[...] Ławkę -stojaki z możliwością regulacji do przysiadów i WL -drążek -sztanga prosta z obciążeniem 127kg -gryf łamany -2 gryfy małe -ławka skośna do brzuszków Do kupienia : -wyciągi, rączki, pas i dodatkowe obciążenie. -lustro i do tego duże. Już się jaram tym garażowym trenowaniem.Na początku przez braki sprzętowe będzie trzeba bawić się w [...]
Widziałem u niego on ma wolnostojący i widać jak nim buja podczas ćwiczeń a do tego wydaje odgłosy jakby ktoś robił planki na łóżku sprężynowym hehe.Dziwne , że sąsiedzi nie walą w sufit. Dziwne , że tu jest tańszy niż w firmowym sklepie. http://mmo.pl/3669-kelton-home-atlas-wyciag-python.html Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-10-26 13:03:51
[...] skos - -4s 82,5kg x 10,10,10,10 Francuz hantlami leżąc -4s 15kg x 10 Dipy -3s x 10 z ciężarem 15kg Prostowanie ramion wyciąg-4s 10 x 70kg Prostowanie ramion w tył -3s x 10kg w opadzie tułowia. Unoszenie kolan w górę 4s x15 z ciężarem 7kg Skrętoskłony z głową w dół 3s x 12 z ciężarem 10kg. [...]
Waga 88,1kg jak młody kurczak. -Wyciskanie francuskie sztanga na skosie + 3s -15x35,12x40,10x45kg -Wyciskanie wąskie na ławce skos + 3s 15x60,12x70,10x80kg -Wyciąg górny oburącz z odciągnieciem na bok sznurków w super serii ze sztangą prostą z ruchem od połowy do maksymalnego ugięcia 3s- 15,12,10 biceps 40,42,5,45kg -Pompki na poręczach 3s [...]
[...] bo i po co raczej zwracam uwagę na prędkość wykonania oraz skracam przerwy. Klata: -Rozpiętki 4 serie 17,5-22,5 -15,12,10,8 -WL na minusie-15,12,10,8-67,77,85,85 -Brama wyciąg od dołu klęcząc 15x20,12x20,10x27,8x27 -Wypychania hantli leżąc plecami tyłem o ławkę 15,12,10x30 8x35 Barki bok: robię je 2 razy w tygodniu. -unoszenie bokiem [...]
Waga 85,2 kg -Wyciskanie francuskie sztanga na skosie + 3s -15x35,12x40,10x45kg -Wyciskanie wąskie na ławce skos + 3s 15x60,12x70,10x80kg -Wyciąg górny oburącz z odciągnieciem na bok sznurków w super serii ze sztangą prostą z ruchem od połowy do maksymalnego ugięcia 3s- 15,12,10 biceps 40,42,5,45kg -Pompki na poręczach 3s 15x20,7x40kg i [...]
[...] pod budowanie nowej jakości i o to chodzi. Waga dzisiaj 85,1kg. Poniedziałek: Klata: -Rozpiętki 4 serie 17,5 -25kg-15,12,10,8 -WL na minusie-15,12,10,8-67,77,85,85 -Brama wyciąg od dołu klęcząc 15x20,12x20,10x27,8x27 -Wypychania hantli leżąc plecami tyłem o ławkę 15,12,10x30 8x35 Barki bok: robię je 2 razy w tygodniu. -unoszenie bokiem [...]
Dzisiaj z rana fajny trening. Zjadłem o 7.00 posiłek przed treningowy, który dodał mi sił i wiem jedno muszę przed treningiem zjeść. Trening: Ćwiczenia wykonywane w systemie 3 serie każda x 15 powtórzeń. Wyciskanie hantli na skosie + 3s + dropset 27,5,30, 32,5kg • Rozpiętki na ławce płaskiej 3s 22,5kg • Wyciskanie hantli sprzed klatki 3s + [...]
[...] dawać z siebie coraz większy wysiłek.Robi się naprawdę ciężko szczególnie podczas wyciskaniu na barki oraz podciągania.Z podciąganiem jest problem i chyba przejdę na wyciąg. Trening -Przysiad 3s 75kg -MC 3s 75kg -Podciąganie 3s z ciężarem ciała (pierwsza szeroko druga neutralnie a trzecia łączona z obu ) -WL na skosie+ 3s 60kg [...]
[...] Bułgary 12x30, 12x35, 12x40 (ciężar łączony) Dam nie dam (maszyna) 12x45 x 3 Łydki siedząc 20x15,20x15,20x20,20x20,20x25, 20x25 Spięcia brzucha wyciąg 15x56,15x56,15x65 Unoszenie nóg z obciążeniem 3x20x7,5 Orbitrek 20 minut. Pomimo wczesnej pory cały trening był prowadzony bez zbędnych przerw na rozmowy z [...]
[...] go dojechać. W martwym dojade do 1x200kg i zrobie sobie przerwe od martwego na tydzien lub dwa. Plecy Podciąganie na drążku Nachwytem 4 serie do upadku Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4 Serie 12-15 powtórzeń Martwy ciąg klasyczny RAMPA 6 Wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko 6 Serii po 8 powtórzeń Przyciąganie linki wyciągu [...]