Konkurs : wyciskanie leżąc - SIŁA wg.....(*AdamM*)

rutkow widzę jako jedyny rozumie sytuację :) Jeszcze mam takie pytanie odbiegające od tematu jak zrobić żeby mieć tak jak wy pod postem link z dzienników , też tak chce ... No i jeszcze jedno kiedy dotrą nagrody ?? bo mi sie dziś kreatyna skończy :)

edycja konta - ustawienia na forum i tam wpisujesz co chcesz

nagrody penie pod koniec miesiaca

ja natomiast nie potrafię zrozumieć
masz problemy z barkami i dlatego oszczędzasz biceps - który spokojnie można przetrenować
natomiast bawisz się w wyciskanie leząc które angażuje w dużym stopniu obręcz barkową

dokladnie , wyciskanie bardzo angazuje obręcz barkową

flex to nie chodzi że ja oszczędzam biceps - na pewno nie katuje go tak mocno jak klaty... tak samo jest z plecami ... ten ciężar rehabilitacyjny to jest taka przenośnia ... nie są to ciężary rzędu 5kg ale też nie 250kg... ja po prostu staram się wykonać ćwiczenie dokładniej ale z mniejszym ciężarem i dołożyć te jedno ćwiczenie... I nie powiem odkąd dziennik jest prowadzony ból barku jest z 100% zmniejszony do 50% wiec chyba wszystko jest dobrze ... bicek też urósł z 39 do 41 ( ale to chyba przez ten monohydrat ).

Zmieniony przez - *AdamM* w dniu 2013-05-18 13:19:33

to nie urósł Ci bicek tylko ramię, a za obwód ramienia w większej części odpowiada triceps niż biceps (chyba 2/3 = triceps, 1/3 =biceps)

ja się aż tak nie znam... chodzi mi jedynie o to że z tym planem dobrze się czuję i wiem na co i na ile sobie mogę pozowolić i nie zamierzam jak na razie tego zmieniać ( jeżeli chodzi o plecy czy bicek...) co do treningu klatki to od poniedziałku zmiana :) mam nadzieję że WZOREK da radę wszystkim zmienić plany do poniedziałku

Trening:

Uda:

-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 10 x 5 seri
-UGINANIE NÓG W SIADZIE 10 x 5 seri
-PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 10 x 5 seri

Łydki:

-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 10 x 5 seri
-WSPIĘCIA NA PALCACH 10 x 5 seri

Ku....wa nie dostaję powiadomek z większości tematów,z tego działu !!!

Co sądzisz o treningu?? będą jakieś zmiany czy ciągniemy tak do końca ??