Konkurs : wyciskanie leżąc - SIŁA wg.....(*AdamM*)

biceps 9 serii w zupełności wystarczy
trzeba rozróżnić duże grupy od małych
plecy duża grupa mięśniowa ale 20 serii to też przesada

Nie uważnie czytacie dziennik... WZOREK już dawno mnie pytał dlaczego aż tyle serii i ćwiczeń . Jak wcześniej wspominałem mam problem z barkiem i staram się go oszczędzać... Ćwiczeń i serii jest więcej ale ciężar jest 10 razy mniejszy. Skupiam się jedynie na klatce i tricepsach , na każdą inną partię ciężar jest rehabilitacyjny , tylko dla rozruszania i utrzymania mięśni

Trening:

triceps:

- ściąganie linki wyciągu górnego za głowę 35kg 10 pow x 5 serii
- wyciąg z góry/prosty uchwyt 45kg 6 pow x 5 serii

plecy:

- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10pow x 5 seri
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)10pow x 5 seri
- PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10pow x 5 seri

barki :

- wznosy bokiem 7,5kg 10pow x 5 serii

Trening:

wyciskanie na ławce płaskiej :

20kg/ 10
60kg/ 10
80kg/ 8
100kg/ 4
123kg/ 4,4,4,4,4

skos w dół:

128/3
125/4
125/3
125/2

barki - przenoszenie hantli bokiem stojąc
7,5kg / 10,10,10,10,10

Jeżeli chodzi o płaską to jestem bardzo zadowolony, technicznie bez jakiegokolwiek odbijania. Co do skosu to masakra nie wiem co się stało , pewnie to brak sił po płaskiej albo to że ławka skośna jest popsuta i leży się w innej pozycji... Ogólnie trening bardzo dobry

Trening z 2013-05-17 (żeby ktoś nie myślał że nie byłem na siłowni)

Plecy:

-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10x 5seri
-ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 10x 5seri
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 10x 5seri
-PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x 4serie

Biceps:

- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 10x 5seri
- UGINANIE HANTEL STOJĄC 10x 5seri
- PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DOLNEGO 10x 5seri
- UGINANIE RAMION SIEDZĄC - HANTELKI 10x 5seri

Barki:

-Przenoszenie bokiem 8kg 10 pow x 5 serii

widzę ,że nadal dajesz 20 serii na b biceps
marnujesz jedynie czas
to zrób dwa ćwiczenia to też wystarczy - mniejszy ciężar,więcej powtórzeń

już chyba mniejszego ciężaru się nie da... a robienie po 20 pow w serii też chyba sensu nie ma...

ja jak robię klatę wytrzymałościowo to po 3 seriach mam dość

wydaje mi się że ćwiczysz bicka na pół gwizdka

ale pięknie zrymowałem

kuba Adam juz pisał ze skupia sie na klacie i tricepsie a inne partie traktuje rehabilitacyjnie

wiem, wiem
ale triceps nigdy nie osiągnie pełni swoich możliwości siłowych jeśli nie będziemy pracować nad bickiem (taką tezę kiedyś dawno temu wyczytałem w M&F i utkwiła mi w pamięci bardzo mocno)
dlatego niektóre techniki treningowe mówią o robieniu superserii na mięśnie "przeciwsobne" czyli bicek+triceps lub klata+plery