Wczorajsze plecy zrobione dzisiaj bo za długą drzemkę mi się złapało. Wiosłowania w opadzie, wyciąg do klatki, wyciąg w siadzie, wiosłowanie w leżeniu, wyciąg górny jednorącz. Wszystko po 5 serii wliczając rozgrzewkowe. Do tego 60 szrugsów ze sztangą. Siły jeszcze brakuje ale jestem na dobrej drodze. https://youtu.be/o2nAEGD0OnQ
[...] po 15 powt unoszenie hantli przed siebie chwyt młotkowy 10kg x 15 3 serie odwodzenie ramion z linką na bramie (tył barków) 3 serie po 12 powt unoszenie ramion na boki rączką wyciąg dolny 3 serie po max Biceps : uginanie przedramion z hantlą siedząc (film) 10kg x 3 serie x 15 powt Uginanie przedramion ze sztangą 15kg nachwyt. 3 serie po 18powt [...]
[...] no tu była masakra. Paliły prostowniki od trzymania pozycji i strasznie spompowały się przedramiona i bicepsy. Spompowane prostowniki mega utrudniały sprawę. - rozpiętki i wyciąg górny luz. Rozpiętki z 2-3 sekundowym spięciem, wyciąg górny wolny negatyw - 2 superserie na biceps i triceps, mega śmiesznymi ciężarami, tak spompowały, że nie [...]
[...] 10+4/ 7,5+4 Pompki mi nie szły ale może dlatego, że chciałam zrobić dokładnie i eh... w nowym klubie... czułam wścibskie spojrzenia \-) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 6-8 32 kg x 8/ x7/ 36 kg x 6 inny wyciąg-> 27kgx10/ 29kg x 7/ x6 12sztb x8/x7/x7 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 6-8 4kg x 10/ x 8/ 6 [...]
[...] – DT – Tydzie 6 TRENING Plecy Brzuch Przedramiona Podciąganie na drążku z szerokim rozstawieniem rąk x 10 +5kg x 8 +10kg x 6 +15kg x 5 Wiosłowanie wyciąg 30kg x 20 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 10 72kg x 10 Martwy ciąg z szrugsem 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 Przyciąganie drązka do klaty z szerokim rozstawem [...]
Witam!!! Niedlugo chce zaczac ten plan ale troszeczke go przerobilem bo nie mam w domu odpowiedniego sprzetu o to plan ; A.1 1. wyciskanie(sztanga) - 5x5 2. wioslowanie(sztanga) - 5x5 3. wznosy bokiem(sztangielki/wyciag) - 3x12-15 4. przyciaganie(wyciag pionowy) - 4x8-10 5. triceps/biceps - 4x6-8 6. biceps/triceps - 3x12-15 A.2 1. wyciskanie w [...]
Ja się tam za mały spam nie obrażę No wyciąg górny na tricka super sprawa- masakryczna pompa u mnie całego trójgłowca, ale niestety- nie mam już do niego dostępu... POZDRO
Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Trening: Barki 1.Push-Press 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 1 / 65 x 6 / 65 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 1 / 70 x 6 / 70 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 2 / 70 x 1 / 75 x 6 / 75 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 2 / 70 x 1 / 80 x 6 / 80 x 5 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 2 / 75 x 1 / 85 x 4 / [...]
Z ziółkami to jest tak że działają jak mocno w to wierzysz%-) Przerabiałem sporo tematu i opinie mam średnia. Dodaje na zimę adaptogeny dla samopoczucia ashwe rożeniec zen szenta no i na wątrobę dobrze działają. Z ziolek to sporo fajnych jest osłonowych jak wyciąg z karczocha sylimaryna miłorząb japoński na wątrobę i lipidy.
a moze Jet Fuel ?? tak przyczepie sie do tematu i spytam co onim sadzicie. (obecnie zazywam Thyro ale chyba z tej 1 parti bo klepie ladnie, a o ten jet fuel to taka dygresja moze komus sie potem przyda) JET FUEL™ 12Okaps - German American USA Skład 1 porcji (3 kapsułki) JET FUEL™ : Jet Fuel Proprietary Blend™ 2164mg [...]
UPDATE http://www.sfd.pl/Wuchta34-_WL_207%2C5kg_str_93%2C_Doci%C4%85ganie_322%2C5kg_str_76-t424197-s144.html#post2 Tak jest, lata splita zakodowały, że potrzebuję więcej czasu na regenerację ale powoli to się zmienia. Kto by się spodziewał , że na 15powtrz w serii i 3x15+15+15 można tak rozbudować barki Teraz jeszcze tylko triceps, biceps, plecy [...]
[...] plan o 10 % co pozwoliło mi na naukę techniki. Po tym treningu robiłem też jakieś 1,2,3 pow przeważnie robiąc ćwiczenią pomocnicze takie jak: wiosłowanie, drążek, wyciąg górny plecy i skłony izolowane. Potem bardzo podobnie trenowałem ciągi jak trenin przysiadów. Najpierw to było 6x6(chyba najdłużej bo kilka tygodni) a następnie po [...]
28 Czerwiec 2008 Sobota WL: 50/10, 70/6, 80/4, 90/3x3 pow. Hantelki 30 kg(+gryfiki): 8,6,8 pow WW: 70 kg 3pow. x4 serie Wyciąg triceps: 12,12,12 pow. Brzuch: 30,max,50 pow. Ps. Ogólnie trening nie był z tych z powerem dlatego, że byłem zmęczony jazdą i niezbyt zdrowym jedzeniem z akademiku. Mam problemy z jazdą samochodem ponieważ zaraz mi się [...]