Konkurs : wyciskanie leżąc - SIŁA wg.....(*AdamM*) - Forum SFD

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 8976 Napisanych postów 84051 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 710539

biceps 9 serii w zupełności wystarczy
trzeba rozróżnić duże grupy od małych
plecy duża grupa mięśniowa ale 20 serii to też przesada

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/ ZAPRASZAM

...

*AdamM*

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 604 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8783

Nie uważnie czytacie dziennik... WZOREK już dawno mnie pytał dlaczego aż tyle serii i ćwiczeń . Jak wcześniej wspominałem mam problem z barkiem i staram się go oszczędzać... Ćwiczeń i serii jest więcej ale ciężar jest 10 razy mniejszy. Skupiam się jedynie na klatce i tricepsach , na każdą inną partię ciężar jest rehabilitacyjny , tylko dla rozruszania i utrzymania mięśni

Tak się wyciska: www.youtube.com/watch?v=v8ltg-9H5wY

...

*AdamM*

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 604 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8783

Trening:

triceps:

- ściąganie linki wyciągu górnego za głowę 35kg 10 pow x 5 serii
- wyciąg z góry/prosty uchwyt 45kg 6 pow x 5 serii

plecy:

- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10pow x 5 seri
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)10pow x 5 seri
- PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10pow x 5 seri

barki :

- wznosy bokiem 7,5kg 10pow x 5 serii

Tak się wyciska: www.youtube.com/watch?v=v8ltg-9H5wY

...

*AdamM*

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 604 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8783

Trening:

wyciskanie na ławce płaskiej :

20kg/ 10
60kg/ 10
80kg/ 8
100kg/ 4
123kg/ 4,4,4,4,4

skos w dół:

128/3
125/4
125/3
125/2

barki - przenoszenie hantli bokiem stojąc
7,5kg / 10,10,10,10,10

Jeżeli chodzi o płaską to jestem bardzo zadowolony, technicznie bez jakiegokolwiek odbijania. Co do skosu to masakra nie wiem co się stało , pewnie to brak sił po płaskiej albo to że ławka skośna jest popsuta i leży się w innej pozycji... Ogólnie trening bardzo dobry

Tak się wyciska: www.youtube.com/watch?v=v8ltg-9H5wY

...

*AdamM*

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 604 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8783

Trening z 2013-05-17 (żeby ktoś nie myślał że nie byłem na siłowni)

Plecy:

-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10x 5seri
-ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 10x 5seri
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 10x 5seri
-PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x 4serie

Biceps:

- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 10x 5seri
- UGINANIE HANTEL STOJĄC 10x 5seri
- PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DOLNEGO 10x 5seri
- UGINANIE RAMION SIEDZĄC - HANTELKI 10x 5seri

Barki:

-Przenoszenie bokiem 8kg 10 pow x 5 serii

Tak się wyciska: www.youtube.com/watch?v=v8ltg-9H5wY

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 8976 Napisanych postów 84051 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 710539

widzę ,że nadal dajesz 20 serii na b biceps
marnujesz jedynie czas
to zrób dwa ćwiczenia to też wystarczy - mniejszy ciężar,więcej powtórzeń

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/ ZAPRASZAM

...

*AdamM*

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 604 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8783

już chyba mniejszego ciężaru się nie da... a robienie po 20 pow w serii też chyba sensu nie ma...

Tak się wyciska: www.youtube.com/watch?v=v8ltg-9H5wY

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 230 Napisanych postów 9129 Wiek 48 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 130480

ja jak robię klatę wytrzymałościowo to po 3 seriach mam dość

wydaje mi się że ćwiczysz bicka na pół gwizdka

ale pięknie zrymowałem

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8804 Napisanych postów 50990 Wiek 46 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 391273

kuba Adam juz pisał ze skupia sie na klacie i tricepsie a inne partie traktuje rehabilitacyjnie

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 230 Napisanych postów 9129 Wiek 48 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 130480

wiem, wiem
ale triceps nigdy nie osiągnie pełni swoich możliwości siłowych jeśli nie będziemy pracować nad bickiem (taką tezę kiedyś dawno temu wyczytałem w M&F i utkwiła mi w pamięci bardzo mocno)
dlatego niektóre techniki treningowe mówią o robieniu superserii na mięśnie "przeciwsobne" czyli bicek+triceps lub klata+plery

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat