Piramida w podciąganiu od 1 do 10 dzisiejszy trening, nagralem tak dla was. Później byl jeszcze wyciąg kilka seri i tak trening mi zleciał. https://www.youtube.com/watch?v=wi07Tdlweco
Mariusz- wyciąg w domowej siłowni to już dobry wypas :)Też mnie troszkę korci żeby spróbować tego wyciskania.Co do filmów Wycwiela,to też czekam niecierpliwie :) SW96-Team Głowno też fajnie daje radę.
10.03.2009.r My back .... Podciaganie szeroko x7 x7 x6 x6 GM 62x10 67x10 72x10 77x8 Wioslo polsztanga jednoracz 70x10 80x10 90x8 Biceps silowo uginanie stojac 50x8,8,8 uginanie jednoracz stojac (wyciag) 10kgx20 3s Nudzilo mi sie wczoraj wiec zobaczylem sobie ile w mc jedna reka mi sie uda zaczelem od 80 kg myslac ze bedzie ciezko kiedy poszlo [...]
Ławka nie ma prawa się złożyć. Od spodu jest wzmocniona. Nie bałbym się wyciskać na niej 200kg :D. PS. jutro powinien mi przyjść drążek do podciągania to sobie zamontuję go w futrynie to chociaż w małym stopniu mi zastąpi wyciąg. Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2007-11-18 17:58:10
Korzystam mam nadzieję że to działa, po Ginkofarze forte czuć wyraźnie działanie. Tutaj jest zdecydowanie gorzej. Natomiast z oceną się wstrzymuję. Ps. pytanie do Olimpu - czy to jest wyciąg EGb761?
[...] z ostantim, 90 jeszcze fajnie ale ciezko, 100 to juz ciezko technika jednak) Wiosło sztangla 2x10 20kg(+2,5kg w porównaniu do ostatniego wiosła tydizen temu) Wiosło wyciąg dolny 3x12 50/55/60kg(+5kg) (Ogólnie ostra beka, mali kajakarze wiosłowali tyle co ja albo i więcej.... :D) SZRUGSY 5x12 22,5kg Interwały biegowe 6 przebieżek brzuch [...]
Brak neta pare dni. Krótkie rozpiski treningów bo nie pamiętam ich bardzo. Pon Plecy MC 5x115/10x105 Podciąganie 5s x10p rozne chwyty Wiosło hantlą Wyciąg dolny Ściąganie wyciągu górnego Szrugs retraktycjny sztanga (chyba tak to było, obciążeń nie pamiętam tylko progres pamięam z MC. ostatnio 3x120 ledwo a 115 poszlo bardzo lekko i spoko.) WT [...]
Dzisiaj tak trochę inaczej trening bo do kolegi się podłączyłem i nie żałuje ;p MC 5x60kg/5x80kg/5x100kg/3x120kg/6x135kg/10x120kg/15x100kg Wiosłowanie końcem sztangi 4-5s 12-20p. drop set był ciężary rzędu 30-45kg +sztanga Ściąganie drążku wyc. górny nachwyt do klatki 4s 12-15p. 40-55kg wiosło dolny wyciag 3s 55-67kg 15p sciaganie drazka wyc. [...]
mi by było szkoda sufitu na taki wyciąg,zwłaszcza,że te ściąganie wyciągu to jest to samo ćwiczenie co podciąganie na drążku,tylko w ułatwionej wersji.
[...] 4 x 6+6 3. Face Pull 4 x 12 4. Podciąganie sztangi do mostka 3 x 12 Biceps 1. Uginanie naprzemiennie z hantlami stojąc 3 x 12 2. Uginanie leżąc na ławce płaskiej, górny wyciąg 4 x 12 3. Uginanie na maszynie 3 x 12 Orbitrek 30 min. Po orbitreku myślałem, że zejdę. Mimo braku węgli w diecie musiałem szybko lecieć do auta i cokolwiek zjeść. [...]
[...] 4 x 12p 50/60/70/90kg 2. Seria łączona unoszenie na boki + unoszenie przód 4 x 6 + 8p 12,5/15/15/17,5kg 3. Podciąganie sztangi do mostka 3 x 12p 30/40/50kg 4. Face pull wyciąg górny 5. Unoszenie z linką wyciągu dolnego jednorącz zza dupy 4 x 12p na rękę. 6. Szrugsy na wyciągu dolnym - cały stos + 20kg Brzuszek 1. Crunch, duże obciążenie 4 x [...]
[...] + triceps Plecy - ściąganie drążka do klatki szeroko 15/12/10/8 - wiosło podchwytem 4 x 12 - wiosło półsztangą 4 x 12 - wiosło jednorącz hantla 3 x 12 - ściąganie lin wyciągu do ud 4 x 15 Triceps - prostowanie na linie, wyciąg górny 15/12/10/10 - wycisk wąsko 4 x 12 - kickback 2 x 20 Co do ciężarów, wiosło skończyłem na 90kg, całkiem [...]