[...] francuskie 3s Wyciąg 2s "B" Bardziej łączony Przysiady ze sztanga/hantlami 3s Wspięcia na palcach 2s Martwy ciąg na prostych 3s Wiosłowanie sztangą 3s Przyciąganie drążka wyciągu dolnego siedząc 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie ramion z hantali "młotek" 2s I plan wygląda następująco: Poniedziałek A + 15min aerobów Wtorek B + 15min [...]
[...] wytrzymały sprzęt. Ale na keltona mnie raczej nie stać Mam zamiar wydać 1000 zł Wczoraj na stronie marbo złozyłem sobie taki zestaw: Ławka regulowana + prasa + stojaki wyciąg modlitewnik gryf łamany sztanga 180 cm drążek Razem z kurirem kosztowałoby mnie to 920 zł, a jeszcze zostaje obciązenie. Niewiecie moze czy przy zakupie sprzetu przez [...]
Cześć mam 16 lat waga 95kg wzrost 187cm . Prosiłbym o pomoc z doborem planu oraz odzywek pasujących do rzeźby . Wiem że takich tematów było multum ale jest tu ich tyle że po prostu się gubię . Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga :95 Wzrost :187 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : 2 Miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna [...]
[...] 12 powtórzeń, i stosował 60 s przerwy między seriami. PLAN A 1. Nogi - prostowanie nóg w siadzie - 2s - uginanie nóg w leżeniu - 2s 2. Plecy - martwy ciąg - 2s - górny wyciąg(dopóki nie dam rady się 10x podciągnąć) - 2s 3. Klatka - wyciskanie sztangi ławka skośna - 3s 4. Barki - wyciskanie hantli - 2s 5. Biceps - uginanie ramion ze [...]
[...] 3x BICEPS: - sztanga 3x - uginanie ramion z hantlami siedząć 4x - modlitewnik 3x Czwartek: PLECY: - podciąganie 4x - mc 3x - wiosłowanie sztangą 4x - wiosłowanie hantlą 3x - wyciąg dolny/górny 3x Sobota: BARKI: - wyciskanie hantli 4x - arnoldki 3x - unoszenie hantli przed siebie 3x - unoszenie hantli bokiem 4x TRICEPS: - pompki na poręczach 4x - [...]
Cena racka z wyciągiem i bez ??
Panowie przymierzam sie do kupna klatki i co moje przepite oczy widza ? cena samego racka to 999zł http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/250 a cena z wyciagiem 1499zł ?? http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/265 skoro taki wyciag kosztuje jak widac 244zł ? http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/10 albo wolnostojący jest za [...]
Witam! Chcialbym przedstawic moj plan treningowy na mase a zarazem prosic o poprawki jakies osoby ktore sie naprawde na tym zna. Oto moje dane: wiek 19lat waga 83kg staz 2lata reszta w profilu. Moj plan wyglada nastepujaco: Poniedzialek: klatka wyciskanie na skosie hantli 12/10/8/6 wyciskanie plasko sztangi 12/10/8/6 rozpietki 12/10/8/6 triceps [...]
[...] -wyciskanie płasko 3-(12-10) -rozpiętki na skosie 3-(12-10) -pompki na poręczach 3-(10-8) -wycisk na skosie ujemnym 3-(12-10) Triceps -uginanie do czoła leżąc 3-(12-8) -wyciąg górny 3-(12-8) -prostowanie w opadzie tułowia 3-(12-10) Biceps -uginanie na modlitewniku 3-(12-10) -uginanie sztangielkami 4-(12-10) Plecy -podciąganie 5-(10-8) [...]
[...] 3 miesiące (ACT) Uprawiane inne sporty: Siatkówka,piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka z modlitewnikiem i rozpiętkami, wyciąg,sztanga,sztangielki Dieta: Staram się zdrowo odżywiać Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: za niedługo będę brał kreatyne ale najpierw muzsze [...]
Witam panowie, aktualnie chodze do roboty (jest to tylko praca na wakacje) i odkladam na lawke, z tym ze nie jakis szajs a taka konkretna lawke, wiec do rzeczy. Obie lawki ktore "wytypowalem" sa keltona wiec wiadomo ze nie jakis szajs 1 lawka to lawka ze skosem gornym i modlitewnikiem http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/5/57 koszt tego [...]
Obciązenie. 300kg. 1 Sztanga na klate. 2 sztanga łamana. Wyciag.3 kuleczka. 2 na suficie 1 na ziemi. Gryf do wyciagu na trica. Gryf na plecy do wyciagu. 4 wiatraki. 10 luster. Pare dywanow. Stoijaki. Ławeczka orginalna. Sprzet grajacy. To chyba wszystko... http://img81.imageshack.us/img81/2931/zdjcie000bb1.jpg [...]
[...] -modlitewnik -hantlem o kolano uchwyt młotkowy PIĄTEK barki: -wyciskanie sztangi siedząc -unoszenie hantli gokiem -unoszenie przodem NIEDZIELA plecy: -przyciąganie linki wyciągu w szerokim uchwycie do karku -w wąskim uchwycie do klatki -przyciąganie ciężaru do klatki na maszynie siedząc szeroki uchwyt triceps: -prostowanie ramion na maszynie [...]
[...] składowanie obciążenia) Stojak mały 2x gryf 40cm (sztangielki) 1x gryf prosty 180cm 1x gryf łamany 120cm 8x zaciski gwiazdki Wyciąg góra + dół (2w1) Prasa do nóg Drążki do wyciągu : Długi 3x krótki pojedynczy podwójny Obciążenie : 2x10kg 4x5kg 8x2,5kg 4x1kg cena za całość 1100zł Odbiór osobisty lub kurier. [...]
[...] i parę na temat FBW. Czy wykonując przysiad a jestem wysoki, podkładać sobie coś pod pięty? O ile i jak często zwiększać ciężar? Mam problemy z wyczuciem pompy pleców na wyciągu. Przysiady robię z gryfem łamanym po wcześniejszym wrzuceniu go na moje ramiona przez kolegę ze względu na brak stojaków. Czy mogę nadal tak wykonywać ćwiczenie? Oto [...]
Chcialem zapytac czy to dobry trening na rzezbe. Poniedzialek Klatka - Płaski wyciskanie sztanga(5 seri * 18 powtorzen), pochyly w dol (5*18), skosny w gore (5*18), HAntelki rozpietki (6*20), hantelki wyciskanie (6*20) Biceps - NA stojacy sztanga (6*15), HAntelki na stojaca (6* 15), hantelki na kolanie (6*15) Wtorek Barki - Wyciskanie sztangi za [...]
[...] Wiek: 24 Waga: 78 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka + modlitewnik + wyciąg + sztanga + hantle Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: były 2 cykle na mono, trzeci w planie
[...] 3x8 - prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/6 - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x10 +brzuch 3x20 ŚRODA 1. Plecy: - martwy ciag 12/10/8/6 - wyciąg w szerokim uchwycie 4x10 - podciaganie konca sztangi w opadzie 3x8 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac(mlotkowe) 3x10 - [...]
Wiek 15 Waga 66,5 Wzrost 177 Cel do osiągnięcia Masa Staż (w przypadku Jasia to >0) od miesiąca trenuję w domu na hantlach + pompki i brzuszki Aktywność fizyczna wf-y w szkole + rower + gdy jest ciepło sporty Zdecydowałem się na trening ACT. Ułożyłem następujące ćwiczenia: Unosznenie kolan w zwisie na drązku x14 Przysiady ze sztangą na barkach [...]
Siema, proszę o ocenę treningu tygodniowego. Prosze o sugestie dotyczace zmian, chce isc w kierunku kalisteniki ale nie chce zapominac o bazowych cwiczeniach silowych. Poniedziałek: WOLNE Wtorek: Kalisteniczny+TRX podciaganie szerokim nachwytem 5x10p (poki co daje rade 6p pelnych ale docelowo 10p) pompki 5x15p wioslowanie na TRX 3x10p przysiady [...]
Dla jasnosci, porusz swoja klatke by Mawashi PON Klatka Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Biceps Hantle supinacja 3x12 Brama 3x12 jakieś sugestie co do bica? Modlitewnik 3x12 Wt/Śr Nogi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
