wyciąg

Wiek,waga: 18,78 Staż: rok z przerwami Sprzet:domowy(wyciąg górny,dolny,hantle,sztanga,łamana,modlitewnik,drążek Poniedziałek: Klata+triceps -Wyciskanie hantelek na ławce skosnej w góre 4x (progresja albo regresja) -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 4x (j.w.) -Rozpiętki na wyciągu,brama 4x (stały ciężar) -Wyciskanie sztangi łamanej leżąc [...]

[...] wyciskanie sztangi zza głowy 2s daj dwie serii unoszenie sztangielek w opadzie 2s dwie serii wyciskanie francuskie sztangi (sztangielki) siedząc 3s. prostowanie ramion (wyciąg górny) 3s A 2 juz prawie sam rozpisales. Jak w A1 lawka plasko, to w A2 skos jakis, porecze zostaw, waskie wywal (to jednak bardziej trica meczy). barki: w A1 [...]

[...] cwiczenie (bedzie luzniejszy trening), tak samo we czwartek. Np. we wtorek wywal uginanie ramion ze sztangielkami - supinacja 4s a we czwartek wyciskanie sztangi zza głowy 3s i prostowanie ramion (wyciąg górny) 3s tak aby te 9serii na male partie bylo. Aha, co do martwego to dalbym go jednak jako pierwsze cwiczenie na plecy, zaraz po nogach.

[...] ) lepiej mniej , systematycznie a żeliwne obciążenie niż takie badziewo . Kupiłbym jeszcze matę +- 50-80 zł , i jak cię kasa swędzi to poręcze ( brzuch , dipsy itp) jak masz garaż ( odrebny pokój ) w którym możesz wiercić i masz miejsce to wyciąg jest dobrą opcją :) Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-01-25 12:05:40

żadnych przeciwwskazani. Posiadany sprzęt to ławka, wyciąg, drążek, modlitewnik, prasa do nóg, gryf prosty i kratownica, hantle

18_MaTeUsZ co ja moge? moge wkleic to,co napisalem juz wczesniej przy innej okazji i liczyc,ze cos z tego zrozumieszi wezmiesz do serca. to wszystko. "wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w programie wystepuje bardzo malo cwiczen na [...]

thx za SOG:) odwazjemniony:):P mowicie Panowie ze malo sprzetu ale powiedzcie co jeszcze dolozyc?? wyciag jest na atlasie sztanga hantle ławka prosta skosna drazek...co jeszcze dolozyc?

NOGI - PROSTOWANIE NOG NA łAWECZCE (CZTEROGŁOWE) -UGINANIE NOG LEZAC TYLEM NA LAWECZCE (DWUGLOWE) - WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU Na uda rob przysiady na zmiane co trening z martwym ciagiem wiec pierwsze 2 cwiczenia wywal KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ drugie [...]

na szerokosc najszerszych rob podciaganie na drazku (jesli nie jestes w stanie to wyciag gorny do klatki) a na grubosc podciaganie sztangi dam rade z asekuracja na drazku, czyli co wywalic a co wstawic?? na bary rob tylko wyciskanie s klatki - czyli wywalic wszystkie 3 i zostawic jedno cwiczenie?? czy moglbys powidziec jego fachowa nazwe bo [...]

[...] brak mocnego cw. na dwugłoweNiech to będzie żuraw. Plecy-brak podstawy-,martwego ciągu.Poza tym takie ćw. jak podciąganie na drążku powinno być na samym początku,ćw. złote mc 4s Podciąganie do klatki 4s wiosło 4s wyciąg 3s szrugsy 4s +WZNOSY Z OPADU NA TYŁ BARKÓW Klata-nie zmieniaj skosu w ćw. głównym-zrób na skosie-i progresuj z ciężarem

wiesz on ma ponad 40 lat, byl odnawiany ... lecz jak mowie duza zasluge ma moj ojciec:) modlitewnik mam do lawki lecz sie zepsol i musze go naprawic barki wyciag sztangielki sztanga ...

Wide ze staz jeszcze maly.Wiec trening jeszcze nie bd taki mocny. Progres musi byc: PLECY 1.Mc 12/10/8/6 2.Podc.a drazku 3x8/10p 3.Wioslo 10/8/8 Chyba ze jestes slaby w podciaganiu to damy na sam poczatek. KAPTURY 1.Szrugsy z hantlami/sztanga 15/12/10/10 KLATKA wyc.poziom 12/10/8/8 wyc.skos hantli 3x8/10p rozpietka 3x12/15 BICEPS sztange daj jako [...]

Spróbuj robić po 4 serie na większe partie mięśniowe żeby do***bac mięsień do tego progresja ciężaru. Na klatę dorzuć przenoszenia hantla zza głowy dobrze rozciąga górne partie mięśni jeśli położysz się w poprzek ławki przenoszenie hantla wejdzie Ci też w najszerszy grzbietu. Rozpiętki rób na przemian na skosie i na płaskiej w jeden dzień tak a w [...]

[...] Polecam również ławkę Home Tryton która posiada możliwość zamontowania do niej akcesoriów takich jak modlitewnik, prasa na nogi, blokada do ud czy wyciąg. Ławka HL1 Home Tryton; http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/33 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HL1_1.jpg http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HL1_2.jpg [...]

[...] : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku z przerwą 2 miesięczna (wyjazd za granice do pracy) Uprawiane inne sporty : czasami siatkówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu : wyciąg, ławeczka + modlitewnik, dwie hantle, gryf łamany, sztanga prosta, drążek. można powiedzieć że wszystko. Dieta : nie trzymam, staram się jeść mniej więcej co trzeba [...]

[...] za głową 10,8,6 Środa: Plecy: (na razie nie chce robic martwego ciagu) -> chce jeszcze z miesiąc podpatrzec jak to się prawidłowo robi Wiosłowanie sztangielka 12,10,8,6 wyciąg 12,10,8,6 Podciąganie nachwytem 2s Podciąganie podchwytem 2s Biceps: Uginanie sztangi stojac 12,10,8 Sztangielki w siadzie młotkowym 10,8,6 Piątek: Nogi: Przysiad [...]

A teraz z konkretami: Ławka http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/285 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/33 Stojaki http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/287 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/14 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/323 Tutaj zależy ile masz kasy, ja mam w domu HS9 i są super. Ale [...]

ławeczka płaska + skośna, ławeczka do brzuszków, wyciąg górny i dolny marbo, 2 sztangielki o wadze od 2 kg do 30, sztanga łamana, sztanga prosta, obciążenia ponad 100 kg , rower , orbitek Zmieniony przez - MDRAGON87 w dniu 2017-05-22 12:50:30

Marte_NS Święte słowa. Prawie całe wyposażenie mojej siłowni jest firmy marbo-sport i bardzo chwalę ten sprzęt. Bardzo dobry stosunek ceny do jakości. Osobiście polecam sprzęt tej firmy. No i ponawiam pytanie, czy jest możliwość sprzedaży obciążenia 4x10kg ?

[...] : Lapson1 po 1 opcji doboru kolejności jest bardzo dużo ja wybrałem "partie współpracujące" czyli klatka współpracuje z barami a bary z trickami itd... plan B nie przepisałem tricka :) mam w planie B wyciąg na tric co do bicka zamienie te ćwiczenia Tomasz zaraz wypełnię ankietę myślałem że jest wypełniona a się myliłem już to robię