wyciąg

[...] treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska, wyciąg, drążek, sztangi: prosta i gięta, hantle i obciążenia Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy :aktualnie CREATIN MONOHYDRATE Ostatnio [...]

[...] rady ) Środa (Wolne) Czwartek(PLECY) Martwy ciąg (tutaj się zastanawiam robić tak jak w przypadku klatki i nóg ,ewentualnie 12/10/8) Drążek nachwytem: 3s max Wiosłowanie (wyciąg górny): 12/10/8 Wiosłowanie (hantla w opadzie): 12/10/8 Piątek(BARKI+kaptury) Wyciskanie z przodu: 3s 10/8/6 Wyciskanie hantli bokiem : 3s 12/10/8 Unoszenie hantli w [...]

Dostałem taki plan od Michaila: poniedzialek klata wyciskanie na laweczce poziomej 4 (12-10-8-8) progresja 1<2<3<4 wyciskanie sztangielek glowa do gory 4 (12-10-8-8) pro1<2=3=4 rozpietki 3 (12-10-8) stały ciężar x 10 powt. triceps prostowanie ramion na stojaco (wyciag) 4 (12-10-8-8) pro1<2=3=4 pompki na poreczach 4 x max brzuch 2 ćwiczenia [...]

[...] 98 kg Wzrost : 187 cm Staż: około 2 lat z przerwami większymi i mniejszymi, aktualnie nie ćwiczę od grudnia. Dostęp do sprzętu: piwniczna siłownia, gryfy, hantle, ławka, wyciąg, stojaki. Aktualnie brak formy, muszę chyba troche zjechać z wagi i poprawić kondycję. Poniżej wymieniłem konkurencje, które chciałbym zaliczyć na czwórki lub piątki. [...]

[...] jedna łyżęczka w trening przed jedna i po jedna trenuje 5 miesiąc na mase co drugi dzień wczesniej rozpisywał mi trening trener na siłowni teraz trenuje sam w domu mam wyciąg dolny i górny ławke skośna w góre dół i poziomą gryf 100cm drugi mocno łaman 140cm i 180cm długi do tego drążek i modlitewnik a o to trening który napisałem sam [...]

[...] sztangi sprzed głowy 4x 8-12 Unoszenie ramion ze sztangą w przód 4x 8-12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 8-12 Szrugsy 4x max Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 8-12 Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3x 8-12 Wąskie wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 8-12 III TRENING Plecy: Podciąganie [...]

Witam Wstawie plan treningu ktory bede chcial rozpoczac od poniedzialku. Chcialbym abyscie ocenili go oraz doradzili jakie cwiczenia najlepiej wykonywac. Moj cel to zwiekszenie masy miesniowej priorytety to jak u wiekszosci - klatka i biceps. Aha dodam, ze chcialbym zredukowac odstajace lopatki wiec na pewno wioslowanie sie pojawi. Na silownie [...]

Witam, od 9 miesiecy po 4 letniej przerwie wrocilem na siłownie. Tylko podczas pierwszego miesiaca mialem przyrosty obwodów - pozniej bylem 4-5 mc na lekkiej redukcji i obwody delikatnie spadly, spadlo tez bardzo duzo fatu z calego ciala z czego jestem zadowolony. Ale mam problem z ramionami - w pierwszym miesiacu (split 1 o 2 miesiac) byl [...]

[...] drążku z zaciśniętymi dłońmi. Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy" Czwartek Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Plecy Wiosłowanie na wyciągu dolnym Przenoszenie sztangi [...]

[...] przejdę na splita. Siad/Ciąg Wycisk na klatę Wycisk na barki Unoszenie ramion w przód z hantelkami Wiosłowanie/Wyciąg górny Unoszenie hantelek z suplinacją Prostowanie na wyciągu 2-3 serie każdego ćwiczenia Wymiary Klatka: 109 Ramię: 37 Talia: 76 Udo: 58 Łydka: 42 Dieta Jako taka jest, ale stosuję odstępstwa, nie jestem przecież pro i też nie [...]

Witam.Mam pytanie dotyczace wyciskania na klate otoz cwicze od 4 miesiecy 2 miesiace u kolegi to co byly moje poczatki tam robilem sama klate i bicepsy a od dwoch miesiecy cwicze na profesjonalnej silowni problem jest taki ze na poczatku wyciskalem 50 kg na 3 razy po dwoch miesiacach podnosilem 70 kg teraz od kiedy cwicze na profesjonalnej silowni [...]

Potrzebuje planu Fbw po ktorym nie dojde do domu ;] Prosze o ocene i ew poprawki. NICK: szaunima PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST: 191 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok - 5miesiecy przerwy- 5tyg fbw5x5 - 6tyg przód tył - 8tyg splitu no i dziś :) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5 OBWÓD [...]

[...] na skośnej ławce w dół 3 serie 12-8 rozpietki na skośnej w gorę 3 serie 15 Martwy ciąg 4 serie 12 powtórzeń szrugsy na maszynie smitha 4 serie 12 powtórzeń ściąganie linki wyciągu górnego do karku 4 serie 12 powt Biceps+triceps+barki Bicps: superseria: zginanie ramion z sztangielkami z supinacjom 3 serie 12-8 powtórzeń prostowanie ramion wyciąg [...]

Proszę o poprawienie moich błędów bo pewnie jakieś się znalazły. Z góry dziękuję. Poniedziłek Plecy Podciąganie się podchwytem: 10/10/8/8 Wiosłowanie sztangą w opadzie: 12/10/10/8/8 Wyciąg nadchwytem za głowę: 12/12/10/10/8 Kaptury 12/12/12/12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 10/10/8 Uginanie ramion z hantlami: 8/8/8 Modlitewnik: 10/8/8 [...]

Witam, proszę o rady dotyczące mojego treningu jest to trening układany na masę i mam pytania czy należy go zmieniać ćwicząc na redukcję coś z seriami czy powtórzeniami? Dodam że mam w domu rowerek stacjonarny i myślę że fajnie byłoby zrobić na nim jakieś interwały, co o tym sądzicie? A poniżej wklejam mój obecny trening, proszę o rady. [...]

[...] 4x8 -podciąganie w zdłuż tłowia 4x8 -wznosy bokiem siedząc 4 x8 -wznosy sztangielek w przód 4x16 Bicepsy -uginanie sztangą 4x8 -uginanie na modlitewniku 4x8 Tricepsy -górny wyciąg 4x8 -francuskie wyciskanie 4x8 -pompki na poręczach 4x8 Przedramię: -uginanie sztangi nadchwytem 4x8 -uginanie nadgarstków nadchwytem 1x8 Środa:Nogi, Brzuch Nogi: [...]

[...] 4serie podciągania hantli z dołu(nie wiem jak to cwiczenia sie nazywa) na skośnej ławce 12\10\10\8 Środa- Triceps + Bary + Brzuch 4serie ściągania szerokiego uchwytu na wyciągu za głową 12\10\10\8 4serie to samo przed głową 12\10\10\8 4serie ściągania wąskiego uchwytu (tak jakby podciąganie tyle że na wyciągu) 12\10\10\8 TRICEPS 4serie [...]

Witam, Mam 16 lat, 183 cm wzrostu gdzies kolo 70 kg. Trenowalem BJJ i MT ale w chwili obecnej jak i najblizszej przyslosci nie zapowiada sie zebym mogl te trenigi kontynuowac, dlatego mam zamiar uczeszczac na silownie. Jak na moj wzrost z ta waga wygladam jak kaleka wiec nie mam sie nad czym zastanawic.... problem w tym ze nigdy na silownie nie [...]

1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 84 4.WZROST: 179 5 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 107 -Udo: 54 -Talia: 84 6 .STAZ NA SILOWNI: rok 7.CEL TRENINGOWY : Uksztaltowanie ladnej sylwetki 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : gimnastyka 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, hantle,prasa do nog,stanga prosta/lamana i wyciag [...]

witam pisalem juz na ten temat ale skorygowalismy to z trenerem i mam taki trening na cykl x pand xtrem pump+crester cel to rzezba i objetosc poprawa klatki i bica(priorytet) pon. klata+bic 1.lawka plaska 15/12/10/10 2.hantle skos gorny z rotacja 12/10/8 3.wyciskanie skos dol wasko 15/12/10 4.brama rozpietki dopompowanie 1.modlitewnik szeroko [...]