wyciąg

[...] oczy i napyerdalałem ile sił B1. podciąganie podchwytem z obciążeniem 3x6 5x0kg / 3x0kg / 3x0kg B2. Wiosłowanie sztangą 3x12 12x70kg / 12x70kg / 12x70kg B3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym (do klatki) 3x25 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg Tutaj się zastanawiam, żeby zmienić to na ściąganie drążka bo jednak troche mi brakuje do tych 6 powtórzeń, [...]

[...] rozkład. Dzień 4: ramiona/barki A1. Wyciskanie hantli siedząc 3x6 6x25kg / 6x25kg / 6x23kg A2. Unoszenie ramion siedząc 3x12 12x9kg / 12x8kg / 12x7kg A3. Podciąganie linek wyciągu dolnego 3x25 25x20kg / 25x15kg / 25x15kg Już po pierwszej takiej superserii bary miałem skatowane strasznie, reszta serii dorzuciła do pieca. Takie pompy i palenia [...]

[...] / 6x(-) / 6x(-) / 6x(-) * B2. Wiosłowanie sztangą 3x12 12x70kg / 12x70kg / 12x70kg 12x80kg / 12x70kg / 12x70kg 12x80kg / 12x70kg / 12x70kg / 12x60kg B3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym (do klatki) 3x25 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 25x20kg / 25x20kg / 25x20kg / 25x15kg * - (-) oznacza z podporą nogi o ławkę [...]

[...] sztangą 3x12 12x70kg / 12x70kg / 12x70kg 12x80kg / 12x70kg / 12x70kg 12x80kg / 12x70kg / 12x70kg / 12x60kg 12x80kg / 12x80kg / 12x70kg / 12x60kg B3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym (do klatki) 3x25 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 25x20kg / 25x20kg / 25x20kg / 25x15kg 25x20kg / 25x20kg / 25x20kg / 25x15kg * - (-) [...]

[...] / 12x70kg 12x80kg / 12x70kg / 12x70kg 12x80kg / 12x70kg / 12x70kg / 12x60kg 12x80kg / 12x80kg / 12x70kg / 12x60kg 12x90kg / 12x80kg / 12x80kg / 12x70kg B3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym (do klatki) 3x25 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 25x20kg / 25x20kg / 25x20kg / 25x15kg 25x20kg / 25x20kg / 25x20kg / 25x15kg 25x20kg / [...]

[...] się przeliczyłem. Jednak po klatce triceps tez już trochę wymęczony 5A. Prostowanie hantla nad głową oburącz RAMPA 10 10x17 / 10x21 / 10x25 5B. Prostowanie drążka na górnym wyciągu RAMPA 12 12x30 / 12x30 / 12x30 Prostowanie hantlą dwie pierwsze serie nawet nie poczułem, dopiero ostatnia seria dała coś odczuć. Natomiast wyciąg wszytskie serie z [...]

[...] Stówka jeszcze z zapasem 3A. Wiosło hantelką RAMPA 10 10x25 / 10x29 / 10x33 / 10x37 10x29 / 10x33 / 10x37 / 10x41 10x33 / 10x37 / 10x41 / 10x47 3B. Sciąganie linek na wyciągu górnym (proste łokcie) RAMPA 12 12x15 / 12x15 / 12x15 / 12x15 12x15 / 12x20 / 12x20 / 12x20 12x20 / 12x20 / 12x20 / 12x20 W wiośle użyłem pasków i od razu lepiej, [...]

[...] sens tak niskiej rampy w podciąganiu... No ale już zrobię do końca. 15 cięęęęzko!! 2A. Wiosło nachwyt RAMPA 6 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x110 2B. Ściąganie drążka neutralnie na wyciągu górnym RAMPA 10 10x35 / 10x45 / 10x45 / 10x45 Wiosło 110 ciężko! ale zrobione spokojnie. Wyciąg za mocno zacząłem i nie miałem nawet jak dokładać 3A. Wiosło hantelką [...]

Dzień 32 - 14 marzec Czwartek. TRENING RANO Aero 45 min - rower stacjonarny POPOŁUDNIU: Tension Wszystko po 2-4 serie, 8-12 powt. Bez załamania, 1-2 repy zapasu. 1. Siady na suwnicy - 10x40 / 10x60 / 10x80 / 10x100 2. WL skos - 12x40 / 12x60 / 10x80 / 5x90 3. Wiosło nachwyt - 10x45 / 10x60 / 10x80 / 10x100 4A. Wycisk na hummerze skos - 12x40 / [...]

cwicze tak tylko podzielilem to na dni tygodnia i wykonuje na jednej sesji jedna partie miesniowa np 10 serii uginan na biceps zaczalem od 25kg 10x10 skonczylem wczoraj na porazce przy 10 serii po 5 powtorzen z 61 (tzn trening ukonczylem ale ostatnie serie byly do polowy ruchu wiec uznaje jako porazke) moje uwagi co do tego typu treningu - [...]

Rozplanowanie... Mam już nawet cały trening... Więc tak: KLATA, BICEPS, PRZEDRAMIE wyciskanie poziom 4x10 skos 4x10 (rozpiętki 2x10) uginanie z gryfem łamanym 4x10-12 hantelki z supinacją 3x10 (hantelek w oparciu o kolano 2x10) uginanie nadgartków ze sztangą stojąc tyłem 3x20 nawijanie talerzy 3xmax NOGI prostowanie [...]

Celuj lepiej w coś takiego: http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-31-s-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-wzmocnione-ms-s008-wyciag-do-lawki-ms-w002-prasa-do-nog-ms-a002-modlitewnik-z-uchwytami-na-gryf-ms-a001-94-kg-obciazen-zestaw-4-gryfow.html [...]

maly blad - ty moowiles o arthrostop, ja o arthrostop ploos arthrostop >> Jedna porcja (12g) preparatu zawiera: Hydrolizat żelatyny8700,0 mg Wyciąg z chrząstki rekina100,0 mg Wyciąg ze skorupek krabów i krewetek100,0 mg Wapń130,0 mg Witamina C60,0 mg<< arthrostop ploos zawiera 1500mg glooko i 300mg msm, zawartosci boswelli i mn nie [...]

[...] dziękuję za fantastyczny dzień, musimy to powtórzyć :-D. A było tak Trening 20.05.2019 - WL ława - Hantle skos plus - Rozpiętki skos plus - Triceps maszyna - Górny wyciąg prostowanie ramion do dołu - Brzuch maszyna - WL ława - mały ciężar, praca nad techniką Wszystkie ćwiczenia oprócz WL po 3 seria ciężaru niestety nie podam bo byłem [...]

nie wiem jak ja wczoraj patrzyłem, na usprawiedliwienie mam to że to było w telefonie %-) w każdym razie wyszło mi, że Słotwiny to 1 wyciąg - ten nr 3 z dwoma trasami ale jak teraz popatrzyłem w kompie to faktycznie może być dobra opcja na pojeżdżenie - byle tylko kolejek nie było ;-D

[...] ale sie jakoś tak zagapiłem }:-( 3. Podciąganie na drążku nachwyt - 35p + 5kg x 5p x 7s 4. Wiosło sztangą leżąc na ławce - 32p - 77 kg, x 8p x 4s 5. Ściągania do klatki wyciąg górny - 36p - 40 kg, x 12p x 3s 6. Brzuch - Kółko z kolan - 60p - 20p x 1s - 15p x 2s - 10p x 1s No i tak to wygladało w zeszłym tygodniu :-). W między czasie trochę [...]

[...] ( prawa ręka nachwyt, lewa podchwyt ) - 7p - chwyt przemienny ( prawa ręka podchwyt, lewa nachwyt ) 4. Wiosło sztangą leżąc na ławce - 40p - 68 kg, x 8p x 5s 5. Ściągania do klatki wyciąg górny - 48p - 40 kg, x 12p x 4s 6. Brzuch - Kółko z kolan - 50p - 10p x 5s To tyle by było na dziś. Jutro przerwa od treningu bo późno wrócę z pracy {{:-(

No to po kolei :-). HT opanuję ale nie bedę na poczatku jechał na maxa, muszę opanować technikę ;-). Bułgarskie OK, sam byłem zaskoczony że tak fajnie poszło. Przysiady "podwieszone" te 20, 30 kg spoko powyżej 40 kg podwieszanie samemu to już żonglerka %-) Dzisiaj :-D „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 6 Sobota 19.09..2020 . Rozgrzewka - [...]

Nie mam ostatnio czasy na forum %-), praca w pracy , praca w domu i ogrodzie, z przyjemności tylko treningi :-D . Nadrabiam zaległe rozpiski ;-D „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 8 Czwartek 01.10..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x [...]

[...] GÓRA – TO JEST JEDNO POWTÓRZENIE - 70 kg x 4s x 1p 3. Wiosło sztangą w leżeniu na ławce – 32p - 65 kg, x 8p - 70 kg, x 8p - 75 kg, x 8p - 85 kg, x 8p 4. Ściągania do klatki wyciąg górny - 37p - 45 kg, x 5p - 55 kg x 5p - 60 kg, x 5p - 65 kg, x 8p przerwa 30 sek - 65 kg, x 5p przerwa 30 sek - 65 kg, x 5p przerwa 30 sek - 65 kg, x 4p 5. Odwrotne [...]