łapa nie chce rosnąć on

ema, jest problem otóż nie rośnie mi od jakiegoś czasu biceps(w sensie triceps etc. ogólnie cała łapa), trzyma się na poziomie 38 i nie idzie, ostatnio jeżeli chodzi o triceps to robię francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s, uginanie na wyciągu linkami z węzłami na końcu 4s i "WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE" 2s

co może być źle panowie?
może inne ćwiczenia na tricka, co polecacie?

siemano ja tez mam problem otoz cwicze juz jakies 8 miechow mam 15 lat 70 kg 181 wzrostu a lapa przez te 8 miechow urosla z 28 do 33,5 i dupa od 3-4 miechow juz nie rosnie ja nie wiemjuz co teraz mam taki plan
A

Nogi:
- Wykroczne 2s 12 10
- MC na prostych nogach 2s 12 10
Plecy:
- wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8
Klatka
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8
Barki
- Wyciskanie hantli 2s 12 10
Triceps
- Pompki na poręczach 2s 10 8
Biceps
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8
Łydki
- Wspiecia na palce 2S maxy
Brzuch
- brzuszki na max

B

Nogi:
- Przysiady wykroczne 4s 12 10 8 6
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 12 10
- Sklony ze sztanga trzymana na karku tzw dzien dobry 2s 12 10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8
Barki:
- Military press 2s 12 10
Lydki:
- Wspiecia na palce 2S maxy
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12 10
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s 10 8
Brzuch:
- ABS II


taki byl przerabiany przez was na jakims tam temacie
diete mam choc sie jej nie stosuje zabardzo ale jem duzo bialka i wegli i ja juz chory jestm teraaz idzie do mnie 3kg masa xxl
zamowilem sobie
a wczesniej juz wszamalem 2kg i wlasnie po tym mi skoczyla masa bo inaczej nie chciala pozdrawiam prosze o pomoc

Może zajmij się michą? zwiekszyć obwód ramienia= zwiekszyć mase całego ciala.

Możliwe ze tez coś w treningu kuleje, ale jasnowidzem nie jestem, wiec wypelnij i wklej ankiete i swoj plan.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-12-13 15:12:17

micha zdaje mi się, że jest ponieważ jem 2 obiady dziennie (2kg ziemniaków lub 4 torby ryżu) od tygodnia odżywka węglowodanowa, więc co najmniej 500 węgli dziennie pochłaniam, od 2 tygodni ćwiczę

pon: nogi i tricek
śr: bicek i bary
pt: nogi i tricek

postanowiłem zwiększyć do dwóch razy ćwiczenie w tyg. na triceps, żeby zobaczyć czy to coś da, nie ćwiczę na razie pleców i klaty ponieważ mam mięsień żebrowy naderwany lub naciągnięty i nie chcę go nadwyrężać na razie, a jak robię klatę to niestety mnie boli i wole poczekać

ja stosuje metode 10x10 i 5x10 zależy od twojego przygotowania. Ja uważam że jest najlepsza na te partie mieśni. Ale trenuję całą łapę w jeden dzień.
10x10 modlitewnik prosta sztanga
młotki 5x10 na ławce skos 45 stopni
tic
pompki 10x10 z obciążeniem stopy wyżej niż nadgarstki
wyciąg 5x10 podchwytem i cieżar taki żeby poczuć palenie

Czyli diety nie ma, wiec masy nie bedzie.

Co do treningu to odpuśc sobie jak narazie calkowicie, aż do wyleczenia kontuzji do samego końca.

Bez klatki nie ma trica, bez plecow nie ma bica, bez diety nie ma masy.

ku**a no to co koniecznie trzeba mieć super dietę ze wszystkimi składnikami, posiłkami o tych samych określonych porach, licząc kalorie i wartości odżywcze? to wiedz, że raz: nie każdego na to stać, dwa: pół dnia mnie w domu nie ma, trzy: nie mogę na razie jeść przetworów białkowych (mleka, twarożków, serków), za dietę to tylko uważane jest takie coś? ogarnij się, myślisz, że tylko wtedy masa przyjdzie, jak będziesz jadł określoną ilość jajek na śniadanie, warzywo dojrzałe, nie większe ni mniejsze i dokładnie jedną łyżeczkę Omegi? Ja jakoś w rok przytyłem 15kg, a nigdy nie przestrzegałem tych formułek srułek


@kachas po 10/5serii na ćwiczenie?



Zmieniony przez - michaaaal6 w dniu 2008-12-13 16:26:34

Zmieniony przez - michaaaal6 w dniu 2008-12-13 16:27:00

michaaaal6

Sam sie ogarnij i nie szczekaj tutaj, pytasz to masz odpowiedz nie przyjmujesz tego do wiadomosci? to po co pytasz w ogole? i nie przekrecaj tego co napisalem, bo z tego co piszesz wynika jakbym ci napisal ze masz miec co do 1gr bialka wyliczone, a jakos tego nie widze zebym pisal.

Ludzie mają prace, rodzine, ćwiczą i mają jakoś czas, więc nie rób sztucznych problmów.

napisałeś mi, że diety nie ma, a owszem jest jakaś, może nie wyśmienita, ale jest ponieważ jem dużo węgli, często winogrona przed treningami, odżywka i białka szczególnie na wieczór, mimo, że nie jest super to jednak jest, a Ty wyskakując z tekstem, że nie ma diety dałeś do zrozumienia, że za dietę uznajesz coś super mega wymyślnego

Więc powiedz co to jest dieta, co oznacza słowo dieta.

no to coś Ty, nie wiesz, a używasz tego słowa, ojej..
wystarczy w wikipedie zajrzeć, "Dieta (z gr. δίαιτα diaita – "styl życia") – inaczej sposób odżywiania."

Omg ja sie pytam ciebie co rozumiesz przez to slowo, skoro swoj styl odzywiania nazywasz dieta. A ja ci mówie że to jes żadna dieta, i nie masz pojecia o odzywianiu, a twój problem własnie sie zalicza do odzywiania jedynie.