12 uginanie jednorącz na [...]

[...] i klata idzie bdb a to był najsłabszy punkt. Ludzie gadają że ciężar itp. U mnie to czysty techniczny ruch przy rozpietkach przytrzymuje i spinam klate do końca łącząc ręce a wyciąg ciągnie więc piecze w ch** i to u mnie zrobiło mega robotę przy małej ilości powtórzeń czyli poniżej 10 nic się nie działo. Spróbuj sobie tydzień dwa może akurat.

Martasi czuwa dał mi jakiś ziołowy specyfik na 3 miesiące: Castagnus I bardzo dobrze To jest wyciąg z niepokalanka, który wylistowałam w w/w protokole walki z PMS Taka uwaga mała pod kątem Twojego PMS-a Masz tam olej z ogórecznika codziennie i olej z wiesiołka 10 dni przed okresem. Kup raczej olej z wiesiołka w butelce, np. taki: [...]

Wczoraj odpoczynek dziś wigilia ale jak to się mówi co w wigilię to cały rok więc była pompa klata i tric. Dieta na czas świąteczny z odstępstwami ale bez objadania się bez umiaru bo co za dużo to nie zdrowo. Rano pobudka i 30 minut aerobow z moim małym kompanem. Następnie posiłek trochę odpoczynku i przygotowania do treningu. Przed wypita [...]

Waga na czczo 107,7 Rano aeroby 30 minut szybki spacer bo śniegi na pół metra. KLATA Wyciskanie według programu 125x5, 140x3, i 155 x 3 (maks) założenie było na 1 ruch ale siła idzie bardzo szybko. Następnie szeroki chwyt 45sekundowe przerwy i 90kgx15p, 12p, 12p 60kgx22 Pompki na ketelkach 30s przerwy z tylkiem w górze 15,11,10,8 [...]

[...] hamer z. Góry siedząc 3 serie 8T 40x25p 60x12 70x11 80kg na stroneX8pow - maszyna siedzac 4 serie jedna Reka wyciag na zmiane 8T 25kgx20, 30x12, 12,12 BICEPS - Uginanie na wyciągu jedna Reka w. poziomie 3 serie 8T 10kgx20, 11, - Uginanie hantel modlitewnik 3 serie 8T 12kgx18,12, 12 przedramie ugianie nadgarstków stojac 3s 8T 60kgx30 80x20 [...]

waga na czczo 117kg aeroby o 6 rano prosto po bramce ale pogoda fajna to sie skusilem;p truchta sie coraz gozej powoli to marsz przypomina;) potem odsypianie i dzisiaj dzień z makaronem i chudziutkim rosolkiem;) makarano zrobiła babcia więc pyszny i zdrowy ;) pod wieczór szybki trening ze wzgeldu na mala regeneracje o której wspominałem Klata [...]

[...] 175x5 187,5x5 rwaniowe 190x8 Ściąganie z góry maszyna hammer 4 serie do 90kg na stronę x5pow wyciag siedząc jednoracz na zmianę 35kgx15, 10,10,10 Biceps ugianie na wyciągu jednoracz na zmianę 10kgx22, 13,10 modlitewnik hantel 12kgx20, 12,12 przedramie uginanie nadgarstkow stojac 60kgx40pow, 80x25, 100x13, 120x5 trening szybki i [...]

waga na czczo 117,2 po 24 h ma nogach na mile powitanie soboty aeroby 30 minut Klata prosta program 150x5 160x5 170x5 wszystko jak w założeniu Następnie szeroko 115x15, 13,8 z przerwami 45s oraz 85x25 Pompki na ketelkach 30s przerwy 22,15,12,10 Wyciskanie smith 45stopni przerwy 45s 70kgx35pow, 95x18, 120x10, 140x3 Wyciskanie hantle skos dodatni [...]

waga na czczo 117,5kg 14T masy aero 30 minut po odespaniu nocki trening pod wieczór Dieta średnie wegle 1 szejk 2 ryz basmatti wołowina warzywa lniany 3 jw 4 jw 5 szejk po treningu 6 frytki wątróbka warzywa 7 sernik Klata płaska Wyciskanie program 160x3 170x3 180x3 z lekkim zapasem Następnie szeroki chwyt 45s przerwy 115x15,15,10 90x18 [...]

waga na czczo 119,4 dieta 1 płatki śniadaniowe wpc mleko 2 szejk 3 ryz basmatti kurak warzywa lniany 4 j. w 5 szejk przed treningiem 6 szejk po treningu 7 kasza bulgar wątróbka warzywa 8 sernik Plecy grubość podciaganie sztangi w opadzie na lawce 5x12-8 trx 8 serii maks w opadzie 45stopni wyciag linki Barki bok podciaganie sztangi do klatki [...]

waga na czczo 118,5 remontujemy dalej ale dzis wysokie węgle więc brzuszek pełny ;) 1 szejk (mix płatków, rodzynki, daktyle, wpc, odrzywki, cynamon) 2 ryż parabiliczny, kurak warzywa, ciastko owsiane 3 ryz parabiliczny, kurak, warzywa, tosty z dżemem 4 szejk przed i w trakcie treningu 5 szejk po treningu 6 frytki ryba warzywa 7 ryż [...]

[...] smith skos dodatni 45stopni do 140kg Wyciskanie hantle skos dodatni 30stopni system 5 5 3 3 3 serie brama linki 4x20pow z przytrzymaniem Triceps prostowanie szeroki chwyt wyciąg system 5 5 3 3 4 serie 45s przerwy hammer maks ruchów co minutę 3 serie Francuskie do czoła sztanga łamaną Leżąc 4 serie Biceps uginaie sztangi chwyt szeroki system [...]

[...] pestki dyni, kawa z mlekiem i olejem kokosowym, 5 szejk po treningu 6 kasza gryczana, warzywa, wołowina 7 sernik Plecy podciaganie na drążku wasko 5x10pow Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x12-8 wisolowanie hantlami lezac na lawce [...]

[...] wyszły 7110kcal W 793 T 265 B 374 jak widać więcej tłuszczu na rzecz wegli ale makro sie zgadza Trening Plecy Ściąganie z góry chwyt szeroki 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 podciaganie do boku hantel w opadzie 4x15-12 podciaganie hantla oparty na ławce 4x15-12 Ściąganie z góry wyciag jednoracz do boku [...]