SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciąg

  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 110x6, 150x5, 180x1, --- 210x2, 225x4, 227,5kgx4, 222,5kgx1 b) martwy na prostych nogach: 100x5, 110x5, 120x5 c) podciąganie sztangielki jednorącz: 40x11, 47x8, 60x6 d) wyciąg z góry szeroko 3x10-8 Biceps: a) uginanie na łamanej: 40x8, 50x8, 50x8, 40x8 b) sztangielki stojąc : 20x8, 22x8, 25x7, 20x8 c) wyciąg jednorącz: 3x8 d) wyciąg lina [...]

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-12 19:57:42 Liczba szacunów: 0
  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - 34 - 38 - 32 (+2kg) --- wiosłowanie półsztangą jednorącz 5x9 - 70 ---- --- MC na prostych nogach 4x8 - 100 - 110 - 115 - 115 --- seria potrójna 3x8+8+8 - półtoraki: a) wyciąg na prostych rękach - 25 - 27 - 27 b) wyciąg na triceps - 25 - 27 - 27 c) wyciąg podchwytem na plecy - 25 - 27 - 27 (+2,5kg) Wrażenia: Hm... zacznę od przyjemnych [...]

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-11 08:13:44 Liczba szacunów: 0
  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Sprawdź proszę czy dobrze zrozumiałem: A15 - 02.10 Docisk - 70-90-110 Przysiad - 75-100-117 (+2,5) wznosy bokiem + wyciskanie stojąc - 12-15-20 (+3) Składanka: ściąganie wyciągu na prostych rękach+ kieronica "V" - 25-35-42 (+2,5kg) mod Wod - 20-25-30 (+3) wyciąg jednorącz - 35-45-55 (+5) uginanie leżąc - 50-65-80 (+5kg) B10 - 05.10 [...]

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-27 19:33:24 Liczba szacunów: 0
  • Fachowcy od zywienia prosze o pomoc!!!!!!!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (Na co mogę to zmienić???) Rower- 40 min Dzien-2 8:00 Aerobik- 30-45 min (uda i pupa) 18:00 Rower 5 min , rozciaganie 5 min 1-wykop,,wahadło" v wyciąg............15.....60s.....-2-.....-3-... ,(Na co mogę to zmienić???) 2-odwodzone w tył,,wahadło" v wyciag..15.....60s....-2-.....-3-. (Na co mogę to [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 5348 Data: 2003-08-30 16:05:50 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]deja vu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nie lubi... Ale brzucha mieć też nie lubi;-) 1.Podciąganie na drążku z gumami 5 x 4 -przez 2 tyg. utrzymujemy 6 powt 5x6 5x6 5x6 5x5 - ciężko było 5x4 2.Ściąganie na wyciągu górnym-taki sam chwyt jak podciąganie 4 x 10 a cosik dołożyłam:-D 2x10x30, 2 x10x35kg 4x8x30 kg 2x10x25, 2x8x30 kg 3x10x25 kg, 10x30 kg 20, 25, 25, 30 [...]

    Odpowiedzi: 1310 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-23 17:37:50 Liczba szacunów: 0
  • ułożenie planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nachwytem do mostka i podchwytem do brzucha, -ławka rzymska unoszenie tułowia, -podciąganie sztangi w leżeniu na ławeczce przodem, -ściąganie szerokiego drążka do klaty (wyciąg górny) - czym można to zastąpić nie mając wyciągu? -ściaganie drążka wąskim podchwytem do przepony (wyciąg górny) - czym można to zastąpić nie mająś wyciagu? ŚRODA: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2009-08-24 18:22:53 Liczba szacunów: 0
  • Od zera do wrestlera.

    Post
    Trening dla początkujących

    Po kilku poprawkach tak na chwilę obecną prezentuje się mój plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 3 serie po 6-10 ruchów Wyciskanie hantli leżąc: 3 serie po 8-10 powtórzeń Rozpiętki(brama): 3-4s 10 ruchów Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3s 8-10 powtórzeń Uginanie w podporze o kolano: j/w Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1814 Data: 2013-02-03 13:47:28 Liczba szacunów: 0
  • [...] 3x 8x15/10x15/x15 2b. Pompki 3x -- 3. Rozpiętki 3x 6x15/x15/x12 4. Uginanie ze sztangą 3x 7.5x15/10x15/12.5x10 5. Uginanie młotkowe 3x 4x15/5x15/6x10 6. Uginanie na wyciągu 3x 10x15/12.5x10/10x15 ______________________________________________________________ + 7min. aero (bo padał deszcz, więc i tak musiałam czekać }:-() [...]

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-16 22:04:36 Liczba szacunów: 0
  • trening silowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    1dzien: bic+nogi+(brzuch) #uginanie rak stojac (bic) #lezac na lawce na brzuchu rece przed lawka oparte o stojak i #przedramie:stojac z tylu gryf waskopodnoszenie nadgarstkow #w siadzie hantlą uginanie reki #przysiady ze sztanga #skretki(na brzuch) #wchodzenie na lawke(to cos na nogi nie wiem jak sie nazywa) #wznoszenie sie na palcach [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2430 Data: 2008-06-20 13:00:18 Liczba szacunów: 0
  • trening silowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    nogi+barki #wyciskanie z zaglowy #wyciag:przyciaganie od gory za glowe #przysiady ze sztanga #skretki(na brzuch) #wchodzenie na lawke(to cos na nogi nie wiem jak sie nazywa) #wznoszenie sie na palcach #brzuszki ze sztangielka wpoprzek lawki do gleby 2dzien klata+tric #prostowanie rak zza plecow #wyciag: prostowanie rak stojac(tric) [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2430 Data: 2008-06-21 20:38:56 Liczba szacunów: 0
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    Kolejna porcj z dzisiaj do oceny. Podciaganie (osobiscie cos mi brakuje) http://www.youtube.com/watch?v=hSvgvl_GppI Wyciag przed klatke (nie wiem czy robic takie szybkie powtorzenia,. czy takie z zatrzymaniem jak dwa ostatnie) http://www.youtube.com/watch?v=XHtvSv__jN4 Wyciag dolny (chcialem to jakos bardzo rozcignac... ale chyb srendio wyszlo) [...]

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-03 12:00:55 Liczba szacunów: 0
  • Maid - survival of the fittest

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] ten wyskok i byłam niemiłosiernie podk Na siłce już humor mi się poprawił. Podbiłam do trenera odnośnie face pull, bo robiłam ale jakoś czułam, że technika leży. I pytał czy wyciąg czy maszyna i robiłam na maszynie, rany, super czuć plecy było :-D dzisiaj 'sila' 8-10-12 wyciskanie hantli skosna lawka 6kg-8-10 unoszenie ramion w bok 3-4-4 face [...]

    Odpowiedzi: 435 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-16 21:44:31 Liczba szacunów: 0
  • Trening wczorajszy: - Podciaganie na drazku szeroko nachwytem: 10xcc, 8xcc, 8xcc, 8xcc - Wyciag gorny nachwyt szeroko: 40x30kg - Lawka rzymska: 4x12xcc - Wyciag gorny chwyt trojkatny do klatki siedzac: 12x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 8x70kg - Face pull: 12x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 8x50kg - Wyciag dolny przyciaganie do klatki siedzac dropset: 10x40kg, [...]

    Odpowiedzi: 1336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-04 08:56:27 Liczba szacunów: 0
  • Thuglife Lecimy nie śpimy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Wreszcie koniec cardio rano przed szkola na czczo,miesiac regeneracyjny i powoli wychodzimy z redukcji,luzujemy miske. Redukcje skonczylem na 96kg a zaczynalem z waga 108kg .Czas trwania 7 tyg w tym 3x cheat daye i 1 cheat meal :D DT PLECKINS Wioslowanie polsztanga 4x15-10 Wioslo hantlami lezac na lawce 3x15 Wioslowanie maszyna do klatki chwyt [...]

    Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-12 20:33:42 Liczba szacunów: 0
  • [...] + 12x(2x8kg)/6x60kg + 8x(2x13kg)/6x60kg + 7x(2x13kg)/5x60kg/6x60kg, 3. Wyciąg dolny do brzucha + wznosy ramion ze sztangielkami na boki w staniu 15x4szt. (sam wyciąg)/10x6szt. + 10x(2x4kg)/10x6szt. + 10x(2x4kg)/10x6szt. + 10x(2x4kg)/10x6szt. + 10x(2x4kg)/10x6szt. 4. Podciąganie sztangi do brody 10x20kg/8x20kg/8x20kg/7x20kg/ 5. [...]

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-21 17:08:01 Liczba szacunów: 0
  • [...] nie 'piwnicowy' i 'grzybkowy'. Inny - też fajny. Klimat starego Zakopanego :3 Jest salka 'babska', sauna, brama, sztangi olimpijskie, suwnica, t-bar (bez ławeczki), kilka wyciągów, maszyna do łydek, itd. W sumie sprzętu sporo. O ile, gdy wchodziłam, było tam kilku panów, w międzyczasie przemknęły też jakieś panie, to pod koniec trenowałam w [...]

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-29 22:42:21 Liczba szacunów: 0
  • TEST FOR THE MASS by 13sebik13 podsumowanie str.13

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    **************DIETA************** I posiłek 3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein II posiłek 75g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy III posiłek 75g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy TRENING Po banan+creasteron+bcaa+beta bolic IV posiłek 75g ryzu+mięso V posiłek 75g ryzu+tuńczyk+warzywa+10g oliwy VI posiłek 125g sera białego+30g orzechów pieczeń z [...]

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 14431 Data: 2011-03-28 17:08:37 Liczba szacunów: 0
  • 4 dniowy Split - pomoc doswiadczonych

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] robię ten MC, staram się 100% technicznie robić, dołożę obciążenia 5kg co trening:-) Poniedziałek ( plecy + tył barków ) - MC 4 x 10-6 ( + 2 serie rozgrzewkowe ) - drążek/wyciąg górny do klatki wąsko podchwyt 4 x 8-6 - wiosłowanie sztangielką 4 x 8-6 - wyciąg poziomy w siadzie ( do brzucha ) 4 x 10 - tego pewny nie jestem, zostawic czy out? - [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1447 Data: 2011-12-17 17:22:25 Liczba szacunów: 0
  • Mariusz Raczycki - Jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] Wyciskanie żołnierskie 60kg/12 70kg/10 75kg/8 80kg/8 85kg/8 75kg/11 2. Hantle Wyciskanie siedząc 25kg/15 30kg/12 35kg/10 37.5kg/10 40kg/10 30kg/15 3a. Podciaganie do brody wyciąg dolny rączki 5x15-12 3b. Trx tył barkow 5x15 3b. Unoszenie hantle na bok siedząc 5x15 TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi wąski chwyt 60kg/15 80kg/12 100kg/10 110kg/10 [...]

    Odpowiedzi: 3527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-14 10:51:01 Liczba szacunów: 0
  • Mariusz Raczycki - Jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] Wyciąg dolny do brody 5x15-12 B2. Arnoldki 5x12-10 Do 22.5kg C1. Unoszenie na bok gryf 3x12 C3. Face pull 3x15 D1. Prostowanie z lina 4x20-12 D2. Uginanie drążek prosty wyciąg dolny 4x20-12 E1. Francuz drążek prosty wyciąg gorny 4x15-12 E2. Uginanie hantle oburacz łokcie za linią ciała 4x12 Cardio 25 minut Waga 118.8 Lekko w dół i nie było [...]

    Odpowiedzi: 3527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-28 17:09:03 Liczba szacunów: 0