wyciąg

milonh/... chyba ty nieumiesz czytac .. napisales wyciag górny !! Nawet nieumisz napiac poprawnie swojego planu !

A tak wgl to Hubert dzięki za rady teraz juz wiem co robię źle i będe starał się to poprawić. Za jakieś 15 min będzie następny filmik z dzisiejszego treningu. Pozdro Rozpiska z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e9f1d20af01843639c519567ea83bfe0.png Oraz dzisiejszy trening: http://www.youtube.com/watch?v=ixyx9LWeLvE&feature=youtu.be Ciężary w [...]

Wiosło Nie garb się, głowa do góry i patrz przed siebie. Ruch od pełnego rozciągnięcia do maksymalnego spięcia łopatek, a u Ciebie tego spięcia nie widać. Gryf ma wędrować po lekkim łuku do kości biodrowej. Faza pozytywna ma być dynamiczna. Dołóż za tydzień 10 kg bo nie widać w ogóle, żeby ten ciężar Cie męczył. Wyciąg O matko, gorzej niż [...]

Dzisiaj pierwszy raz miałem w szkole pojemniki, jakoś poszło %-) Ale i tak te moje jedzenie nie było za smaczne. Ogólnie dzisiaj posiłki jakoś dziwnie mi się w czasie rozłożyły i niewiem czy nie za dużo białka doyebałem dlatego później taka kombinacja żeby posiłki bez białka były ale bilans wyszedł ok [...]

[...] płasko na ławce. Następnym razem włóż koszulkę do spodni i poproś operatora, żeby nagrał wyciskanie na poziomej z boku i niżej, żeby było widać ułożenie ciała na ławce. W wycisku wąskim łokcie powinny rozchodzić sie na boki. Jeżeli chodzi o wyciąg to nie prostujesz ramion, pochyl się bardziej aby umożliwić sobie pełny zakres ruchu w łokciach.

Leżysz za płasko. W ogóle nie widać, żebyś spinał łopatki a to gwarantuje prawidłowe wykonanie ćwiczenia. Inaczej pracujesz głównie barkami i tricepsami. Skos może być, wąski też ok. Jeżeli chodzi o wyciąg to nadal boisz sie doprostować ramion. Ruch musi odbywac się w pełnym zakresie.

Faftaq dzięki za przepisy, będe robił na dniach ;-) Hubert przy wyciągu nie dam rady już bardziej opuszczać bo już obciążenie mi się zatrzymuje, mam straszniedługie łapy i musiał bym mieć jakiś konkretny wyciąg żeby móc do końca wyprostować ;-) I tak ogólnie wam powiem że śmieszna sprawa jest z tym żarciem w pojemnikach ponieważ na początku się [...]

Kurde nawet mi edytować nie dali %-) No smakuje jakoś ;-) Dzisiaj niemam filmiku z treningu bo niemiał mnie kto nagrać ale trening poszedł ok. Martwi mnie to że nie mogę dożucać więcej kg do ćwiczeń ; / Obciążenie w poszczególnych ćwiczeniach: Płaska 60 kg Skos 50 kg Wąskie 40 kg Wyciąg 25 kg Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-11-26 20:33:39

Wiosłuj do podbrzusza. Wtedy łokcie same pójda do tyłu. Wyciąg - wypchnij klatke bo widac że się garbisz. W uginaniu nawet odejmij 5 kg za tydzień a wydłuż fazę negatywna w czasie i sam ruch do pełnego wyprostu. Młotki - łokcie bliżej ciała i ramię nieruchomo.

Wiosło ma byc w opadzie tułowia, a Ty robisz niewielki pochył. Mocniej pracuj łopatkami, łokcie prowadź w tył. Wyciąg - jesteś ustawiony pod niewłaściwym katem bo powinienes siedzieć pod uchwytem. najlepiej byłoby, gdybyś zlikwidował to siedzenie i ściagał z podłogi. Wtedy mógłbyś pracowac w pełnym zakresie i pod odpowiednim kątem. Nie chowaj [...]

Całość wygląda teraz tak: PONIEDZIAŁEK: KLATA 1. Płaska siłowo 5x5 2. skos w górę 3x12 3. Hantle głową w dół 4x8 4. Rozpietki na ławce prostej 3x12 BAJCEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc siłowo 4x5 2. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami stojąc 3x10 3, Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x10 KORBOL: 1. unoszenie [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza karku na siedząco 30/35/35 (12 powtórzeń) Ściąganie drążka do klatki ??/??/?? (12 powtórzeń) Biceps hantle młotkowo 8/8/8 (12 powtórzeń) Triceps wyciąg ??/??/?? (12 powtórzeń) Allachy ??/??/?? (20 powtórzeń) Sztrugsy 15/15/15 (12 powtórzeń) Unoszenie nóg w zwisie brak/brak/brak (10 powtórzeń) Skłony w bok z hantelkiem [...]

[...] - klatka piersiowa Wiosłowanie - grzbiet Wyciskanie sztangi zza karku na siedząco Barki Ściąganie drążka do klatki Grzbiet Biceps hantle młotkowo Biceps Triceps wyciąg Triceps Allachy ??/??/?? Brzuch Sztrugsy Czworoboczny Unoszenie nóg w zwisie Brzuch Skłony w bok z hantelkiem Brzuch Troche sie to kupy nie trzyma. Grzbiet -> [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 195 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 99,7 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 47 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: - [...]

[...] na to że nogi ci schudną a łapy urosną. Moje poprawki: Klatka Za dużo o jedno ćwiczenie Wysisk (dowolny) 5s Wysisk (inny niż pierwszy) 4s izolacja 3s Plecy MC 5s Drążek/ wyciąg górny 3s wiosłowanie (dowolne) 4s Szurgusy 3s Nogi: Przysiady 5s Wykroki 3s Prostowanie 3s uginanie 3s Barki: Wywal to unoszenie na początku zacznij od wyciskania. [...]

[...] serie 10 powtórzeń wznosy barków ze sztangą za plecami (kaptury) - 3 seria po 15 powtórzeń SOBOTA PLECY Martwy ciag 5s ( ile powtorzen , jaka progresja?) Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 4s Wiosłowanie jednorącz w opadzie 4s Szrugsy 3s TRICEPS wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie- 3 serie 10 powtórzeń [...]

jest o tym info na pudełku z witaminami? jakie dawki uwazane są a niebezpieczne? czy wyciąg z dong quai zawarty w powyższym suplemencie jest wyciągiem "standaryzowanym", czy tam "mianowanym" jakoś na okreslone stężenie substancji aktywnych? (w innym wypadku przecież trudno wytypować bezpieczną/niebezpiecną dawkę.) dziękuję.

[...] rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. Brzuszki różne 7. podciaganie na drazku (wolałbym to zastąpić narazie ściąganiem wyciągu górnego, bo jak mam dobry dzień to podciągne sie max 10 razy a co dopiero jak będe zmęczony treningiem już.. to będzie max 1-2p.. a takto na wyciąg wrzuce sobie mniej [...]

[...] na przedni akton i boczny (military press) i 3s na tylni akton. 4. Od momentu spróbowania SS na łapę zawsze tak to wykonuje... osobiście w takim połączeniu preferuję jakiś wyciąg na triceps (mowa o dniu A) - Znow nie rozumiem "SS" (poza naturalnym skojarzeniem). Uginanie Sztangielek z Supinacja? Tak? Poki co moge robic tylko 10kg na reke, bo [...]

ja bym zamienił 1 z 2 , ale w sumie ti nie jest drazek tylko wyciag wiec moze byc. a gdzie dasz kaptury? ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-01-28 07:03:40