Skleroza - chcę być fit! :) - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Ruda_29

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 18 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 283202

Tranu możesz nie wliczać, wiesiołek możesz brać, masło extra jedz, tylko na nim nie smaż

Miska przyzwoita,
A może spróbujesz - w dni nietreningowe - treningów wytrzymałościowych? Są krótkie, tyrają jak trzeba

Link do nich znajdziesz w regulaminie.

Odnośnie treningu:
- nie masz na sali ławeczki do regulowania, żeby sobie ew. skos ustawić?
- prostowanie tułowia bez obciążenia
- masz bramę z wyciągiem dolnym na siłce? (na niej mogłabyś przywodziciele i odw.robić)
- wspięcia mogą być na stepie, weź sobie wtedy hantle w ręce

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-06-12 10:26:25

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

skleroza

seria pytań (głupich i mniej głupich) o trening:
- czy mogę robić ćw. 2 na ławce poziomej zamiast skośnej? Przynajmniej dopóki nie zmienię siłowni (tydz.), bo na tej nic nie ma.
mozesz
- czy prostowanie tułowia wykonywać z obciążeniem?
nie musisz, wykonuj dokladnie i wolno
- co na trica zamiast prostowania ramion na wyciągu?
francuskie, prostowanie ramienia ze sztangielka w pochyleniu..
- co na przywodziciele/odwodziciele bez sprzętu?
przysiad plie
- czy wspięcia na palce można robić stojąc (np. na stepie?)? Gdzie wtedy obciążenie zamontować?
mozna jakiekolwiek

Na pewno następnym razem zwiększę obciążenia, bo stać mnie na więcej. Muszę poprosić trenerkę żeby zerknęła na mnie, bo mało pewnie się czuję. Doopa.

Pomyślałam, żeby w dni bez siłowni (wt., czw., sb.) będę chodzić na bieżnię i próbować zwiększyć swoje możliwości czasowe, bo jest bida. Czy ten tryb się nada? http://www.wszystkoobieganiu.com.pl/bieganie-porady/41-abc-dla-poczatkujcych/4457-pierwsye-treningi-.html

Jeszcze kilka pytań o dietę i suple.
1. Kupiłam sobie kiedyś kapsułki z olejem z wiesiołka, czy on mi się przyda?
jak kupilas...
2. Jakiej firmy tran polecacie (jeszcze nie kupiłam, nie bić!)
??? moze laski znaja
3. Chciałam kupić masło klarowane, ale jest fh** drogie. Czy masło ekstra to wielka zbrodnia?
a co za trudnosc sobie samemu sklarowac?

Chyba tyle z pytań. Mam nadzieję, że Ruda zajrzysz do mnie, jestem gotowa na zyebkę za niekumatość na siłce.
Micha na jutro do oceny poniżej.

Zmieniony przez - skleroza w dniu 2012-06-11 22:51:36

...

Kendra

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1861 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 28814

skleroza
2. Jakiej firmy tran polecacie (jeszcze nie kupiłam, nie bić!)

Mollers jest smaczny, nie czuć ryby. Cytrynowy i wieloowocowych są the best.

Masło klarowane w Biedronce jest kosztuje chyba coś koło 15zł, ale jest go 500g. Bardzo wydajne.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Ruda, Obli, Kendra- dzięki za odpowiedzi.

Obli- kupiłam wiesiołka oeparol. Co do masła, to nie wpadłam na to

spróbuję sama.
Ruda- spróbuję wytrzymałościowych, zaraz sobie o nich poczytam

lubię się styrać, a co

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

popracuj lepiej nad technika i kondycja a nie "styraj sie" ja nie wiem co to za moda na to styranie, bez sensu ładu i skladu, dlaczego wszytscy robia teraz od tylu i dziwia sie ze efektow brak..

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Ruda zaproponowała wytrzymałościówki więc chcę spróbować. Zdaję sobie sprawę, że technika jest najważniejsza. Mówiąc o styraniu miałam na myśli, że nie będę się oszczędzać i poddawać tylko dam z siebie ile mogę.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Wrzucam michę na jutro do oceny.

Warzywa: szpinak, brokuły, pomidory, ogórki, sałata, kapusta kiszona
Picie: woda mineralna, herbata zielona, herbata czarna, melisa
Suple: wiesiołek, tran

Na dzisiaj micha niestety nie do końca, nie udało mi się zjeść wszystkiego co zaplanowałam.

Jestem zła, bo wstałam za późno.

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

i spoko, nic na sile

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Z dzisiejszego treningu jestem zadowolona.

Rozgrzewka: 20min bieżni (zrobiłam sobie interwały 1/1)
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (15x3,5kg)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej (15x4kg)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (15x20kg)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc (15x2,5kg)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją (naprzemienne) (15x4kg)
7. Prostowanie ramion na wyciągu (10kg)
8. Prostowanie nóg siedząc (20kg)
9. Uginanie nóg stojąc (10kg na każdą nogę)
10. Przywodziciele na wyciągu (10kg na każdą nogę)
11. Odwodziciele j.w. (10kg na każdą nogę)
12. Wspiecia na palce stojąc na podwyższeniu (15x20kg)

Tym razem z trenerką miałyśmy dużo czasu i pokazała mi jak obsługiwać te wszystkie maszyny

Także wyciąg dolny się znalazł i na pewno czuję się pewniej na siłce.
Po treningu 15min biegu (2500m). Ledwo się doczołgałam do ławki

Miska dotąd czysta, kupiłam tran (masakra z dzieciństwa)

, po treningu grzecznie zapodałam białeczko. Czuję się usatysfakcjonowana

W piątek okaże się, czy dam radę z większym obciążeniem w niektórych ćwiczeniach.

Dajcie proszę znać, czy te lekkie modyfikacje treningu są ok.

Zmieniony przez - skleroza w dniu 2012-06-13 15:18:08

...

Ruda_29

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 18 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 283202

Do wyciskania na ławce możesz dodać obciążenie, do wyciskania siedząc na pewno też. Obciążenia dobieraj tak, żeby ostatnie powt. już szły z trudem. Pamiętaj o progresie z serii na serię. Oczywiście technika to podstawa