Mam pytanie odnośnie krzyżowania linek. Aktualnie kompletuje swoją siłownię i na jej wyposażeniu będe miał tylko 1 wyciąg. Czy przy krzyżowaniu linek jest możliwe, że najpierw wykonuję to ćwiczenie ściągając jedną reką linkę (drugą ręką trzymam się czegoś stabilnego), a potem zmieniam rękę?
wyciskanie zapewne skos do gory natomiast wyciag dolny wychodziłby na to, ze skos dolny- bo wyc. sztangi jest napewno głową w gorę; więc aby trening był jak najbardziej wszechstronny to na to wychidzi Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-10-03 13:57:35
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] działania :). Trochę ciężko mi szło z podciąganiem bo musiałem pokombinować na tej piwnicy do czego sobie zawieszę ciężar i musiałem znaleźć zastępstwo za jedno ćwiczenie(wyciąg), ale jak to mówią "potrzeba matką wynalazków", trochę pokombinowałem i wszystko było git. Trening: PULL I 1.Podciąganie na drążku podchwytem [...]
[...] do klatki 20/15/12/10/8 Wiosło sztangą nachwyt 15x60kg/12x70kg/8x80kg/6x90kg/5x90kg Wiosło T-Bar 12/10/8/6 Ściąganie uchwytów szeroko maszyna 15/12/10/7+DS Wiosło jednorącz wyciąg dolny 15/12/10 Narciarz 15/12/10 Szrugsy maszyna 20/15/12 DIETA Cardio 1. Jajka sadzone z warzywami 2. Kura z warzywami i lnianym 3. Kura z ryżem, warzywami i [...]
[...] - http://www.sfd.pl/TREC_Lipo_X_PACK_Z_9-t436173.html Jeśli chcesz taniej to po prostu kup sobie takie tabletki do rozpuszczania, które zawierają kofeinę, taurynę, wyciąg z żeń-szenia. No i jeszcze jest jedna opcja - speed 8. Tylko że jedna ampułka to kwota 7zł. Mnie pobudza dość mocno. Zawiera właśnie to co trzeba do pobudzenia i [...]
Płeć :mężczyzna Wiek :16 Waga :76 Wzrost :178 Cel treningowy :sila i utrzymanie dobrej sylwetki z waga do 80kg Staż treningowy na siłowni :7miesięcy Uprawiane inne sporty :czasami pilka nozna siatkowka ale to dla przyjemnosci od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : nie [...]
Witam Hubert Czy mógłbyś powiedzieć dlaczego mamy wyrzucać cw z pleców na koszt barków? Plecy chyba na tym traca,zwłaszcza ze ten wyciag fajnie sie robi i nie czuc tu jakiegos przemeczenia. Gdybys mogl sprecyzowac swoja wypowiedz...
[...] kg (waga bez gryfu) x 6p 4b. francuz RAMPA 15kg-20kg-25kg-32,5 kg x 6p 5a. Młotki stojąc (supinacja) 3s x 10p 15kg 5b. Hantelek 3s x 10p 9kg 6b. Uginanie ramion z wyciągu dolnego 3s x 15p 4 sztabki 6b. Prostowanie ramion na maszynie górny wyciąg (linki) 3s x 15p 4 sztabki Brzuch: 28-32-36 + 20 min aero Komentarz do treningu: - wycisk [...]
[...] sztangielkiem 30 x 8 33 x 8 37 x 8 poprzednio 33 x 8 26 x 12 22 x 15 4. Wymachy leżąc na ławce skośnej w góre 12 x 10 12 x 10 12 x 10 poprzednio 10 x 12 5. Wiosło na wyciągu dolnym 2s x 12 6. Szrugsy na skośnej ławeczce (sztangielki) 26 x 10 22 x 10 22 x 10 koment do treningu: MC - Sieka ! Przed ostatnią serią stały bywalec pytał się czy [...]
tibes - dzięki wielkie ! -------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy Klatka piersiowa + biceps + łydki 1. Pompki na poręczach 7,5 x 12 12,5 x 10 17,5 x 8 22,5 x 5 poprzednio 20 x 6 2. Wycisk leżąc sztangielki 18 x 12 poprzednio 18 x 10 22 x 10 poprzednio 22 x 8 26 x 7 poprzednio 26 x 6 3a. Wycisk górny na [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy Klatka piersiowa + biceps + łydki 1. Pompki na poręczach 10 x 12 15 x 10 20 x 8 25 x 6 poprzednio 22,5 x 5 2. Wycisk leżąc sztangielki 30 x 8 26 x 10 22 x 8 3a. Wycisk górny na maszynie +60 x 10 poprzednio 55 x 10 +60 x 10 +60 x 9 +40 x 8 3b. Rozpiętki 4s x 10-12p [...]
Witam ! lMathew - Wielkie dzięki. Daję z siebie wszystko i się nie poddam ! Dzień treningowy Plecy (w tym tylne aktony barków) + Triceps + brzuch 1. Wiosłowanie na maszynie 3s x 12p 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz 33 x 14 poprzednio 12p 37 x 12 poprzednio 10p 41 x 10 poprzednio 8p 44 x 6 poprzednio tak samo 3. Wiosłowanie oburącz półsztangą [...]