SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciąg

  • Split 3x MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4s (12-8)pow -Wyciskanie Sztangielek na ławce skośnej 4s (12-8)pow -Przenoszenie 3s(12)pow -Rozpiętki na ławce poziomej (4s )10pow Triceps: -Ściąganie ramionami wyciągu w dół 3s (12-10) -Wyciskanie francuskie leżąc 3s (12-10)pow -Pompki odwrotne (ile powtórzeń) 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi z klatki 12-8 pow + wznosy ramion w [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2210 Data: 2009-02-07 13:15:55 Liczba szacunów: 0
  • 1.5 roku na siłowni . Słabiutko. Wsparcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ;/ Staż: 1.5 roku wzrost: 174 waga: 78 kg( w zime 86) cel: ogółem masa, te wakację zrzucam kg, żeby jakoś się pokazać bez koszulki sprzęta: siłownia domowa, gryfy, hantle, wyciąg, ławczeka, modlitewnik, poręcze, drążek biceps: 37 klatka: 105 udo:57 suplementy: nie spożywam sport: niemal codziennie siatkówka lub piłka nożna z kumplami [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2223 Data: 2012-05-30 15:56:36 Liczba szacunów: 0
  • [...] (Withania somnifera L.). Ashwagandha ma korzystny wpływ na budowanie odporności organizmu na czynniki stresowe. Ekstrakt z korzenia Ashwagandhy KSM-66 to wysokiej jakości wyciąg uzyskiwany w procesie zgodnym z zasadami ‘Green chemistry’*. Jako adaptogen wpływa korzystnie na gospodarkę energetyczną organizmu. Przyczynia się do ochrony tkanek [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 3572 Data: 2016-04-22 09:29:20 Liczba szacunów: 0
  • Ocencie moją diete

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x8 4.Wiosłowanie hantlem 2 x 10 1.Wyciskanie francuskie progresem 3x10/8/6 2.Wyciskanie hantla zza głowy 3x10 3.Ściąganie drążka wyciągu 4x8 PIĄTEK Bieganie 30 Min SOBOTA BARKI + BICEPS 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 (przednie i boczne aktony) 2.Unoszenie sztangi do brody 3x8 (wszystkie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2012-02-10 21:25:54 Liczba szacunów: 0
  • Plan na rzezbe do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosze o ocene mojego planu na rzezbe. Co o nim myslicie? 1. Poniedzialek: Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie glowa w dol 12-10-10-8 3. Rozpietki plasko 15-15-12-12 Plecy: 1. Przyciaganie gornego drazka wyciagu 18-15-12 2. Wioslowanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1827 Data: 2010-08-29 11:37:37 Liczba szacunów: 0
  • Dwa plany- ocena + który wybrać.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] t ta k co tydzien zmieniac) -Rozpiętki -wyciskanie na maszynie -młotki -uginanie gryfu prostego -uginanie wyciąg dolny piątek: Barki+triceps -Wypychanie Hantli -wypychanie z przodu twarzy na suwnicy -unoszenie sztangielek bokiem -podciaganie sztangi w zdluz tulowia -odwrotne [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2015-10-17 22:15:04 Liczba szacunów: 0
  • Co dalej robić?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ogólnie niewielki Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga/sztangielki (prosta, łamana, olimpijska), wyciąg górny oraz dolny, modlitewnik, maszyna do prostowania/zginania nóg Dieta : Co do garnka włożą to jem Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3527 Data: 2016-02-21 20:24:54 Liczba szacunów: 0
  • Trening masa/siła

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] !Nogi: @Suwnica @Maszyna na łydki(http://us.sfd.pl/s/k/atlas/nogi_pliki/image067.gif) @Prostowanie Nóg w siadzie Poniedziałek: !Trykol: @Prostowanei ramion na wyciągu(http://us.sfd.pl/s/k/atlas/ramiona_pliki/image028.gif @PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ(http://us.sfd.pl/s/k/atlas/ramiona_pliki/image038.gif) @WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 2007-01-04 15:08:43 Liczba szacunów: 0
  • 4-dniowy split

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielek na skosie 4 x 8-10 3.rozpietki 4 x 10-12 4.uginanie rak ze sztanga lamana 3 x 8-10 5.uginanie rak ze sztangielkami stojac 3 x 8-10 6.uginanie rak na linkach wyciągu (brama) 3 x 10-12 WT - nogi 1.prostowanie nog w siadzie 3 x 10-12 2.przysiady 4 x 8-10 3.uginanie nog w lezeniu 4 x 10-12 4.wspiecia na palce na maszynie 4 x 10 CZW - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1781 Data: 2008-07-27 21:55:47 Liczba szacunów: 0
  • Lemur92..Dziennik postępów...Ruszyć w końcu bary!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] po głupiemu" bez konkretnego planu treningowego.Regularny trening zacząłem rok później w wieku 16lat w sierpniu 2008r..Wtedy to zakupiłem ławeczkę..(regulowane kąty, wyciąg do nóg)obciążenie 100kg(wtedy wystarczało).Moje wymiary kiedy bez treningu były takie Waga : 72 Wzrost :183 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 78 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4944 Data: 2011-01-23 15:04:17 Liczba szacunów: 0
  • Trening - ocencie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na skosie głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki na płasko 4x12 Przenoszenie 4x12 Wyciskanie francuskie 12/10/8/8 Prostowanie jednorącz w siadzie 12/12/10/10 Prostowanie na wyciągu 3x12 Środa (Plecy+biceps) Podciąganie na drążku 3x max Martwy ciąg 12/10/8/8 Podciąganie sztankielki w opadzie 12/10/8 Dzień dobry 12/10/8 Przyciąganie wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2012-10-05 11:10:50 Liczba szacunów: 0
  • Trening na cykl kreatynowy >Masa<

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Poniedziałek. Klatka+ Triceps 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli ławka pozioma 12- 10- 8- 6- 6 3. Krzyżowanie linek wyciągu 4x10 1. Pompki na poręczach 4x8 2. Wyciskanie francuskie hantli 12-10-8 3. Prostowanie przedramion na wyciągu 12-10-10 Środa. Plecy+ Tył barków+ Biceps 1. Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 2012-11-19 22:30:01 Liczba szacunów: 0
  • Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. od wrzesnia cwicze po przerwie 6 miesiecznej, praca wakacyjne przygody. Pisze w treningu dla poczatkujacych ze wzgladu na przerwe , wzialem ja pod uwage mimo ze staz mam wiekszy niz 2 lata od wrzesnia cwicze treningiem w ktorym troszke zmienialem ale bez szalu.W tym tyg robie leciutki trening regeneracyjny i od poniedzialku chce zaczac z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1394 Data: 2009-12-29 15:24:28 Liczba szacunów: 0
  • SIDNEYOS/wiosenna redukcja podejście gdzieś z 58:-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do boku 4s wyciskanie linek do tyłu 4s wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia/unoszenie hantelek do przodu 4s sztrugsy 4s ŚR -wolne CZW Biceps /Triceps WYciskanie wąski chwyt 4s wyciąg 4s 3 ćwiczenie w zależności do chęci-4s Uginanie hantelek 4s Modlitewnik 4s Uginanie ramion siedząc 4s Uginanie na bramie 4s PT - plecy /brzuch Wiosłowanie do klatki [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1872 Data: 2012-02-19 19:58:04 Liczba szacunów: 0
  • Spadek siły na spliciee

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] górę 12=12=10=10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12=12=10=10 TRENING MIĘŚNI RAMION(TRICEPS) Wyciskanie wąskim chwytem 10<8<8<6 Wyciskanie francuskie sztangi 10<10<8<8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10<8<8<6 ---------------------------------------------------------- OFF ---------------------------------------------------------- OFF

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1663 Data: 2011-03-13 14:03:22 Liczba szacunów: 0
  • Trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Praszka PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata + SW ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1144 Data: 2015-05-31 13:56:06 Liczba szacunów: 0
  • HST 6 dniowe czy GVT?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: NattyDread PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 38,5 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 79 OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2636 Data: 2013-05-10 22:49:27 Liczba szacunów: 0
  • superseria

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    • **DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Karolchelsea1 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 cm OBWÓD BICEPSU: 41cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm OBWÓD UDA: 52 OBWÓD BIODER: 98cm [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2013-04-03 11:01:28 Liczba szacunów: 0
  • TYLKO NA SIŁE ! ! !

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] piramida* 2. Wyciskanie odwrotnym chwytem na płaskiej ławce 50 - 55% ciężaru maksymalnego 3-4 serię po 8 powtórzeń 3. Wyciskanie francuskie leżąc 3 serię po 8 powtórzeń lub wyciąg na triceps 3serie po 8 powtórzeń Środa 1. Wyciskanie wąskim chwytem 40 - 45% ciężaru maksymalnego 4 serię po 6 powtórzeń lub 55 - 60% ciężaru maksymalnego 4 serię po [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1675 Data: 2004-10-17 10:25:47 Liczba szacunów: 0
  • Bill Starr 5x5

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jak w PŃ. 1x3 tak jak w PŃ 5ta seria + 2,5%. 1x8 z obciążeniem z 3 serii. Tak wygląda postawowy zarys treningu, mozna stosowac rowniez dodatki, ja w poniedzialek robie wyciąg na triceps, w środe drążek na plecy i w piątek modltiewnik na biceps. Skoki obciążenie co każdą serie około 10-15%. Przed rozpoczęciem treningu ustalamy max na 5 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 7745 Data: 2008-09-27 10:45:14 Liczba szacunów: 0