Koniu12 / MASA

tzn. jak ja przebudowac ;p ?

MC 4x6 80kg
Drążek 3x8
Wiosło sztangą2x8 55kg
Szrugsy 3x10 70kg
Uginanie rąk ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 30kg
Biceps sztanga modlitewnik nachwyt + podchwyt 3x10 20kg
+ łydy

środa, czwartek - biwak ;p diety więc nie będzie jak trzymać :/ do piątku :)

powróciłem ;p diety nie było, ale wpieprzałem wszystko co było pod ręką xd koniec roku i będzie robota, więc nie wiem jak będzie z siłką, ale myślę, że wszystko ułożę w całość ;p

WL wszystkie serie 10% mniej 4x53kg
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 3x12 10 8 35/38/42
Unoszenie na boki 3x10 8kg
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x10 10kg
+przedramie
+łydy
micha:
100g owsianych 250 ml mleka
placek owsiany [100g owsa + 2 jajka]
obiad w szkole [z 50g ryżu + grochówa]
150g ryżu + 100g piersi
120g makaronu + 30g wpc + 125 ml mleka
125g twarogu + 20ml oliwy

Zmieniony przez - Konio12 w dniu 2011-06-17 17:07:36

Zmieniony przez - Konio12 w dniu 2011-06-17 22:29:58

fajnie Ci idzie to wyciskanie na barki

mały błąd ;p stojąc nie siedząc xd więc nie wiem czy tak dobrze ;p obecnie lekko węgle podbiłem, ze względu na to, że robote mam ;p

WL 4x6 67kg
Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3x10 55/55/58kg
Rozpiętki na płaskiej 3x10 14kg
Wyciskanie wąsko 3x8 55kg
Wyciąg 3x10 30kg
+ brzuch

dlaczego nie progresujesz w seriach?

w niektórych robie progresje, w niektórych nie ;p