wyciąg

Ławkę i stojaki możesz zrobić sam, do tego jakiś modlitewnik lub wyciąg i już taniej wyjdzie

Drugą, przewaga nad 1. ze można dołożyć modlitewnik czy prasę, oraz wyciąg ale nie polecam wyciągów do ławki ;-)

[...] pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w [...]

tak ale wiesz w jakiej jestem sytuacji na razie to klata max 70kg , barki 80kg , plecy wyciag 50kg , bula 12kg hantle akurat u mnie klatka najbardziej idzie na mniejszym ciezarze z dopracowana technika, co do wagi barkow 80kg to wcale nie jest malo, wystarczajaco zeby budowac miesnie, plecy 50kg to malo, ale powiem Ci ze zmienilem trening plecow [...]

wyciag pomoze, ale wczesniej czy pozniej chcac wzmocnic miesnie plecow bedziesz musial sie podciagac jak chcesz wiedziec jakie miesnie pracuja przy cwiczeniach to czytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawiam.

Bardzo podobne cwiczenia. Wyciag lzejszy niz drazek

widze ze nie za bardzo idze z Toba pogadac na gg tutaj Ci wiec rozpisze trening klatka wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 12 10 8 8 wyciskanie hantli na skosie 12 10 8 8 rozpietki na maszynie (butterfly) 4X10-12 lub krzyzowanie linek wyciagu triceps francuskie uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 8 prostowanie ramienia w siadzie z hantelkiem [...]

przeca drazek i wyciag gorny dziala na te same partie miesni plecow wiec po hooy robic te dwa cwiczenia na raz, tak po zatym to moze byc, dodaj ciag bo to podtawa!!!

mialem na mysli podciaganie na drazku w szerokim uchwycie i wyciag gorny rowniez w szerokim...

a moze wyciag ziół ojca piotra?

Jeszcze wyciag by sie przydal .. no i j/w lamany gryf ale ogolnie jest nice ;) worek pr0 :D

face 28 serii w klata+triceps? policz sobie 4x plaska 4x skos 3x rozpietki 4x franc lezac 4x wyciag w dol ----- 19 serii a gdzie tutaj twoje 28? na duze partie 2-3 cwiczniea po 4 serie na mniejsze 2 cwiczenia po 4 serie lub 3 cwiczenia po 3 serie. a pozatym p9c9 pytal sie o ilosc cwiczen a nie serii (przynajmniej tak napisal) Zmieniony przez - [...]

moze tez byc 3 cwiczenia po 5 seri z czego w kazdej seri robisz 6 ruchow czyli dając załozenie ze robisz klatke z tricepsem dajesz po 3 cwiczenia na partie i ci wychodzi ze w treningu zrobiles 30serii chyba ze zrobisz sobie taki trening: wycisk na plasko 5seri po 6 wycisk skos gora 5 seri po 6 wycisk plasko waski uchwyt angarzujac triceps 5seri [...]

[...] itp) a skończywszy na efedrynie i mocniejszych. Srodek który zapodajesz zawiera prawdopodobnie(nie znam dokładnie skladu) kofeine, guarana, może tyrozyne , wyciągi z zielonej herbaty epigallokatechiny, synefryne(wyciąg z gorzkiej pomarańczy) itp itd Srodki te powodują również przyspieszenie metabolizmu(spalanie fatu). [...]

[...] + obciążenia, długo gryf (180) gryf łamany i gryfy do hantli A póxniej możesz zrobić sobie wyciąg, sprzęty zeby ćwiczyć nogi itp. Nie zauwazyłem ze jest druga strona i ze temat pogonił do przodu, ale jak już napisałem to nie bede usuwał, może Ci sie przyda;) [...]

Hmmm, no dobrze, odstawie ;) ale wyciąg, na plecki tez calkiem odstawic?:(

Poradziłbym coś takiego - załóż na wyciąg zamiast drążka linę lub ręcznik, złap za końce. Spróbuj robić ściągania na triceps mając dłonie skierowane do siebie, później do podłogi. Powinieneś wyczuć przy jakim ułożeniu dłoni pracuje głowa długa. Jak wyczujesz rób analogicznie ze sztangielką, lub sztangą jaką tam sobie wybierzesz... among the blind [...]

Dokupiłbym obciążenia, na martwy ciąg albo wyciskanie na klatkę może byc zbyt mało. Do tego przydałby się jakis wyciąg (są dosc tanie, ok 200-300 zł) oraz drążek (który jest już naprawdę tani, tylko musisz miec gdzie go zamonotwac). Co prawdą drążek zapewnia możliwosc wykonywania niemal wszystkich cwiczen, które wykonujemy na wyciągu, lecz [...]

[...] się podczas ćwiczeń o.pieprzał, to efekty przyjdą szybko. Podejrzewam, że na podciąganie się drążku bedziesz na początku za słaby, więc zastap to przyciąganiem drążka wyciągu do klaty, do momentu uzyskania wystarczającej siły, by zabrać się za podciąganie, z którego skutecznością żaden wyciąg równać się nie może . Ja bym zaczął na Twoim [...]

Co to za ćwiczenie w dniu pleców? Sr MC 10 10 8 8 Podciąganie 15 15 15 Staż 2.5 Waga 77 Wzrost 178 Dieta jem zdrowo i dużo Suple brak Wiosłowanie 12 10 8 Wyciąg za głowy 12 10 8 A poważnie,mógłbyś wypełnić ankietę.Chyba że nie zależy ci na indywidualnej odpowiedzi,wtedy ocenimy ten-ogólnie.