A więc tak, co do wiercenia jest tak opcja, ogólnie nie brałem pod uwagę wyciągu do ściany. Czy tutaj trzeba jakiś konkretny czy wystarczy prosty jakiś ? WYCIĄG TRENINGOWY DO ŚCIANY EFEKT SPORT 200 KG około 130 zł ? Czy lepiej dołożyć i zabrać lepszy ? Co do ławki do rozpiętek nie potrzeba uchwytów. Fajnie by było gdyby była prasa pod nogi. [...]
Taki wyciąg to nieraz jest koszt że tak powiem zerowy, tylko bloczek wystarczy do sufitu zamocować linka i jazda. to jak łąwkę masz to zakup tylko wyciąg i stojaki, prasa zbędna, mozna robić wykroki, siady, zakroki, bułgary, marty na prostych, żuraw, wiele jest ćwiczen na nogi bez prasy
na kazdym treningu zacyznasz od tego samego ciezaru niezaleznie od ilosci powtorzen po prostu na 15tkach bedzie mniej serii, na 5tkach wiecej - proste. nie ma maksymalnej ilosci serii -> nie wyrabiasz danej ilosci powt - konczysz i tyle. prostowanie do dolu - cwiczenie na triceps -> prostowanie lokci na wycigu gornym wyciag dolny zastap [...]
nie ma maksymalnej ilosci serii -> nie wyrabiasz danej ilosci powt - konczysz i tyle. ----> chodzi mi o to, ze jeśli zaczniesz od zbyt małego ciężaru, to zanim dojdziesz do konkretnych, to zdążysz się zmęczyć. W związku z tym może mieć znaczenie jaki sobie ciężar narzucisz na dzień dobry. Przy narzuceniu sobie zbyt małego możesz robić serii [...]
[...] tak: PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)ściąganie drązka - wyciąg górny 5x15 4)prostowanie do dolu 5*15 5)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O [...]
Jestem już porannym treningu, gdyby nie dont stop w ilosci 5 kapsułek nie dałbym rady zrobić dobrego treningu... 1.Klatka Wyciskanie sztangi 5 serii z progresem do 160 kg na 5 pow. Wyciskanie hantli na ławeczce góra 5 serii z progresem do 55kg na 10 pow. Wyciąg górny i dolny po 3 serie. 2. Triceps Francuz na ławeczce 5 serii progres do 60 kg [...]
22.11 Nogi Przysiad ze sztanga z przodu 60x10;100x10;140x8;180x5 Przysiad ze sztanga z tyłu 100x10;140x10;180x8;220x5 Wyprosty na maszynie(czwórka) 4 serie z progresem Uginanie na maszynie(dwójka) 4 serie z progresem Martwy ciąg o prostych nogach 3 serie łydki , rozciąganie. 23.11 Triceps Francuz na ławeczce 4 serie Wyciąg drążek prosty 4 serie [...]
[...] sztanga łamana wyciskanie leżąc: 4 x po 10 pow - 25kg do 65kg 3.Francuskie wyciskanie hantlem 3 x po 10 pow - 12kg do 20 kg 4.Pompki na poręczach 4 x po 15 pow III. Biceps: 1. Uginanie ramion z hantlami: 4x 10 - 20 kg 2. Modlitewnik 3x 10 - 30kg 3. Brama wyciąg z dołu: 3x 10pow 4. Młotki: 4x 10 - od 20 do 30 kg 30 min bierzni, rozciąganie.
[...] tric Śr off Czw Nogi brzuch Pt Przód i bok barków + bic +przedramie So, Nd off Plecy + tył barków Drążek nachwytem z obciązeniem 4-5s Wiosło sztangą 4s wiosło sztangielką/wyciąg górny neutralem 4s dzień dobry 4s face pull 4s unoszenie sztangielek w opadzie 2s Waham się co do 3 ćwiczenia gdyż wiosło sztangielką bardzo dobrze czuję i jest to [...]
[...] ŚRODA BARKI -wyciskanie sztangi zza karku / z klaty 4s. (zamiennie co tydzień)albo jedno albo 2! zadna zmiana co tydzin -unoszenie hantli bokiem 3s. + 1s.(wyciąg) (na dobicie jedna seria na wyciągu jednorącz)wyciag wywal -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s.unoszenie bokiem w opadzie * wznosy barków "szrugsy" 4s. [...]
[...] hantli na boki 3B unoszenie hantli na boki w leżeniu na ławce 2unoszenie hantli do przodu 3-4x10 4wyciskanie francuskie leżąc 3x8-10 ss 3 x 12 5A ściąganie linki wyciągu górnego 5B prostowanie ramienia jednorącz siedząc Czwartek aeroby (piłka nożna) 2x 35-40 minut Piątek plecy kaptury 1martwy ciąg 4x6-8 3A podciąganie na drążku [...]
korzystając z chwili wolnego czasu , postanowilem opracowac sobie trening na nowy makrocykl beda innowacje : dodanie nowego i modyfikacja dwoch starych cwiczen na plecy ale przede wszystkim najwazniejsza zmiana to dodanie nóg , brzucha i aerobów i podział treningu na wzór borisa kleina : pon-sro-pia gora ciala wt-czw dol+brzuch sob-nie aeroby na [...]
FBW wersja B no może nie całkiem różna od wersji A:-> Przysiad tylni 5x10 + wyprosty siedząc 5x12 Wiosło Tsztanga 4x8 + wyciąg na prostych 4x10 Wyciąg do brzucha 4x8 + podciąganie na drążku szeroko 4x12 Podciąganie wzdłuż tułowia 4x10 + wyciskanie hantle 4x12 Wznosy przodem 3x10 + wznosy w opadzie 3x10 Wyciskanie hantle płaska 4x8 + wyciskanie [...]
Pull (plecy, biceps, barki tył) Wiosło T sztanga 5x20,15,12,10,8 Wyciąg poziomo 5x15,15,12,10,8 Wyciąg na prostych 3x15,12,10 Szrugsy 3x15 łączone z facepull 3x15,12,10 Supinacja stojąc 3x15,12,10 Supinacja siedząc oparcie o udo 3x12 Młotki 3x10 Komentarz: kolejny trening w południe i po raz kolejny bardzo udany. Wczoraj wieczorem spacer 1h w [...]