wyciąg

[...] *Wyciskanie na ławce sztangielek leżąc skosem w górę: 3x10 4s *Pompki na poręczach: 4x12 to jako pierwsze *Rozpiętki skosem w górę: 3x10 II)Barki: *Podnoszenie bokiem na wyciągu dolnym 3x8,10,12 push press 4s *Podnoszenie sztangielki w opadzie tułowia 3x8,10,12 to ostatnie *Krzyżowanie linek na wyciągu górnym 3x8,10,12 unoszenie hantli bokiem [...]

Robię aktualizację przed nowym planem. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Setto PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 19 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 cm OBWÓD BICEPSU: 36 [...]

Jeśli dobrze zrozumiałem ściąganie na prostych to nic innego jak "gorylki". Niestety nie mam miejsca aby je wykonać, bo wyciąg jest za blisko ściany. Co mogę dać w zamian?

Dzien 23 Treningowy Plecy Sciaganie wyciagu górnego 9 bloczkow * 10/10/10 .10 bloczkow *4 Wyciag dolny 9 bloczkow *10/10/10/8 Wiosło na " maszynie " 50 kg Podciaganie hantla w opadzie 27.5kg * 10/30 kg * 10 / 8 Bicki Uginanie ramion ze sztanga łamana 20 kg + gryf * 16/30 kg + gryf*10/10/7 Uginanie z suplinacja nadgarstka 12 kg *16/15/16 [...]

[...] coś takiego że trening klaty 2 razy w tygodniu ale 1 trening to 5x5 a drugi to cwiczenia pomocnicze np wtorek KLATA wyciskanie płaska 5x5 + TRICEPS wyciskanie wąsko i wyciąg + NOGI SOBOTA KLATA pompki na poręczach , aktywne opuszczanie , trzymanie sztangi + BARY 1 ćw + BICEPS 1 ćw robiąc tak jest szansa zrobić maxa 5 razy po 16 [...]

ok czyli pon WL 5x5 tric wyciskanie wąsko 8 6 4 3 3 3 poręcze 8 6 6 6 4 wyciąg/francuz (według własnego widzimisię ) 8 8 8 8 piątek barki Wyciskanie na barki 5x5 (ale nie te procentowe)i zejście 10 kg 2x ciężarem do maksa wznosy bokiem z linką wyciągu 8 8 8 8 będzie ok? Zmieniony przez - szasz w dniu 2011-05-01 22:58:22

po treningu plecy i kaptury dzis to wygladało tak : plecy: wiosłowanie sztanga w lezeniu na ławce skosnej 12 10 8 wyciag do karku 12 10 8 sciaganie raczki wyciagu górnego do klatki uchwyt neutralny 10 10 10 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadze płaskim 10 10 10 szrugsy 4x15 celowo nie dałem nic na prostowniki bo po wczorajszym [...]

[...] barki 3 serie 8-10 Wyciąg triceps 3 serie 10-12 / Uginanie francuskie hantli 3 serie 8-10 Łydki 4 serie 12-15 PULL HYPER Wiosłowanie hantlem w opadzie 4 serie 8-10 Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem 3 serie 8-10 Narciarz 2 serie 12 Uginanie nóg na dwójki 3 serie 10-12 Uginanie przedramion z supinacją 3 serie 10-12 Uginanie młotkowe 3 [...]

TEMAT widze niewyczerpany hehehe moim zdaniem - oczywiście analizujac doświadczenie swoje innych, i kilka artykułów i dyskusji na ten temat stwierdzam że przeciesz tu nie o to chodzi FBW-SPLIT, bardziej sie skłaniam ku refleksji TRAKTORA dobra metoda jest ta która pozwala nam isc do przodu w "podstawowych bojach" Ludzie wymyślaja mnóstwo różnych [...]

[...] -gryf 40 /2 -60/3/20 -100/2/15 -120/2/10 -140/1/10 -150/2/7 http://www.youtube.com/watch?v=owe89Wj8POI -160/2/5 http://www.youtube.com/watch?v=ZJgeWp148xw Triceps (light) -wyciąg,drązek -60/5/35 Bark rekreacyjnie ze względu na nieprzespaną noc -Wznosy hantli bokiem 15kg/4s/15r -wznosy hantli przód 10kg/4s/15r I na dziś koniec wygłupów. Rano [...]

Browstone, dokładnie, to nie takie proste. Niby wyciąg z pokrzywy obniża nieco no ale jednak u mnie jest dużo za dużo tego białka. Dużo u wielu osób podobno na terapii testosteronem leci w dół, ale to też nie jest reguła. Jestem z Podlasia.

Wszysto ok bede cwiczyl tym treningiem 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak: ) 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po [...]

[...] robil ze mną 2 treningi i na tej podstawie mi to rozpisał. W Przysiadzie robie 50siątką x12, klatkę 45x15, martwy wczoraj robiłem 50tką x12, wiosłowanie robię na maszynie (wyciąg dolny do brzucha) tam 40x20 i to są maksymalne jakie jestem w stanie bez kaleczenia przy tej ilości powtórzeń. Podciągnę zapewne 0. Maksów nie sprawdzałem. [...]

Krzykacz trza zmienić nazwę tematu na Wyciąg z Makreli Laboratories8-). Panowie ja tam tego nie będę wąchał, do wąchania są inne towary8-)}:-(haha ale jak kto lubi, to czemu nie%-)? Letoh Ty widze jesteś masochistą%-) jak Ci nie służy, to bij tylko Malaya ew. inny lub przejdź na enana lub iso różnica prawie nie wyczuwalna. Napisz tez czy ten [...]

wracam ponownie ;p ostatnio diety nie było znowu, robota itd ... jednak teraz powracam w pełni sił, zmotywowany :) Nowy trening: Wtorek (lekko): Klata: 1. Wyciskanie sztangi skos dolny 4x10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielką młotkowo 3x12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 3x12 Brzuch: 1. Brzuszki + 15kg 3x15 Łydki: 1. wspiecia na [...]

[...] sztangi, skos górny 3x8 tutaj nie pamiętam ile było ale chyba 23kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x8 15kg Biceps + triceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc + wyciąg 3x12 10 8 bic:34kg tric:35kg 2. Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka + wyciskanie sztangi wąsko 3x8 bic:15kg tric:55kg Pompa w bicu nie do opisania [...]

Dzisiejszy trening: Piątek (ciężko): klata, triceps + biceps, brzuch Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x8,7,6 73kg 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 3x8 23kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x8 16kg Biceps + triceps: 1. Wyciag 3x12 30kg + uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 35kg 2. Uginanie ramion ze sztangielką z [...]

WL 4x6 67kg Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3x10 55/55/58kg Rozpiętki na płaskiej 3x10 14kg Wyciskanie wąsko 3x8 55kg Wyciąg 3x10 30kg + brzuch

Niedziela: klatka 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x8 2. rozpietki na lawce skosnej 15powt + wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4x4 3. Wyciskanie hantli na skosie gornym 3x10 4. łydki, brzuch,przedramiona Wtorek: plecy unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow 4x10 1. mc 3x6 2. podciąganie 4xmax + wioslowanie hantlem 4x5 [...]

Dzisiejszy trening: Wtorek: plecy unoszenie hantli na boki w opadzie 12kg x10 12kg x10 12kg x10 12kg x10 MC 55x12 72x10 90x8 110x5 Szrugsy 80kg x10 90kg x10 100kg x10 100kg x10 podciaganie nachwytem + wiosło sztanga x8 x8 x7 62x5 62x5 62x5 wyciag podchytem lezac na skosnej lawce 40kg x10 40kg x10 40kg x10 trening troszke dlugi [...]