5A2
czas 80 minut
1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS
20kg*5
40kg*5
60kg*5
70kg*5
80kg*5
90kg*5 (ost.85kg*5)
2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+WYCIĄG GÓRNY (55kg; 60kg; 65kg; 70kg; 75kg; 80kg; 85kg*5powt.)
34kg*5
39kg*5
44kg*5
49kg*5
54kg*5
59kg*5
64kg*5 (ost. 60kg*5)
3. SUPERSERIA : 50%
-uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko
-czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze
25kg*5
30kg*5
35kg*5
40kg*5
45kg*5 (ost. 43kg*5)
40kg*5
Komentarz:
1.Dokładne przytrzymania, poszło całkiem dobrze.
2.Push press nawet nie takie ciężkie.
3.Średnio.
Od 3 dni biorę restore ALRI które dostałem okazjonalnie.
To jest dopiero hardcor
demolub ja jestem tylko poobdzierany. Hardcorem będę jak się nauczę chociaż z 1/10 co ci kolesie z filmiku.
Rrumcek tak jak mówisz rolki te są naprawdę szybkie
Dzięki za wpadnięcie.
Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-08-13 21:31:26