[...] lekko, choć źle ustawiłem stojaki i gówniano miałem ze ściąganiem sztangi. A2. Lekko. B1, B2. Dziwnie na mnie patrzą, jak to robię – nie dość, że jedno powtórzenie wyciskania z podwyższenia, to jeszcze lecę jak głupii na wyciąg. C1, C2. Ten sam ciężar tu i tu, nie miałem wolnej sztangi łamanej, więc zrobiłem na sztangielkach. pzdr/
[...] 25 km na rowerze, zrobilem ciężki trening. Dieta troche bardziej kaloryczna przez to była. Trening : Przysiad x 3 Wiosłowanie x 3 Wycisk skos w góre x 3 Wyciskanie żołnierskie przed głową x 3 Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik x 2 Prostowanie ramion wyciąg górny x 2 Brzuh x 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/180ac1597c3747c9a3d941ab0e44ca3d.png
[...] dziś z kcal, ale wszystko czysto. Trening : Przysiad 100 x 8, 110 x 8, 120 x 6, 120 x 6 Uginanie ramion ze sztanga lamana x 4 serie Uginanie ramion ze sztanga po ciele x 4 serie Francuskie x 4 serie Pompki na poręczach x 4 serie Sciaganie linki wyciąg góra x 4 serie Allachy x 4 serie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/015861b3017e4c33b7a9b2fa24804d18.png
[...] x 10, 40 x 8, 40 x 8 Uginanie ramion z hantlami supinacja x 4 serie Francuskie 40 x 10, 40 x 10, 40 x 10, 40 x 10 Pompki na poręczach x 10, x 10, x 8, x 8 Sciaganie linki wyciąg góra x 4 serie Dieta : Dostarczono 3453 kcal b: 266 g (30%) ww: 334 g (38%) tł: 123 g (32%) Troche mniej kcal bylo bo nie zdarzylem jednego posilku wrzucic. [...]
nie znam zamiennika dla drążka, wyciąg to nie to samo - co w Twoim jest nie tak? Izolacje zostaw sobie na kiedy indziej rób klasyczną półsztangę, tam gdzie push press możesz robić po prostu wycisk sztangi sprzed głowy siedząc.
Mówiłem nie znam alternatywy żeby ZASTĄPIĆ drążek ale jak masz lipny a jest wyciąg (jest?) to nachwytem i tyle górny ściąganie do klaty. Ja nie narzekam na progres w rękach a plan masz podobny do mojego ;-) jak nie będą szły to sobie dodasz po prostu po 2-3 serie na tric i bic i tyle. Kreatywność ;-)
ok ok jarze :) domyslalem sie :) tez tak robie :)))) cwiczenie 3 jesli chodzi o nogi musi wzbudzic we mnie inwencje tworcza i niezla wyobraznie, zeby to sobie wogole wyobrazic na zdjeciu widziales wlasnie wyciag gorny :) ------------- pozdrawiam MiF
[...] nóg leżąć (3 serie 12, 10, 8) Dodoaj jeszcze : spięcia stojąc 3 serie max spięcia siedzac 3 serie max CZWARTEK *Wolne PIĄTEK Plecy: Słaboprzydałby sie drązek lub wyciąg górny ale z braku laku zrób tak: *Wiosłowanie w opadzie nachwyt 12, 10, 8 , 6) *Wiosłowanie w opadzie podchwyt (3 serie 10, 10, 10) wiosłowanie hantelką 12/10/8 [...]
ten plan powyżej jest dosyć cieżki , więc może być za ciężki , przy plecach dublujesz ćwiczenia , podciąganie na drążku i ściaganie górnego wyciągu - ten wyciąg zastąpiłbym dolnym lub wiosłowaniem sztangą w opadzie. ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964 Zamiast dać mi soga [...]
Duze zdjecia: a) laweczka prosta Duza fotka: http://www1.pic27.com/out.php/i22273_DSCN4612.JPG b) laweczka skosna Duza fotka: http://www.pic27.com/show.php/22274_DSCN4612.JPG.html 2. wyciag do sciany a. Duza fotka: http://www.pic27.com/show.php/22276_DSCN4607.JPG.html b. Duza fotka: http://www.pic27.com/show.php/22277_DSCN4608.JPG.html c. Duza [...]
fajnie, generalnie fajna ta stronka co na niej zdjęcia uploadowałeś najbardziej podobała mi się ta klęczaca rudowłosa skośnooka pani, później długo długo nic, na 2 miejscu wyciąg
[...] zmieniał treningu skoro mam zastrzeżenia tylko do pleców a reszta pięknie idzie do przodu. Mankamentem mojej siłowni jest brak... drążka do podciągania. Pozostaje więc ten wyciąg. Czy byłoby dobrym pomysłem, bym w dni bez siłowni jeszcze robił dodatkowy, krótki trening na drążku, który mam w domu? Czy jednak leżeć, odpoczywać i się regenerować? [...]
[...] nogi. Chyba, że można coś wykombinować z hantlami. Klatak: mógłbym spróbować to "HT" Plecy: może być trochę problem z 4 superserią. W tej chwili mam tylko jeden wyciąg i cieżko bedzie tak szybko zmienić drążek na linę i dodanie ciężaru , żeby zmieścić się w czasie. Przedramię: w sumie to jakieś 10-12 powt z większym ciężarem Barki: [...]
[...] i wyszło mi 3100 kcal. Może rzeczywiście powinienem wskoczyć na te 3100 tym bardziej, że jednak dojdzie ten jeden trening w tygodniu. Gdybym tylko miał wyciąg w domu to bym z pewnością dodał to ćwiczenie... ale jakoś trzeba sobie radzić. Dzięki za podpowiedzi :) Ale to spokojnie możesz robić z hantlem nie chciało mi się [...]