Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. laweczka ,hantle , gryfy proste lamany drazek 6uchwytow lawka fitnes (czerwiec= porecze,modlitewnik i wyciag)) : Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : kolano po artroskopi ,,wycieta lekotka boczna" Zażywane [...]
Plan dosyć ładny, ale zmieniłbym: - ćw. 9 na podciąganie/wyciąg górny - ćw. 6 na unoszenie w opadzie - aż tyle na ramiona nie trzeba. Zostaw 10 i 13 - dodaj coś na prostowniki i szrugsy - a gdzie nogi? Trochę mało tego obciążenia. tylko 1 hantelka?
[...] po klatce i barkach jest rozgrzany wystarczająco, myśle nawet, że 1 ciężkie ćwiczenie by na niego wystarczyło np. pompki na poręczach/wyc. francuskie -w plecach wywaliłbym wyciąg, zamiast tego dałbym po mc drażek nachwytem, drugie wiosło bym wywalił i dodał do treningu pleców kaptur, który nie wieadomo czemu wrzuciłeś do treningu nóg(tak jakby [...]
[...] przeziębienia - stosuję jakby mini cykl Dąbka - szczególnie propolis jest skuteczny, 3x dziennie po 3-4 kapsy, wszelkie stany zapalne szybko zanikają, do tego może być wyciąg z pestek grapefruita, witamina C 3 gramy dziennie - wszystko to stawia mnie dosyć szybko na nogi. Antybiotyków żadnych nie biorę od czasu tej historii z zębem - czyli [...]
[...] 3x 10 Przedramie: Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x max Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 3x 30 Sroda: Grzbiet, Triceps Grzbiet: Ściąganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim nachwytem 4x 12-10-10-8 / spróbuj się podciągac, jak nie dasz rady to zostaw to Podciąganie sztangielki w opadzie (w jedna serie mam [...]
[...] 3x 10 Przedramie: Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x max Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 3x 30 Sroda: Grzbiet, Triceps Grzbiet: Ściąganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim nachwytem 4x 12-10-10-8 / spróbuj się podciągac, jak nie dasz rady to zostaw to (podciagam sie 7 razy w uhwycie neutralnym, i mysle ze to [...]
Po krotce: Trening ktory rozpisalem dla and1player 4 tygodnie, klata urosnie, ale frustracja pozostanie, Wtedy trening ktory napisalem dla MNK, tez 4 tygodnie. Jakbys mial wyciag to zaproponowlabym ci specjalizacje klaty po swietach. 4 tygodnie pectorialisowego szlaenstwa, 3 dni w tygodniu klata.
Jaki sprzęt masz do dyspozycji ... wyciąg ? 1. Jak nie, to na triceps dorzuć, francuza na leżąco/ francuz sztangielką jednorącz . 2, na brzuch abs, ewt. allachy 0-> google Trening ogólnie w porządku
[...] o sprzęt tak ławka to podstawa (osobiście wole stojaki oddzielne od ławki i ławka z możliwością ustawienie konta prostego ) gryf prosty i łamany ,hantle ,no i obciążenie ,zamontuj jakiś drążek , wyciąg też dobra sprawa. Co do obciążenia to poszukaj na forum pełno tego jest ja np swoje kupiłem na złomie wraz z gryfem zreszto .Pzdro powodzienia
Nie spinam sie i raczej jestem czlowiekiem bardzo wyluzowanym, wiec ze spinaniem mi tutaj nie wyskakuj. Co do tamtego planu ktory wkleiles byl on pisany napewno ponad rok temu. Artykul z ktorego go wziales byl pisany z moja wiedza ktora mialem kiedys. Raczej rozwijam sie ciagle w sprawach treningu i mam coraz wieksza wiedze. Takze chyba [...]
[...] wszystkiego... na splitach sie nie znam to wkleiłem do oceny to co znalazłem Coś takiego?: PON: Pull Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Podciąganie na drążku podchwytem - wyciąg bym dał Szrugsy Uginanie sztanga Uginanie hantlom o kolano ŚR: Push Ławka Płaska sztangą Ławka Skośna sztangą Rozpiętki na skośnej Pompki na poręczach - musze [...]
"Podciąganie na drążku podchwytem - wyciąg bym dał" nie nie nie DRĄŻEK to złoto zostaw nie zamieniaj na wyciągi , jeśli masz problem pomagaj sobie nogami , ławeczkę sobie podłóż . "Uginanie hantlom o kolano " - wyrzuć daj modlitewnik . Push Ławka Płaska sztangą Militarne stojąc Ławka Skośna sztangą Wznosy hantli bokiem siedząc Pompki na [...]
"co do drązka to go nie mam dlatego narazie zamieniam" zamień na ćwiczenie "invert row ", no już w ostateczności wyciąg . Ten co podajesz się nie nadaję był już milion razy oceniany na forum wiem wiem trening podawany przez słodkiewicza %-) chyba ktoś za niego się pod nim podpisał za kilka supli %-)