Trening: triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego za głowę 35kg 10 pow x 5 serii - wyciąg z góry/prosty uchwyt 45kg 6 pow x 5 serii plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10pow x 5 seri - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)10pow x 5 seri - PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Trening: triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego za głowę 35kg 10 pow x 5 serii - wyciąg z góry/prosty uchwyt 45kg 6 pow x 5 serii plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10pow x 5 seri - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)10pow x 5 seri - PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
ja moglem skos w dol 2s plaska hantle 2s wioslo 2s wyciag 2s unoszenie na bok 2s unoszenie w opadz 2s wypychanie na suw 3s prostowanie na wyciagu 2s uginnaie ze sztanga 2s
[...] fajnie weszło. Przysiady weszły fajnie, brak blokowania kolan, w końcu poczułem trochę że mam nogi :p Drążek słabo, dużo tych podciągnięć nie było, chyba podmienie na wyciąg górny. Wiosło chyba bez zmian. Przy uginaniu ramion już poczułem lekkie zmęczenie w bicepsie, przedramiona poszły na maxa, fajnie spompowane. Posiłek 1 - w postaci [...]
[...] 4s 45kg x 12 50kg x 12 55kg x 12 60kg x 12 - Wykroki 4s 20kg x 12 27kg x 12 27kg x 12 27kg x 12 - Martwy Ciąg 4s 60kg x 12 70kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4s 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 10 25kg x 12 - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 9kg x 12 7kg x 12 7kg x 12 - Zwijanie nadgarstków [...]
[...] 50kg x 9 50kg x 8 50kg x 7 - Wyciskanie żołnierskie 3s 25kg x 12 25kg x 12 30kg x 8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 5kg x 12 7kg x 12 7kg x 10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ? x 12 - ? x 12 ? x 12 - Wspięcia na palce siedząc 4s 40kg x 25 50kg x 20 50kg x 20 50kg x 20 Dzisiaj jako pierwsze sztangielki, pełna liczba powtórzeń, [...]
Wrocilem z silki kumpel se wyciag kupil wreszcie silka zaczyna silke przypominac pozniej poszedlem biegac bo za***ista pogoda i jest forma w tym roku nie moge dac dupy musze byc kogs!
A szklarz ile moze brac za metr? Bo ja bym chcial tak konkretnie oszklic silke a i tak 500zl na sam sprzet wydac musze:/ drazek do podciagania, wyciag i modlitewnik.
Witam panowie mam problem che zmienić wyciąg w swojej siłowni bo już jest zasłaby wrzucam tam krążki po 15kg i zamało miejsca na obciążenia locznie okolo 90 kg i cały się macha a mój kuzyn to już woglę porządnie pleców zrobić niemożę i tu kieruję się do was kto ma swoje siłownię i swoje wyciągi niech wrzuci fotki tutaj a 3 pytanie skąd załatwić [...]
17.01 Miseczka na razie na 100%. Mimo, że wróciłem do domu trzymam się założenia J/NJ na delegacje i mam do zjedzenia konserwy i kuraka :-) Na noc białeczko + tłuszcze. 1. 2 udka kuraka pieczone, 100g ryżu warzywa http://dl.dropbox.com/u/18183159/IMAG0162.jpg http://dl.dropbox.com/u/18183159/IMAG0163.jpg 2. Konserwa własnej roboty 500g mix mięsny [...]
23.01 Trening + dietka :-) Znów delegacja ale jest dobrze. Wróciłem do White Flood i mnie robi konkretnie znów mimo, ze krety nie ma. Potliwość na duży plus, energia na bardzo duży plus. Pompa na jeszcze większy plus :-) Dzisiaj trening PUSH. Nowa siłownia, poszedł szał i splendor bo w końcu ktoś ponad 100kg w serii robił :P Poszło następująco: 1. [...]