Konkurs : wyciskanie leżąc - SIŁA wg.....(*AdamM*)

Trening:
Uda:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 10x 5seri
-UGINANIE NÓG W SIADZIE 10x 5seri
-PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 10x 4seri
Łydki:
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 10x 5seri

Jako że w regulaminie jest napisane że oceniane będzie również określenie planu treningowego oraz obliczenie punktów wilks`a to załączam wszystko w
jednym poście

Plan treningowy :

Poniedziałek :

wyciskanie na ławce płaskiej :
20kg/ 10
60kg/ 10
80kg/ 8
100kg/ 2
115kg/ 3,3,3,3,3

rozpiętki na ławce płaskiej
12kg / 6,6,6,6

barki - przenoszenie hantli bokiem stojąc
8kg/ 10,10,10,10

biceps :
-młotki 8-10 pow x 4 seire
-uchwyt młotkowy na modlitewniku 8-10 pow x 4 seire
-młotki o kolano/sznurek wyciąg dół 8-10 pow x 4 seire
-szybkie serie 8-10 pow x 4 seire

Wtorek:

triceps:

-francuskie w leżeniu do czoła 35kg 10 pow x 5 serii
- wyciąg z góry/prosty uchwyt 45kg 6 pow x 5 serii

plecy:
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10pow x 5 seri
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)10pow x 5 seri
- PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10pow x 5 seri
- Maszyna PRZYCIĄGANIE W SIADZIE PŁASKIM (uchwyt młotkowy)- maszyna 10pow x 5 seri

Środa:

- 45 min na rowerze
- brzuszki
- rozciąganie

Czwartek:

wyciskanie na ławce płaskiej- dynamiczne :
20/10
60/10
95/4
105/5,5,5,5

Skos w dół-dynamicznie :

110/5,5,5,5

Przenoszenie hantli bokiem:

8kg/ 10 ,10,10,10

Piątek:

Plecy:
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10x 5seri
-ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 10x 5seri
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 10x 5seri
-PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x 4serie

Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 10x 5seri

Sobota:

Uda:

-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 10x 5seri
-UGINANIE NÓG W SIADZIE 10x 5seri
-PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 10x 4seri

Łydki:

-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 10x 5seri

Niedziela:

- 45 min na rowerze
- brzuszki
- rozciąganie

Punktacja Wilks`a:
Waga ciała 80kg - 0.6827
Maksymalny wycisk - 127,5

Obliczenia 127,5 * 0.6827
Wynik 87,04425

W regulaminie również jest napisane że oceniane będzie : ``Technika wyciskania leżąc,zachowanie zasad zaliczenia podejścia na zawodach-pkt od 0-5 pkt,, Sędziowie to określą na podstawie czego? , tego podejścia jednego gdzie wyciskam 125kg czy muszę coś jeszcze nagrać?

Zmieniony przez - *AdamM* w dniu 2013-04-13 18:17:35

To co dałeś juz wystarczy-wynik miałeś 125-i to jest wynik w konkursie-z tego liczymy Wilksa.

Ale wspólnie z WZORKIEM ustaliliśmy że wynik to 127,5 a nie 125 , to już sam teraz nie wiem.

Ok -ale to wynik ustalony a nie wycisnięty-zaliczamy co wycisnięte a ustalone można wykorzystac do układania podejść na przykład..:)

Czyli Wilks będzie 85,3375

To bardzo nie korzystnie dla mnie , bo progres liczymy od 127,5 a wilks`a od 125 .... Wiec uważam że powinno być w obu po 125 albo po 127,5... Bo nie dość że wyciskałem od razu po rozgrzewce (a nie tak jak inni po całym treningu ) narażając się na kontuzje to jeszcze jestem pokrzywdzony...

Adam mi jest to obojętne niech Masti i Wzorek się dogadają.

panowie -bez jaj...masz zaliczone to co widzimy-czyli 125 kg o pd tego oczywiście Wilks....

Nie znam zadnej dyscypliny sportowej,gdzie sie uzgadnia wyniki...(no,chyba ,że piłka nożna-ale to nie za darmo.. i może poker...:) )

Za chwile inni uczestnicy zaczną uzgadniac wyniki i będzie totalny bałagan...
Robimy wszystko w sposób jak najbardziej zblizony do zawodów-wieć nie można uzgadniać wyników,które będą tu wpisywane do konkursu...

Czyli progres liczymy od 125kg tak?