wyciąg

PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie sztangielek płaskoGłową w dół 3 serie w zakresie 10-8 powtórzeń 2.Wyciskanie Sztangi na poziomie 3 x 10,8,8 powtórzeń 3.Rozpietki hantlami 3 serie raz skos 15,15,15 powtórzeń 4.Prznośki 4s 12,12,10,10 Na klatkę nie daję ci za dużo wyciskań ponieważ podobno problemy z łokciem masz Triceps: 1.Pompki na poręczach [...]

Co koledzy na to? A: -triceps: wyciąg 3x12 sztanga wąsko 3x12 -biceps hantle uchwyt młotkowy 3x12 modlitewnik sztangą 3x12 -klatka sztanga płasko 4x12 rospiętki 4x12 -barki: wyciskanie hantlami 2x12 -plecy: martwy ciąg 2x12 podciąganie na drążku 2s -nogi wypady ze sztanga 3x8 prostowanie nóg 3x12 uginanie nóg 3x12 B: -triceps hantel 3x12 leżenie [...]

Ok trening poprawiony, zmniejszona liczba powtórzeń i ćwiczeń A: -klatka sztanga płasko 3x12 rospiętki 3x12 -barki: wyciskanie hantlami 2x12 -triceps: wyciąg 2x12 sztanga wąsko 2x12 -plecy: martwy ciąg 2x12 podciąganie na drążku 2s -nogi prostowanie nóg 3x12 uginanie nóg 3x12 -biceps hantle uchwyt młotkowy 2x12 sztanga w staniu 2x12 B: -klatka [...]

Na plecy, biceps, to złote ćw, podobnie jak poręcze Drążek i tak masz pod koniec treningu. Wyciąg nigdy nie zastąpi drążka.

Wyciąg .

[...] i na sztangielki oczywiście zapomniałem dodac że siłka ma 17m kwadratowych i tylko 196 wysokości obciążenia mam łącznie 122kg na gryf brakuje nam małych obciążeń i osobne 65kg na wyciąg . Zawsze pakuje nas 2 ja i ziomek ale czasem w 3 i 4 ale we 4 bardzo rzadko ps. jeszcze jest modlitewnik nad którym pracujemy./’ pozdro

nie widziałem drążka, nie ma drążka, nie ma soga oczywiście wyciąg się nie liczy, heh edit: zmieniam zdanie, jak zobaczyłem Twój profil to już mnie całkiem rozśmieszłeś i masz soga Zmieniony przez - duf ia w dniu 2007-03-23 20:15:15

[...] Staż treningowy na siłowni :2 miesiące Uprawiane inne sporty :piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka sztanga sztangielki wyciąg brama Dieta :brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]

[...] sztangą i sztangielką można dać na jednym treningu bo atakują mięśnie pod innym kątem, co do podciągania to ma tylko jedno, drugie to nie podciąganie tylko przyciąganie wyciągu dolnego dwa wiosla i podciaganie na drazku aktywuja niemal identyczne grupy miesniowe, glownie najszerszy grzbietu, bez sensu robic 3 takie same cwiczenia na jednym [...]

Sprzet bd 13 marca aktuaknie mam laweczke stojaki midlitewnik i wyciag 100kg obiazenia cykl planuje za 3 msc

witam, dzisiaj byly plecki oraz biceps podciaganie za glowe szeroko - 4x 5+2p wioslowanie hantelka - 12/10/8/6p - 15/21/26/30kg + hantelka sklony dziendobry - 3x 12p - 22kg + sztanga lamana super seria : 3x (wyciag sciagany szeroko do klatki - 10p jakies 40kg + uginanie ramion z sztanga prosta - 10p 24kg + sztanga) super serie: 3x (sztanga lamana [...]

no coz, tak to bywa cham sie topi beret plywa.. dzisiaj trenowalem plecki i tylko plecki. na wiecej nie mialem ochoty. jakos slaby dzisiaj bylem, a po poniedzialku czuc jeszcze klate i bica. nie wiem czy to tak ma byc, ale caly czas czuje jakby zakwasy ;/ dzisiejeszy trening : - podciaganie na drazku za glowe, maksymalny rozstaw : 4x 3+4p - martwy [...]

test bedzie trwal do konca X, czyli okolo 35% puchy jeszcze. dzisiaj trenowalem plecy + przedramie i brzuch. - podciaganie na drazku, max szerokosc, do klaty : 3x 6p - martwy ciag : 8/10/4/2p - 85/85/115/115kg - wislowanie hantelka : 14/10/8p - 25/35/42kg - wyciag, za glowe : 14/10/12p - 45kg mega serie : - 3x(20p sklony na plasko + 50p skrety [...]

siam! dzien przebiegl tak : 5.45 pobudka 5.55 mono + soczek 6.15 3 garsci platkow kuku. + 2 garsci orzechow + toche rodzynek - zalane 250g twarozka chudego zmiksowanego z mlekiem i woda. 9.10 kanapka z zielenina, klopsem z indyka, 10g masla, 10g oliwy 12.30 2 kanapki z zielenina, 150g szynki z kury, 40g sera zoltego, troche oleju z lnu. 15.00 burn [...]

Przykładowy trening tricepsów. - wyciskanie francuskie 17,5kg 12pow x4serie - wyciąg linka przyciąganie do brzucha 20kg 12pow x4 serie Zmieniony przez - Raphsodion w dniu 2014-12-08 23:27:19

1 nizoral 2 prostenol i tym podobne mieszanki.albo osobno sawpalmetto,wyciąg z pestek dyni,-i jakieś takie pierdółki,--i niby tribulus ale mi sie jakoś newydaje 3 maszynka

[...] słowni : 1.5 rok Uprawiane inne sporty : ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki drazek ławka skos - + półsztanga wyciąg ten na triceps, porecze Dieta : +białko jako uzupełnienie Przeciwskaznania medyczne : --- Zażywane suplementy : monochydrant OLIMPA + białko ACTIVLAB Nie napisał [...]

[...] triceps wyciskanie na płaskiej 4x12 PROGRESJA 15,12,10,8 wyciskanie na skosie 4x12 PROGRESJA 15,12,10,8 pompki na poręczach 4x12 3 SERIE prostowanie ramion na wyciągu 4x12 3 SERIE I 15 POWT. wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x12 DAJ 3 SERIE I PROGRESJE 15,12,10,8 sztangi leżąc 4x12 TO WYWAL, ALBO [...]

W treningu push to unoszenie bokiem jest zbędne można dać tam więcej serii tego wyciskania hantli.Ściąganie drążka wyciągu górnego to ćwiczenie na triceps? Tak, wyciąg górny na triceps.

[...] sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi do karku 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie w leżeniu sztanga 2s Plecy: - wiosłowanie hantelkiem 3s - ściąganie drążka wyciągu do karku 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s - Wspięcia na palce 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s [...]