wyciąg

[...] 3.Problem z plecami :/ Przy wiosłowaniu sztangą i martwym ciągu bolą mnie plecy i tych ćwiczeń robić nie chce.I trening pleców jest do du.. Ale zmienie go jak tylko dokupie wyciąg. 4.co do ćwiczenia na przedramiona to moge kij położyć na stojaki? i tylko zwijać nadgarstkami?? Wydaje mi się że to będzie lepsze rozwiązanie niż trzymanie w [...]

[...] Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 ŚR plecy+bic+przedramię+brzuch - jeśli robisz PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 [...]

[...] na ławce skośnej sztangą 4s Wyciskanie na ławce płaskiej sztangielkami 4s Motylki 3s x 10 Rozpiętki 3s x 12 Ugięcia ramion ze sztangą prostą stojąc 4s Ugięcia ramion na wyciągu 4s ( drążek ) Ugięcia ramion na ławce skośnej z obrotami 4s Czwartek - Podciąganie na drążku do klatki 3s x 11 Podciąganie sztangielki w oparciu na ławce do klatki 3s [...]

Witam. Cwicze juz 4miechy i teraz ulozylem plan. Z racji tego ze nie znam sie zabardzo na tym tylko wiem tyle co przeczytalem w necie to chcialbym zasiegnac pomocy fachowcow. Prosze o zmiane/przeksztalcenie/lub jakies minimalne zmainy w tym co jest zle w podanym nizej terningu. Z gory dzieki. Pozdrawiam. PONIEDZIALEK: Klatka, Triceps I Klatka [...]

Cześć, Chciałem Wam przedstawić mój plan treningowy, który szlifowałem na papierze i siłowni pod koniec zeszłego roku (miałem zacząć go ćwiczyć od grudnia ale przeziębienie pokrzyżowało plany). Zależy mi na redukcji, z masą jakoś zawsze mi lepiej szło. Biorę prócz białka BCAA i spalacz. Trening jak wszystko będzie wolne to 60-75 min. Ćwiczenia te [...]

[...] 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: KOSZYKÓWKA ( Zawodowo) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, modlitewnik, prasa do nóg, wyciąg, 2x hantle, gryf 180cm prosty, gryf lekko łamany 120cm, drążek. Dieta: Teoretycznie nie mam ale moja dieta jest bogata w tłuszcze weglowodany i białka. Ekspert w tej [...]

[...] 2 x 16kg 2 x 18kg 2 x 23kg Obciążenie: 2 x 20kg 2 x 15kg 8 x 10kg 4 x 5kg 10 x 2,5kg 10 x 1kg Gryfy: Prosty 213cm Mocno łamany 120cm Akcesoria: Kaski, Ekspandery, Drążki do wyciągu, Sprzęt grający, itd.. W zamiarach: dokupienie hantli: 2 x 20kg, 2 x 25kg, 2 x 30kg Nie komentować dopóki nie skończę wrzucać zdjęć. Zmieniony przez - Moozyk87 w dniu [...]

[...] Therm Line forte to suplement diety wspomagający odchudzanie i dodający energii w formie wygodnych kapsułek. Innowacyjna formuła zawierająca SINETROL - opatentowany kompleks wyciągów roślinnych z owoców cytrusowych, wzbogacony w Therm Line Thermogenic Blend, tworzą razem wyjątkowo skuteczny preparat wspomagający redukcję tkanki tłuszczowej i [...]

[...] 82,5 kg DIETA: JEST (NADWYŻKA KCAL) INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :6-8 tyg. SPRZĘT: ławeczka regulowana, stojaki do przysiadów, poręcze, drążek, modlitewnik, wyciąg góra-dół, ławeczka do uginania nóg POPRZEDNIO ROBIŁEM: split (7tyg.) klatka-bic nogi-brzuch off barki-tric plecy-brzuch off off OBECNIE KOŃCZĘ (3 z 4tyg.): split - [...]

[...] na skośnej dół 3x8 (czasem jeszcze pójdę dla zaspokojenia siebie na ławkę sztangę po wyciskać ale to 2/3 serie nie robię tego co trennig) Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągu Górnego 2x10 2x8 Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągu dolnego 3x8 Biceps: Zginanie przedramion na zewnątrz siedząc na ławce 75 stopni 3x8 Uginanie ramion z hantlami z [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Patnam PŁEĆ:mężczyzna WIEK:19 WZROST:192 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER:95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:112 [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piotr100 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2-3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 36 cm OBWÓD ŁYDKI: 42 cm OBWÓD UDA: 62 cm OBWÓD [...]

[...] siłą. - Przyspiesza regeneracje mięśni. - Pobudza włókna mięśniowe głęboko w tkance. Suplement Nutrend Cyclox to synergistyczna kombinacja AAKG, l-jabłczanu l-cytruliny i wyciągu z gynostemma dla produkcji tlenku azotu (NO). NO pomaga w trwałym zwiększeniu masy mięśniowej. Maksymalnie skuteczna trójskładnikowa formuła, usprawniająca produkcję [...]

[...] Szrugsy 18 16 16 14 5. Podciąganie na szeroko 12 10 8 6 (z odciazaniem) 1. Pompki na poręczach max max max 2. Wyciskanie francuskie leżąc 12 10 10 8 3. Ściąganie drążka wyciągu 12 10 8 6 1. Unoszenie hantli w opadzie 12 10 8 NOGI/BRZUCH/? 1. Przysiad ze sztagą 12 10 8 6 2. Suwnica skośna 12 10 8 6 3. Prostowanie podudzi 12 10 10 8 4. [...]

[...] 2- wznosy ze sztangielkami stojąc 4 x 15-10 3- wznosy sztangi do brody 3 x 12x8/ wyciskanie na maszynie hammer 4 – odwrócone rozpientki 4 x 15 x 10 5 – trening na linkach wyciągu na rotatory 3 x 12 - 10 + brzuch Środa Plecy 1.Mc 4x 8-6 2.Podciąnie na drązku 3 serie do oporu 3.wiosłowanie sztanga podchwytem 4x 10-6 4.sciaganie wyciągu górnego [...]

Cześć wszystkim, jako że w dziale treningu dla początkujących mój temat ciagle przepadał bez odpowiedzi postanowiłem zwrócić się do zaawansowanych. Mój problem jest taki że mimo trzymania diety postęp w zmianie wygladu i obwodów(tutaj nawet nie ruszyły) się zatrzymał. Diete podbijałem co jakiś czas ale teraz widzę że juz za dużo kalorii w siebie [...]

Przyszedł czas do wyboru treningu, zanim o treningu troche o mnie: Lat: 19 wzrost: 190 waga: 90kg (aktualnie) 98kg (grudzien) 100kg (marzec) Początek z treningami: grudzień 2011r rodzaju treningu: split który potem jak się okazało w ogóle się nie sprawdzał, wiec na początku marca zmiana planu na FBW: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien [...]

[...] pod wpływem przeglądania innych tematów i takie jakieś dziwne cudo mi wyszło. Zacznę od treningu. Wraz ze znajomymi urządziliśmy coś na zasadzie mini siłowni - 2 ławki, wyciąg górny, rowerek, ławeczka do brzuszków, komplet gryfów, 220 kg ciężaru. Ćwiczę 4x w tygodniu - pon (A), wt (B), czw (A), pt (B). Ciężar co serie idzie progresem, [...]

Wiek : 18 lat Waga : 85kg Wzrost : 180cm Staż treningowy: 1 rok i 10 miesięcy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Pływanie 30min raz w tygodniu i bieganie 30-40 min raz w tygodniu Witam. Na siłowni już trochę jestem, niedługo stuknie dwa latka. Sporo osiągnąłem przez ten czas, zaczynając praktycznie jako tzw suchoklates z wagą [...]

[...] Wyciskanie na barki Rozpiętki w opadzie tułowia/face pull 2. Grzbiet Dzień dobry Martwy ciąg Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem Wyciąg poziomy Ściąganie drażka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3. Klatka piersiowa Pompki Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Uginanie ramion z hantlami [...]