PON Klatka + Triceps KLATKA 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 12-8 powt. 2) Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4s 12-8 powt. 3)I tutaj już nasuwa mi się pytanie czy robić teraz np z 3 serie rozpiętek i koniec czy dorzucić po tym albo zamiast tego pompki na poręczach?rozpietki TRICEPS: 1) Wyciskanie francuskie leżąc 4s 2) Wyciąg [...]
Czyli Poniedzialek: - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 Tylko Tam pisze Biceps i Lydki To mam sobie wybrac cwiczenie? Sroda - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a) jesz za mało b)klatka wyrzuc przenoszenie, pozostałe zrób po 4s wyciskan i 2s rozpietek biceps o udo zamien na wyciag dolny i po 2-3s plecy dorzuć drążek i ew. cable row triceps ok po 2-3s nogi dołóz wypychania na suwnicy, mcnpn i wspiecia na obie głowy łydki(i stojąc i siedząc) barki ok
jesli chodzi o trening, a interesuje cie masa jak napisales, to powinienes robic: pon: klatka + biceps: skos sztanga 12x (powtorzen - wycisniec) potym 10x, 8x i na koncu 6x, zotaw sobie po 1,2 powtorzenia w zapasie na koniec, tj, jak czujesz ze mozesz jeszcze 1 raz wycisnac to nie wyciskaj.. Biceps: gryf lamany: 12x 8x 6x hantelki 12x 8x 6x, [...]
lekarz mi zabronił MC (krąg w dolnym odcinku kręgosłupa z delikatna wadą) Za MC wstawiłem wyciąg dolny. ew. mogę robić MC ale z rozsądnym obciążeniem uda Przed ćwiczeniem rozgrzewkowe serie przysiadów (mało kg) 1. przysiady ze sztangą na karku 12 10 10 8 2. przysiady wykroczne 12 10 8 3. wstępy na podest 3x8 4. prasa leżąc(tył) 3x10 Co Ty [...]
Obciążenie – troche mało jest tylko 140 kg Gryf prosty 168 cm i 180 cm Gryf łamany 120 Hantelki Wyciąg z wszystkimi rączkami Keltona Drążek do sufitu Keltona Poręcz do ściany Keltona Ławka Fitness pro Ławeczka Keltona Stojak Keltona Ławeczka rzymska W planach jeszcze taka „brama” Keltona do sufitu To tyle proszę o [...]
1. Poniedziałek: Klatka piersiowa: dwa wyciskania wystarczą 2.Wtorek: Grzbiet: daj jedno wioslowanie lub zmien na 3x kazdego 3.Środa Wolne 4.Czwartek: Biceps: biceps przeladnowany Triceps: zmien francuskie jednoracz na wyciag 5.Piątek: Barki: daj cos na tylni akton Nogi: przysiady jako 1/2 , wiecej powtórzeń na lydki
ok dzieki... ;] ale czy moge zostawic przenoszenie sztangielki za glowe? nie robilem nigdy tego cwiczenia a chce cos zmienic.. bo takto nic sie nie zmieni z cwiczen na klate poza inna progresja... uginania i prostowania nog nie moge zrobic bo cwicze w piwnicy(sztanga,lawka , sztangielki, wyciag), wiec chyba zostanie arnoldek tez nie robilem, [...]
Dzieki za odp. Zakupilem wyciag z jemioly%-) i pije po 2,5ml 3xdziennie i troche pomaga. Obecnie jestem w 3 tyg, na wadze +1,5kg i sila idzie w gore. Te 1,5kg to w sam raz jak na trzeci tydz? 350mg enan e6d 200mg deca e6d Podbic tescia?
1.Jeżeli nie masz sie na czym podciagac , choc byle kawałek rury wystarczy, niewiem wyciag, jezeli nie masz to eliminacja cwiczenia, i nic nie dodawaj, jak chcesz miec 6 cwiczenie pokonbinuj z drazkiem. 2.co do cieżaru to twoja indywidualna sprawa, sam musisz to ogarnac, każde cwiczenie jest kontuzjogenne jezeli jest złe wykonanie techniczne, [...]
Pozwoliłem sobie "pożyczyć" Plan ułożony przez Traktora (mam nadzieje że nie będzie miał mi tego za złe. 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - [...]