15 latek, staz 7 mies :D

poza tym mówisz że triceps masz jak flak i zamiast zrobić coś co jest naprawdę ważne, to skupiasz się na tym, żeby "wyebać 80 na klatę". Mało to rozsądne, rzekłbym, że w ogóle.

To taka tez motywacja zeby nawalac tą sztanga, bo klatki troszke tez chce miec :D triceps tez działa przeciez jak sztange podsznosze;) to moze odstawie teraz ta sztange, tylko 1 raz w tygodniu bede robił klatke, czy to zły pomysł?

odstaw ją w ogóle, masz 14 lat, będzie ci za 2-3 lata łatwiej operować z żelastwem jak będziesz miał dobrze rozwiniete mięśnie poprzez odpowiednie ćw na własnym ciele - które też z resztą się często stosuje przy treningu na "żelastwie". Dipsy, pompki... wszystko z głową, olej ciężary

Nic nie napisałeś, jak ćwiczyłeś ile razy w tygodniu, jakie ćwiczenia, no kompletnie nic.

Hmmm, no dobrze, odstawie ;) ale wyciąg, na plecki tez calkiem odstawic?:(

na podciąganiu dużo lepiej wyjdziesz zarówno siłowo jak i pod względem estetyki.

To dobrze bo akurat drążek mam ;) cwicze 5 razy na tydzien, codzinnie robie te same cwiczonka, zaraz podam jakie ;) nie biore żadnych odżywek, nie mam konkretnej diety, bo jestm za młody, sam sobie jedzenia nie skminie takiego jak mi pasuje ;P

1.Podciąganie na drązku(10razy)
2.Pompki, łapkie mała sztange na koncu, nogi kłade na fotelu (15razy)
3.Cwiczenia hantelkami po 6kg (40powtorzen kazda reka)
4.Wyciągnik tyłem, 35kg (20razy)
5.Przysiady ze sztanga (20razy)
6.Sztanga płasko 45kg(10razy)
7.Sztanga płasko, ale łapie jak najszczerzej (5razy)
8.Siadam na podłodze i rece kłade z tyłu na fotel i podnosze sie, to niby dobre na triceps (15razy)

Robie to tak około godzinki, 50 minut gdy mam słabszy dzien ;)

Zmieniony przez - 15laatekk w dniu 2014-02-26 17:29:38

Zmieniony przez - 15laatekk w dniu 2014-02-26 17:32:55

Zmieniaj ćwiczenia monotonność też nie jest dobra i pierwsze co mi się rzuciło w oczy to te 40 powtórzeń na rękę (pewnie to jest powód tych słabych rąk) i tak pompki tyłem są dobre na triceps

Wiec tak z 15 na rece wystarczy? Moze rozdzielic na pół, ze jedne robie w: Pon, wt, sr a druga połowe:piątek niedziela?