atmed / moje odrodzenie - SIŁA!!!

trening z dzisiaj tj.13.08.2009 (czwartek)

5A2
czas 80 minut

1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS

20kg*5
40kg*5
60kg*5
70kg*5
80kg*5
90kg*5 (ost.85kg*5)

2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+WYCIĄG GÓRNY (55kg; 60kg; 65kg; 70kg; 75kg; 80kg; 85kg*5powt.)

34kg*5
39kg*5
44kg*5
49kg*5
54kg*5
59kg*5
64kg*5 (ost. 60kg*5)

3. SUPERSERIA : 50%
-uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko
-czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze

25kg*5
30kg*5
35kg*5
40kg*5
45kg*5 (ost. 43kg*5)
40kg*5


Komentarz:

1.Dokładne przytrzymania, poszło całkiem dobrze.
2.Push press nawet nie takie ciężkie.
3.Średnio.

Od 3 dni biorę restore ALRI które dostałem okazjonalnie.







To jest dopiero hardcor










demolub ja jestem tylko poobdzierany. Hardcorem będę jak się nauczę chociaż z 1/10 co ci kolesie z filmiku.


Rrumcek tak jak mówisz rolki te są naprawdę szybkie
Dzięki za wpadnięcie.



Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-08-13 21:31:26

5B2 14.08.2009 (piątek)

czas:80 minut

1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU

20kg*5
40kg*5
60kg*5
70kg*5
80kg*5
90kg*5
100kg*3,5 (ost pełne. 105kg*2)

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z PRZODU

120kg*20
140kg*20

3. MARTWY CIĄG SUMO

80kg*5
100kg*5
120kg*5
130kg*5
140kg*5
150kg*4
160kg*1 (ost.155kg*4)

4.ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA

brak




Komentarz:

Jedna wielka kicha. Za dużo łyżworolek, skromne posiłki, i się odbiło to strasznie na treningu

Poniedziałek 17.08.2009

15A1
czas 60 minut

1.POMPKI NA PORĘCZACH+ INVERTED ROWS

5 gum*15
5 gum*15
4 gum*15
4 gum*15
4 gumy +2kg*15(ost. 4 gumy*15)

2. PODRZUT ZE ZWISU + WYCIĄG GÓRNY (50kg; 55kg; 60kg; 65kg; 65kg*15)

27,5kg*15
32,5kg*15
37,5kg*15
42,5kg*15
47,5kg*12 (ost.45kg*15)

3. UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ

19kg*15
24kg*15
29kg*15
34kg*15
39kg*15 (ost.37kg*15)



Komentarz:

1.Ładnie poszło.
2.Nie było źle, zapas jest.
3.Ciężko ale z zapasem.

15B1
Wtorek 18.08.2009

czas: 55minut

1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU

20kg*15
45kg*15
65kg*15
85kg*15
95kg*15
105kg*13 (ost. 100kg*11)

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

125kg*20
145kg*40

3. MARTWY CIĄG OD KOLAN (+20KG OD OSTATNIEJ SERII W PRZYSIADACH)

85kg*15
95kg*15
105kg*15
115kg*15
125kg*14 (ost.120kg*15)

4. UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ Z TYŁU STOJĄC

28kg*30
38kg*30
38kg*30
28kg*30




Komentarz:

1. Mogłem więcej ale akurat tak wyszło że zrobiłem 13powtórzeń. Od razu gdy nie jeżdżę 2 dni na rolkach to power wrócił błyskawicznie.
2. .....
3. Zapas jest.
4.Zmieniłem na wersję uginania nadgarstków stojąc dlatego, że mam mocno rozwalony łokieć od rolek, i się zrobił wielki strup który nie pozwala robić nadgarstków na ławeczce.

Ciężko połączyć trening siłowy + rolki

Uzupełnij profil wówczas będzie można porównać efekty siłowe do wagi itp...

Przysiady ze sztangą z przodu widzę że już setką operujesz ! Czyli jest super .
Powracając do tematu łyżworolek ci kolesie cholernie szybko jeżdzą a w dodatku mijają ich auta .
Pewnie trudno tak bezpiecznie szybko jeździć ale trudniej jest opanować sztukę bezkolizyjnego hamowania .
Czy hamowaniu też poświęcasz swój czas czy raczej się rozpędzasz tylko

Wuchta34
Tak jak mówisz ciężko połączyć rolki z sportami siłowymi, ale człowiek nie tylko siłownią żyję.
Profil poco uzupełniać jak wiadomo że leszcz zemnie

Demolub
Siady słabo przed przerwą było 110kg*3.
Ja nie jeżdżę profesjonalnie więc hamować tak jak oni nie zamierzam, bo coś czuję, że by się to skończyło glebą albo kontuzją kolana.
Praktycznie jakoś tam hamować umiem ale jak się rozpędzę to żadne hamowanie nic mi nie da jak ktoś mi nagle zajedzie drogę.
Ogólnie na rolkach bardzo długo się hamuję jak się człowiek szybko rozpędzi. Jedyny dobry sposób to zahamować tak jak ci kolesie ale to trzeba bardzo długo ćwiczyć, a tak jak pisałem nie będę ćwiczyć takiego hamowania bo przy tej wadze kolana pewnie by się posypały.

Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-08-18 23:03:10

To racja, nie tylko siłką człowiek żyje

Uzupełniony profil powoduje większą wiarygodność użytkownika

No widzę że Mod. Wuchtaprowadzi politykę zachęcającą do uzupełnienia profilu przez forumowiczów .
Całkowita racja
atmedwięc na co czekasz chyba maksów nie masz co ukrywać

trening z dzisiaj 20.08.2009 -czwartek

10A1
czas 70 minut

1. POMPKI NA PORĘCZACH + INVERTED ROWS

4 gumy *10
3 gumy *10
3 gumy *10
2 gumy *10
2 gumy+2kg *10
2 gumy+2kg *10 (ost. 2 gumy *10)

2. PODRZUT ZE ZWISU + WYCIĄG PODCHWYTEM (57,5kg; 62,5kg; 67,5kg; 72,5kg; 77,5kg*10powt.)


36kg*10
41kg*10
46kg*10
51kg*10
56kg*9 (ost. 53kg*9)


3. UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ

24kg*10
29kg*10
34kg*10
39kg*10
44kg*10 (ost.42kg*10)
39kg*10

Komentarz:

1.Zapas był, dołożyłem do dwóch gum 2kg.
2.Poszło dobrze, tylko w ostatniej serii jakoś zrobiło mi się niedobrze, więc nie szalałem co by zrobić 10. Ogólnie w nazwie jest zarzut ale pewnie mało kto wie, że chodzi tu o zarzut ze zwisu plus push press.
3.O.k tylko francuza trochę spłyciłem minimalnie, czyli nie dotykałem czoła.







Wuchta34, Demolub - coś tam uzupełniłem


Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-08-20 19:21:22