wyciąg

[...] PLECY 1. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 12,10,8,8 /progresja ciezaru/ 2. Szrugsy z obciążeniem 5x 12 /staly ciezar/ to daj na koniec 3. Podciąganie 4 max //// wyciąg górny 12/9/6/6 <--- podciąganie mi nie idzie, wiec na razie robie na wyciągu to daj na poczatek 4. skłony do allaha 5 s z obciążeniem //// martwy ciąg 12/9/6 [...]

Raz albo dwa razy dziennie. Ja najczęściej piję żelatynę po kolacji.Jem oprucz tego garść pietruszki dziennie, która jest bogata w witaminę C, która jest niezbędna do syntezy kolagenu.O pyłku pszczelim nic nie słyszałem( muszę trochę o nim poczytać).Na siłę możesz sprubować wyciąg z żeń-szenia ( koszt około 14zł ).

[...] - pompki w podporze tyłem 4 serie 10-12 powt. ======================================================================================= ŚRODA: Plecy: - podciąganie albo wyciąg górny 3 serie max powt.//JESLI PODCIĄGANIE TO 4x MAX, jesli sciąganie drązka to 4x mozesz dać prog. - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 10-12 [...]

Poniedzialek : Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 12/10/10/8/6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 4s 12/10/8/6 -rozpietki 3-4s 12/10/8 Biceps uginanie ramion ze sztanga ( stojac ) 4s 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami ( stojac ) 3s 12/10/8 uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o udo 2-3s 12/10 + przedramiona [...]

Tak wiec po przemysleniach i radzie wyglada to tak po maych zamianach co wy na to teraz wydaje mi sie ze teraz dobrze bo nigdy nie robilem mniej niz 4 cwiczenia na duze a 3 na male partie DZIEŃ I KLATA:wyciskanie sztangielek na skosie zostawilem ze wzgledu na rozbudowanie gornej cześci WYCISKANIE SZTANGI SZER 5 6 8 WYCISKANIE SZTANGI SKOS 5 6 [...]

[...] w okresie budowania mięska , siłownia będzie ważniejsza. I PLECY 1.Ściąganie szerokiego drążka do klatki 4x12 2.Wiosłowanie ze sztangą 4x12 3.Ściąganie linek z górnego wyciągu 3x12 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie ze sztangą franc. w leżeniu 4x12 2.Prostowanie pzedramion z linkami (wyciąg górny) 3x12 II NOGI/ŁYDA 1.Prostowanie podudzi na [...]

[...] widziałbym jakieś wiosłowanie np. hantlą i coś na prostowniki np. unosznie z opadu. Bic - ok. Czw. Klata - ok. Barki - zrób unosznie w opadzie tułowia. Tric - tutaj jakiś wyciąg/pompki w podporze tyłem/prostowanie w tył ramienia z hantlą bym dał. Pt: Nogi - nie ma nic na duwgłowe, dałbym żurawia 3s jeszcze. Plecy - tutaj widziałbym MC , drążek [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:yaibaben PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:5lat z przerwami obecnie nieprzerwany od 8 miesiacy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:90kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI:42 [...]

bicepsa nie robisz w dniu push tylko przenosisz do dnia pull - a ćwiczenie jakie Ci pasuje - czy uginanie ze sztanga czy sztangielki czy wyciąg - up to you.

Kelton HEAVY atlas wyciąg HEAVY Python Jaka cena ??

jezu chryste przejęzycznie, raz w tyg o to mi chodziło. Jak 8 cwiczen na ramiona? Tak: 1. Bic -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x8 2. -Modlitewnik 4x8 3. Tric-POMPKI NA PORĘCZACH 4x max proste ciało oczywiscie 4. -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4x8 5. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

Poniedzialek Klata i Triceps: Wyciskanie na skosnej wyciskanie na plaskiej rozpietki Prost przedramion na pionowym (nachwyt "V" odwrocone) Pompki na poreczach Pionowy, jednorecznie nachwytem - nie znam tego cwiczenia Sroda Plecy i Biceps Podciag na drazku - to jest na barki wioslowanie sztanga wyciag pionowy za glowe - to jest na barki [...]

Tydzien 1 Poniedzialek Klata i Triceps: Wyciskanie na skosnej sztanga 12/10/8/6 wyciskanie na plaskiej hantle 12/10/8/6 rozpietki 8/8/8/8 Prost przedramion na pionowym (nachwyt "V" odwrocone) 12/10/8/6 Pompki na poreczach 12/10/8/6 Prostowanie ramienia w opadzie 12/10/8/6 Sroda Plecy i Biceps Podciag na drazku 12/10/8/6 podciag. [...]

[...] hantlami młotkowo siedząc. 3 x 10 ---->Moze jedno cwiczenie na bicepsa mozna by sobie podarowac ?? ŚRODA - Plecy + triceps + nogi Plecy 3 x 10 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego (szeroko) do klatki piersiowej. 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (szeroko) do pasa. 3. Wiosłowanie sztangielką jedenorącz. 4. Podciaganie na drążku. 3 x [...]

Nie wiem jak działa ten "magicz"ny wyciąg może faktycznie spotęguję działanie argininy i cytruliny. W normalnych okolicznościach aby poczuć pompę po argininie i cytrulinie musi to być właśnie po ok. 3,0-3,5 grama każdej z nich. Dlatego nie sądzę aby produkt był dla mnie, bo pewnie cena nie będzie zachęcająca. Pozdrawiam

Tzn ja do tej pory tak robilem ze interwaly robilem laczone z silownia tyle ze bylo np jeden tydz tak ze w pierwszej kolejnosci interwaly a pozniej silka ze wzgledu na zmianowa prace a w dni bez silki byly aeroby. wiem ze bedzie trwalo ale nie przjmuje sie czasem mam cel i czas tu nie gra roli moze byc dluzej na redukcji tez jestem dlugo i zyje [...]

Na wewnętrzną: 1.uginanie ze sztangą w szerokim uchwycie 2.Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę skośną. 3.Nawet modlitewnik ale szeroki chwyt(sztanga prosta) tak aby przy zgięciu odcinek między dłońmi był większy niż między łokciami(o modlitewnik opierasz kość ramienną i łokieć). Na zewnętrzną: 1.Uginanie ze sztangą łamaną. 2.Ug. z sztangą [...]

Mam ławke od Twojej firmy kelton, a dokladniej Tryton, bardzo jestem zadowolony jednak sprzet marbo również posiadam jestem w miare zadowolony, chociaz wyciag za 900zl jest troche krzywy i ciezko chodzi, ale ogolnie jest ok, wiec jak ktos sie pyta na forum to polecam firm od keltona i Marbo ;]

[...] choroba :/ Trening "tył" MC rampa 6 do 75, 80kgx4 (zrobiłbym 6 ale sztanga się wyślizgiwała i chwyt nie dawał rady) Podciąganie szerokim nachwytem 3x5 reps Ściąganie drążka wyciągu dolnego jakieś 2-3 serie Unoszenie ramion ze sztangielkami przy pochyleniu odpuściłem gdyż coś strzeliło w barku podczas podciągania i wykonując to ćwiczenie czułem [...]

[...] Unoszenie sztangielek w tył leżąc brzuchem na ławeczce 12x4kg/12x6kg/12x6kg/12x6kg Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 12x12,5kg/10x15kg/8x17,5kg/10x20kg Prostowanie wyciąg górny 10x9kg/10x14kg/10x14kg/10x14kg + łydki Micha: Owsiane 50g, rodzynki 20g, mleko 3,2% 200g, masło orzechowe 15g 3 jajka, masło 20g, 200g banana Gainer 100g - [...]