wyciąg

Kruszek, czemu nie machać drązka z obciązeniem w zakresie 12,10,8,6 ? Czemu po drazku wyciag? acha,barki wolałbym machac stojąc,ale mogebto zmienic bo robiłem tak ostatnio.Uwarzam że wyciskanie stojąc bije na głowe wycisk zza karku.Ponadto do wyc. zza karku musiałbym używac suwnicy,bo nie bardzo ma kto pomóc..A nogi: nie chciałbym machac [...]

klata to priorytet? bo jesli nie za duzo cw. rowniez tygodniowy rozklad nie najlepszy. trzy dni pod rzad niesa polecane. ale jesli nie mozesz inaczej proponuje: PONIEDZIAłEK ( dostępny czas - ponad 1h ) Barki: -unoszenie hantli na boki przy zgietych rekach -przeciaganie sztangi na stojaco wzdluz tulowia -wyciskanie sztangi zza karku -szrugsy [...]

No wiec jest to jeden wielki atlas na ktory sie sklada 10 "stacji" -laweczka do brzuszkow -rama do wyciskania na stojaco (miesnie klatki) -prostowanie i uginanie nog -wyciag-przyciaganie drazka na siedzaco -wypychanie ciezaru nogami -porecze do pompek , badz uchwyty do robienia brzuszkow w zwisie -sciaganie drazka za plecy , do klatki [...]

[...] nie wtrącać się w"poważną"dyskusję,pomimo tego,że pewnie raz na oczy widziałeś grass.jeżeli masz coś mi do powiedzenia to zrób to ale porządnie. -ciekawostka-zanim się obejrzysz wyciąg z cannabisu będzie stosowany w sporcie jako środek przeciwbólowy a może będą i inne zastosowania dzięki za przeczytanie artykułu i pozdrówka 4all

witam ja mam mala prosbe bo zauwazylem ze masz wyciag i potrzebne mi kilka wymiarow prosze o pomoc czekam jak najszybciej na odp;))

[...] . Wyglądało by to tak " Poniedziałek :ruchy ciągnące: martwy ciąg 4x6-8 Wiosłowanie sztangą 4x8-10 Wiosłowanie hantla 4x8-10 Ściąganie do klatki drążka szerokim chwytem(wyciąg górny) 4x10-12 Uginanie naprzemienne ramion stojąc 3x8-10 Wtorek:ruchy wypychające: Wyciskanie hantli na skosie 4x8-10 wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x8-10 [...]

Obciązenie gotowe na wyciąg który niedługo sobie uspawamy ''nigdy nie odmawiam pacieża i alkoholu''

No troche bylo roboty, ale moim zdaniem bylo warto w ferie planujemy zrobić wyciąg wkrutce przysle fotki tu widać nas w całej okazałości ''nigdy nie odmawiam pacieża i alkoholu''

[...] wkańcu zajeliśmy całą piwnice ktora byla remontowana jakies 3 lata temu bo starsza chciala tam normalnie porobic pokoje i mieszkac zeby bylo wiecej miejsca....jakis rok temu robilem tam non stop imprezki ale teraz jest przeznaczona do celów treningowych, jezscze musimy zrobić wyciąg i bramke i chyba styka ''nigdy nie odmawiam pacieża i alkoholu''

Masz spoko silownie !!! czy wyciag robiles sam czy kupowales. mmozesz mie przypomniec ile cwiczycie miesiecy!! bo nie pamietam. ale ogolnie jest spoko. ternujecie na mase czy na sile??? Z Prochu Powstałeś I W Proch Się Obrócisz <~~~~~~

witam, pewnie już gdzieś były podane wymiary, ale zapytam... jakie są wymiary tych sztabek?? tylko dokładne ( sztabek na wyciąg ) dzięki

Mam taką samą ławeczkę do wyciskania, wyciąg troche jest za krótki i trzeba modzić z ustawieniem tułowia żeby motyle rozciągało, ale niedługo go podwyższe.

Jak byś przeczytał cały artykuł to pewnie zauważył byś że kupiłem profesjonalny wyciąg, a ten przy ławeczce to było tylko tymczasowe rozwiązanie. Ćwiczyło sie na nim czerstwo w instrukcji pisalo ze nie wiecej niż 30kg ale to bylo za mało i jak zakladalismy wiecej to sie nam troche wykrzywił, siedalismy na takim niskim stołeczku.

[...] 4x 8,8,6,6 z progresja ciezaru - wspiecia w siadzie 3x 8 lepiej stojąc - odwrotne wspiecia 3x8 wtorek: wolne środa: PLECY - podciaganie na drążku do klatki x3 - ściąganie wyciągu górnego na prostych rekach 4x8 po wiołowaniach - wiosłowanie sztangą, szeroki chwyt 4x 8,8,6,6 progresja ciezaru - ściaganie górnego wyciągu za kark 3x8 wywal - [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 20mce ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD [...]

Ale stare ciężary można sprzedać np. na allegro. Sam nie wiem ale kilka sobie kupie, może z czasem wszystkie wymienie. Ale narazie jest tyle nowych sprzętów, że nie wiem od czego zacząć. Jest nowy wyciąg do ławki, za jakieś 3 miechy prasa do nóg regulowana i te ciężary...

[...] naucze się podciągania, a pytanie jakie ćwiczenie tam wrzucić na nogi czy plecy??? Bo w sumie jest martwy działa na te partie ale coś dorzucić zamiast tego podciąganie, mam wyciąg może ściągania drążka na wyciągu? Do kolegi niżej, nie źle mnie zrozumiałeś, chodziło mi oto że powiedzmy I tydzień 4X12 p i następny 4 x 10p ze zwiększonym ciężarem, [...]

Właśnie wróciłem, jakoś poszło Te punkty 1-7 to wszystko po jednej serii? Czy czegoś więcej powtórzeń? Wyciąg w akademiku popsuty więc podciągam się oszukując (pomagam nogami podpartymi na drabince) Tłuszcz ciężko mi się odkłada ale chyba po treningu dam białko + carbo, a przed spaniem jakiegoś tuńczyka.

Oto moja propozycja treningu na 4 dni- pon, wt, czw, pt- postawaowe ruchy, oswajajace z ciezarem dobieranym tak, by nie bylo zalamania ruchu- skupiajcie uwage na napinaniu miesni w kazdym powtorzeniu- uczcie sie techniki- jej znajomosc wprowadzi Was na wyzszy poziom, w ktorym zwiekszymy ciezary i znmiejszymi ilosc powtorzen. Aha- plan ten jest dla [...]

PN. PLECY, BARY PLACY 1.PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE 3 NACHWYT 3 PODCHWYT 2.WYCIAG GORNY 3 SERIE 3.MARTWY 3 SERIE BARY WYCISKANIE ZA KARKU 3 SERIE ARNOLDKI 3 SERIE Supe łączona: WZNOSY BOKIEM 3x10 WZNOSY HANTLI PRZODEM 3x10 ŚR. BICEPS , TRICEPS , PRZEDRAMIĘ , BRZUCH BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU (3 SERIE) 2.UGINANIE RAMION [...]