wyciąg

[...] i ważę 90 kg przy wzroście 178 cm i bardzo drobne i chude dłonie. Chciałbym zacząć teraz trening siłowy. Posiadam: 1. gryf prosty 2. gryf gięty 3. obciążenia około 70 kg 4. wyciąg górny 5. rowerek stacjonarny 6. ławeczkę łamaną z modlitewnikiem i przyrządem na nogi Jestem laikiem w tych sprawach bo nigdy nie wykonywałem ćwiczeń siłowych ale [...]

[...] 189 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka pozioma na razie, gryf prosty, łamany, krótkie + 70kg obc. W najbliższym czasie być może wyciąg Dieta: będzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienie mięśni Staż treningowy na słowni: ok. 2 lat Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia garażowa, ławka, wyciąg, sztanga, sztangielki Dieta: rozsądna. zwykła domowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: w tej chwili brak

[...] ze sztangą 15/12/10/8 2.Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 Pyt: 1. Co myślicie o tym planie, co byście zmienili co dodali itp. 2. Doszedł nam nowy przyżad, a mianowicie wyciąg zamocowany na suficie na dwóch kólkach. Chodzi tu o ciąg linki z zawieszonym ciężarem w góry za głowe, lub prze głowe, może jeszcze na wyprostowanych rękach w [...]

No więc tak, nie mam pomysłu na drugie ćwiczenie na triceps. Pierwsze ćwiczenie to prostowanie ramion na wyciągu w 4 seriach 12-10-8-6 z progresją, wcześniej ćwiczyłem prostowaniem ramienia w opadzie tułowia, ale to jest dosyć trudne technicznie(dla mnie przynajmniej) ćwiczenie, a jako że ćwiczę tric po klatce to nie mogę w dodatku wyprostować [...]

[...] Klata: Wyciskanie sztangi płasko: 15,12,10,8 Wyciskanie hantli na skosie: 12,10,8 Rozpiętki: 12,10,8 Triceps: Wyciskanie francuskie: 15,12,10,8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym: 12,10,8 Wyciąg z góry sznur: 16,14,12 Prostowanie przedramion w opadzie: 16,14,12 Środa: Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu: 15,12,10,8 Wykroki: [...]

[...] na lydki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Sciaganie drazka/podciaganie 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Zuraw 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

Witam. pon : klata biceps sr : barki , triceps pt : plecy na silownie moge chodzic 4x w tyg w gre wchodzi jeszcze sb albo wt klata: 1. wyciskanie sztangi lezac plasko 4x10 2. skos w gore 4x10 3. skos w dol 4x10 4 rozpietki 4x10 biceps: 1. uginanie ramion z sztanga lamana waski chwyt 4x10 2.uginanie hantelek siedzac 4x10 na kazda reke 3.uginanie [...]

PONIEDZIALEK KLATA Brzuszki 4x50 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x12/60kg Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 /16,5kg Wyciskanie hantli na lawce ,poziomo 4x12/24kg Brzuszki 4x50 --------------WTOREK BICEPS Brzuszki 4x50 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x12/32kg Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4x12/13,5kg Uginanie [...]

[...] Uprawiane inne sporty: regularnie poza siłownią to tylko ćwiczę na wfie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka;sztanga;sztangielki;gryf;wyciąg;drązek do podciągania(wąski(rozporowy)) Dieta: Aktualnie brak, ale zaczynam poszukiwania aby razem z planem ustawić dietę;) Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

Pytanie do znawców Jest taki preparat - Retain, firmy anabolic xtreme, który ma niby hamować wydzielanie kortyzolu poprzez tłumienie 11b-HSD-1, oraz jest inhibitorem prolaktyny jak pisze producent: "Retain to specjalnie skomponowany zestaw składników tłumiący odpowiednie enzymy w celu obniżenia poziomu kortyzolu w tkankach mięśniowych, który jest [...]

[...] wyciskanie leżąc za głowę 2x A7. Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x TRENING B B1. Martwy ciąg 3x B2. Wyciskanie sztangi na skosie „+" 3x B3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3x B4. Podciąganie sztangi do brody 2x B5. Uginanie ramion z hantlami (supinacja nadgarstków) 2x B6. Prostowanie ramion na wyciągu 2x B7. Zginanie [...]

[...] Dzień 5 Plecy: Podciąganie się na drążku do klatki 2 serie zza głowe i 2 do klatki Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x (12,10,10,8) Ściąganie linki do karku wyciągu górnego 4x (12,10,10,8) Przyciąganie linki wyciągu w siadzie 4x (12,10,10,8) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x (15,12,10,8) [...]

[...] nogi 3-32 czwartek: bicepsy 3 serie 1-7 2-9 3-11 (12 kg + gryf łamany) modlitewnik barki 4 serie 1-8 2-10 3-12 4-9 (20 kg) za głową najszersze 3 serie 1-6 2-10 3-8 (25 kg) wyciąg górny, szeroki chwyt sobota: klatka 4 serie 1-8 2-10 3-8 4-9 (40 kg) przedramiona; obracanie gryfu od hantla przy prostych rękach 1/2 minuty obiema rękami 1-do przodu [...]

[...] Drewnianymi Kątownikami oraz obrobic jakaś ścianę za Piecem na siłowni posiadam : Ławeczkę skośna i plaska Ławeczkę do brzuszków 300 kg z gryfami obciążenia plus to co na wyciągu około 55 Kg Worek Wyciąg górny dolny ( nie ma na zdjęciu bo właśnie skaczelem podłogę trzeba zamontować) i to co na fotkach;p [...]

Witam ;) Więc skończyłem już trening split i ułożyliśmy z kolegą dużo bardziej doświadczonym ode mnie plan na masę . 4 dniowy i tylko te dni niestety wchodzą w grę. Poniedziałek: KLATA / NOGI Klata: Wyciskanie na płaskiej 12 - 6 Wyciskanie hantli na skosie w góre 12 - 6 Rozpiętki poziom 12 Przenoszenie hantla za głowę 10 Nogi: Przysiad tylni 10 [...]

Witam, tak jak w temacie, podejrzewam, ze po prostu sie przetrenowalem, jednak aby nadać pelniejszy obraz po krótce określe sytuacje. Zrobilem SD(14 dni)i nastepnie zaczelm pietnastki moj plan wygladal nastepujaco: 1. Wyciskanie płasko 2. Dipsy 3. Martwy. 4. Wioslo nachwyt. 5. Podciaganie szeroko nachwyt. 6. Wyciskanie za głowy 7. Arnoldki 8. [...]

[...] dołu 4s 10/8pow 4. Pompki na poręczach 4x12pow 1.Wyciskanie francuskie Rampa zamknięta 5 serii 8pow ( maksymalne obciążenie dopiero w 2 ostatnich seriach) 2. Ściąganie liny wyciąg górny 4s 10 pow 3. Kick back 4s. 12 pow do każdej serii dokładanie ciężaru. Śr 1. Ściąganie drążka górnego do klaty 4s 12/10 pow 2. Wiosłowanie sztanga RAMPA zamknięta [...]

[...] Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 196 Cel treningowy: masa-siła Staż treningowy na słowni: ok. 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ze skosem w góre,drążek,wyciąg górny,sztanga,hantle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: skolioza Zażywane suplementy: brak

[...] nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - TU COŚ MI TRZEBA........... Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - TU COŚ MI TRZEBA....... [...]