wyciąg

siłka luksus, wyciąg sami spawaliście?? Bo ciekawie wygląda.SOG

ja stosuje metode 10x10 i 5x10 zależy od twojego przygotowania. Ja uważam że jest najlepsza na te partie mieśni. Ale trenuję całą łapę w jeden dzień. 10x10 modlitewnik prosta sztanga młotki 5x10 na ławce skos 45 stopni tic pompki 10x10 z obciążeniem stopy wyżej niż nadgarstki wyciąg 5x10 podchwytem i cieżar taki żeby poczuć palenie

[...] w rampie i do tego jakieś uginanie sztangą. Podobnie z tricem- np. docisk lub niepełny rom na poręczach na trica i francuz a na koniec jako ogólny pomper wszystkich głów- wyciąg górny. Ogólnie dążę do tego by ci pokazać, że poruszanie prawdopodobnie nie jest ci potrzebne. Przeanalizuj trening łap. Lepiej zrobić 2 ćwiczenia na bica, czysto [...]

[...] francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s rdl 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s wyciąg górny 2s do klatki uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 2s modlitewnik 2s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie skos 3s [...]

[...] 40/40/45/45 - Arnodlki siedząc 4*12P/6/8/10/10(10P) - odwodzenie barku w tył na bramie 5*15P TRIC: - wyciskanie francuskie hantla oburącz 12/18 10/20 8/22 6/24 - prostowanie ramienia podchwyt wyciąg górny 3*8 - prostowanie ramienia w opadzie z hantlem 3*10 4/6/6 CARDIO: 20 min. interwały orbitrek - lev. 5/15 40min steper, tętno 140-145 Pozdro !

[...] szeroki 4*10 40/50/60/65 - Arnoldki siedząc 4*12P/6/8/10/12 - odwodzenie barku w tył na bramie 5*15P TRIC: - wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/6 10/8 8/10 6/12 - prostowanie ramienia podchwyt wyciąg górny 3*8 - prostowanie ramienia w opadzie z hantlem 3*10 4/6/8 CARDIO: 20min interwały orbitrek lev. 5/15, 40 min. steper, lev. 7 Pozdro !

Poniedzialek Czwartek KLATA TRICEPS 1.wyciskanie sztanga skos w dol 3x12powtorzen 2.rozpietki na maszynie 3x12powtorzen 3.polowki 3x12powtorzen 4.krzyzowanie linek na wyciagu 3x12powtorzen 1.wyciskanie francuskie 3x12powtorzen 2.prosotowanie ramion na wyciagu z gory 3x12 3.maszyna na trriceps na silowni 3x12 Wtorek Piatek PLECY BICEPS 1.martwy [...]

[...] wiem już że to był błąd) ŚR CZW PI Klata + bic SOB Nogi + Plecy NIEDZ Klata - wyciskanie płasko 5X5 Biceps - modlitewnik 5X5 Plecy - Martwy ciąg 5X5 oraz wyciąg przyciąganie do karku 5X5 Nogi - Przysiady 5X5 i wspięcia na łydki 5X5 oraz Brzuszki co drugi dzień 5X20 z obciążeniem Wszystko robione na dużych cięzarach Zmieniony [...]

PON : Klata 3x8 wyciskanie sztangi poziomo 3x8 wyciskanie sztangi skos 3x8 Buterfly (rozpietki) Barki: Wyciskanie Sztangielek siedzac 3x8 przednie podnoszenie ciezara 3x8 wyciąg z boku kablem 3x8 Triceps: Prostowanie ramion w wyciagu gornym 3x8 Prostowanie Ramon (takim malym czyms co jedna reka) nie znalazlem nazwy w ATLASIE SFD Sroda: Plecy [...]

I czy 800zł starczy mi na sprzęt na początek ? Dodam , że mało wyciskam dlatego nie potrzebuję 80kg nakładu. Co trzeba mieć aby zacząć ćwiczyć ? Gryf prosty , łamany , ławka do ćwiczeń , hantle , obciążenie + ewentualnie wyciąg ? Taki sprzęt wystarczy dla amatora ?

[...] w piatek nie moge??a o to moj trening Klata Wyciskanie na laweczce plaskiej 2*15 Wyciskanie skos 1*15 Biceps Modlitewnik 1*15 Uchwyt młotkowy 1*15 Plecy Przyciąganie drążka wyciągu pionowego1*15 Wiosłowanie 2*15 Martwy ciag 2*15 zamiennie z Przysiadami Triceps Wyciskanie francuskie w leżeniu 1*15 Wyciąg 1*15 Barki Wyciskanie z przed [...]

możę być taki?: klata i triceps plaska 5 s powt: 15,10,10,6,4 progresja 4 s po 6-5 powt wyczucie ciężarów technika wąsko 4 s po 4 powt rozpiętki 3 po 10 triceps wyciąg podchwyt 5 s po 6 wąsko 4 progresja 8,6,3,3 barki i nogi wznosy przodem 3 s 10 pajacyki 3 s 8-10 wycisk sztangi 12,10,8,6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 s po 12 powt wznosy [...]

system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x 15-12-10 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 15-12-10 -wznosy bokiem 3x 12 tył: -wznosy w opadzie 3x 12 plecy:- drązek 3x max wioslowanie sztangą 3x 15-12-10 wznosy [...]

[...] zdecydowanie na boki wyciskanie sztangi sprzed karku 2x10 jako 1 cwiczenie i wiecej serii albo bench press fransuskie leżąc 3x 8/8/6 małyszki + francuskie jednorącz 3x10 wyciąg 3x10 sob plecy mc 4x 8/8/6/4 podciąganie 3x10 na plecy zaś za dużo powtorzen w tym masotworczym cwiczeniu jak lightowo 10 zrobisz to spokojnie dokladaj obciazenia i [...]

Tak wyciag z Marbo ale ze starszej serii . Mi sie na nim bardzo dobrze cwiczy wytrzymuje spokojnie sto kilogramow i nic sie nie rusza dziekuje chlopaki za sogi

dokładnie zajrzyj na kelton.pl i wybierz to co Ci bedzie najbardziej odpowiadało. kup gryf prosty,gryf łamany,ławke,stojaki,modlitewnik,wyciąg,drążek,poręcze,hantle i obciązenie to wystarczy do wykonywania wszystkich ćwiczeń. w 3 tysiach sie raczej zamkniesz

Jeszcze obczaj Marbo i porownuj ceny i opinie. Musisz miec lawke. Stojaki oddzielne, wyciag (polecam z keltona) drazek, porecze tez sie przydaja, gryfy male, duzy, lamany, obciazenie. Pozniej mozesz sie bawic w dokupienie suwnicy i modlitewnika np itp.

[...] pieniędzy. Reszte bym miał na odżywki i diete. Kup sprzęt od tego ziomka co ci pokazywałem Masiv, on robi bardzo dobry sprzęt do tego spędza nad nim dużo czasu. Wiem bo kumpel ma od niego wyciąg i modlitewnik, także jest super do tego miał chyba jakomś zniżke. Chyba że cie nie przekonam to kup ten co ty dałes, ale ja bym tyle napewno nie wydał .

a ja mam lawke keltona stojaki keltona wyciag keltona modlitewnik keltona stacje na nogi keltona porecze marbo wiec polecam keltona

Powiem ci jak ja robie Wyciskanie na barki Ławka Płaska Drązek x 10 Wyciąg wąsko ( plecy ) Przysiady Uginianie Ramion Wyciskanie wąsko ( tricek ) Skakanka 3 minuty Wszystkie ćwiczenia x 25 tak robiłem przez 2 tygodnie, potem trening został zmieniony, trener powiedział że mam dojść do momentu jak dam radę zrobić 5 obwodów na nowym treningu, lecz [...]