Wtorek Trening Akro
Środa
Przysiady maxy 4x5
Martwy 4x5
Push press 4x8
Bic -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x8
-Modlitewnik 4x8
Tric-POMPKI NA PORĘCZACH 4x max proste ciało oczywiscie
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4x8
Brzuch 2 cwiczenia po 4x8
Czwartek akro
Piątek
- Wyskok z półprzysiadu 4x8
- wykroki 3x8
- push press 4x8
- dumbell swing 4x8
- Standing Russian Twist 4x8
Sob Wolne
Niedziela
- wyciskanie na płaskiej 16,8,16,8
- na skosie 16,8,16,8
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x8
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")4x8
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x8
- PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 4x8
2 cwiczenia na brzuch 4x8
Więc tak, czym się bardziej zajeżdzam na siłce to lepiej się czuje podczas skakania. Łapy 2x w tyg bo mam z nimi mega problem, 1x w tyg = u mnie zero przyrostów.
Nie ma nic na najszersze pleców bo to mało ważna partia podczas skakania, a do tego zależy mi na wąskiej zbitej sylwetce.
Oczywiscie przy tak ciężkich trenach BCAA będzie, dietka jest dopięta, wręcz juz idealnie dopasowana pod moj organizm po latach obserwacji
Jeżeli uważacie że czegoś za mało, za dużo, prosze pomóżcie :)
BTW. Za pół roku chciał bym się już brać za cwiczenia z 2 boju, czyli własnie cleany, snatchy itp. Póki co chce polepszyc wizualnie swój wygląd i polepszyć nieco jeszcze osiągi siłowe.
Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2011-09-25 13:50:59
Sporo ma gorzej, większość ma lepiej do tego dążę.