wyciąg

[...] francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc: 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 6x45kg 6. francuskie wyciskanie sztangielki siedząc: 12x14kg, 10x15kg, 8x17kg 7. prostowanie ramion na wyciągu: 14x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg Coś dla urozmaicenia postu francuskie wyciskanie (8x40kg) http://www.youtube.com/watch?v=CNolBQosqgM triceps - wyciąg (8x35kg) [...]

[...] francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc: 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 6x45kg 6. francuskie wyciskanie sztangielki siedząc: 12x15kg, 10x17kg, 8x19kg 7. prostowanie ramion na wyciągu: 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg dzisiejszy obiad triceps - wyciąg 8x40kg http://www.youtube.com/watch?v=0aCqPM7yuMk triceps - francuskie wyciskanie sztangielki 12x15kg [...]

[...] w porządku. Prawie cały trening udało mi się zrealizować i zorientować co do obciążeń, zakończyłam 30 min szybkiego marszu na bieżni. No i zakwasy już są :) Nie działał wyciąg do prostowania rąk na tricepsy, więc muszę wykombinować zastępstwo. Nie znalazłam ławki do prostowania tułowia, tzn. żadna nie miała możliwości zaczepienia nóg, [...]

[...] 3x8/12p 4.MC 12/10/8/6 /progres porzadny 5.Szrugsy (pelen progres)12/12/10/8 1. Niestety na podciąganie trochę za wcześnie Nie dam rady 12p. Dlatego w zamian wrzuciłem wyciąg górny do karku. Dlaczego aż 12 powtórzeń ??? I na nogi brakuje cw na dwoglowe/lydki ,wiec zmien i wrzuc Na dwógłowe jest przecież - Uginanie nóg w leżeniu Co do łydek, [...]

30/10: Trening: 1. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x15 60/70/75/80 2. Ściaganie drążka wyciagu górnego do karku 4x 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 4. Przyciagnie drążka dolnego wyciągu do klatki 3x 5. Drążek szeroko 2x max 6. Odwodzenie na butterfly (tył barków) 1. Prostowanie przedramion wyciąg górny drążek podchwyt 2. Prostowanie przedramion wyciąg [...]

03.12: DZIEŃ TRENINGOWY 1. Wyciag górny do klatki 60x15/68x10/78x10 2. Wiosłowanie sztanga podchwyt 100x12/100x12/105x10. 3. Wyciąg górny do karku 42.5x20/48x15/48x12 + 28x15. 4. Wiosłowanie sztangielka 30x15/30x5/30x15/30x12. 5a. Ściąganie drążka do brzucha. 35x 3x15. 5b. Face Pull. 30 3x15. Miska na potreningu 2800kcal jedzenie od 13 do [...]

27.12: Makro napewno nie będzie sztywne, kcal również, wyjsciowo 2x 3000kcal w dni ciężkiego treningu, 2x 2700 w dni lzejszego, w dni bez treningu 2200-2400. Nadal okres roztrenowania, szybki trening na dużym zapasie. 1a.Wyciąg górny do klatki. 1b.Wyciag dolny do klatki. 1c.Narciarz sznurkiem. 2a.WL. 2b.Rozpietki maszyna. 3a.Wyciskanie [...]

clearwater dokladnie tat ciezar/powtorzenia dzisiaj lajtowy trening bicepsa, tricepsa, brzucha i lydek zaliczony jeszcze tylko aeroby wieczorem pozniej napisze dokladniej jak wygladal na poczatek rowerek 15 min musialam rozruszac zakwaszone nogi lydka 30kg/25p/6s triceps - wyciag gorny 7,5/20 10/15 12,5/10 15/8 wyciskanie francuskie siedzac [...]

Po wymierzeniu mojego pomieszczenia dam rade zmiescic taki wyciag Hevy python mini :) tylko jeszcze chciał bym by wyciag był w całości spawany .

to jakie to te spalacze lipotropowe ? nie widze informacji na necie o takich spalaczach.. lecz wiem ze ma lipotropy emulsyfikujące tłuszcze. super cuts 3 zda sie? Witamina B6 40 mg Wapń 150 mg Chrom 15 mcg L-karnityna 600 mg Lecytyna 500 mg Cholina 500 mg Inozytol 500 mg L-metionina 200 mg Kwas linolowy 100 mg Wyciąg z mniszka pospolitego 250 mg [...]

obczajcie moze byc?bo musze dobrze wykorzystac rozowa sile(malo powtorzen bo ma byc ciezko) Poniedziałek – klatka 1-wyciskanie skos 4s 8/8/8/8 2-wyciskanie plaska 4s 8/7/6/5 3-rozpietki i dipsy (lączone) 3s 8/8/8 Wtorek –plecy 1-mc 5s 10/8/6/4/4 2-wioslowanie sztanga 4s 8/8/6/6 3-wioslowanie hantla 4s 8/8/6/6 4-wyciag 3s 8/8/8 [...]

Plecy SERIA ŁĄCZONA 1) Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku, siedząc 2 s. - 10-15 ZAMIEŃ NA PODCIĄGANIE DO KARKU LUB KLATKI 3 SERIE X MAX 2) Ściąganie drążka wyciągu chwytem neutralnym do klatki piersiowej, siedząc 2 s. - 8-12 DOLNY WYCIĄG 3 X 9 3) Superseria SERIA ŁĄCZONA - ściąganie drążka wyciągu do klatki (podchwyt) siedząc 2 s. - 8-10 [...]

I poszedł plan B Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 8/8/6/6/12+/12+ 12,5 15 17,5 20 10x18 10x 2. Face pull leżąc pod wyciągiem 12+/12+/12+/12+ 7,5 x 18 12,5x18 15x 18 21,25x 14  3. Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego podchwyt oburącz 14+3/12+3/9+3/max 7,5 7,5 7,5 0  4. Uginanie młotkowe ramion ze sztangielkami [...]

[...] 16 8x20 5 7 10 12,5 12,5 7x25 9x 17 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 8/8/6/6/12+/12+ 7,5 7,5 10 10 5x16 5x15 8 8 10 10 5x 16 5x15 7 8 9 10 5x15 5x15 3. Ściąganie linki wyciągu górnego z drążkiem nachwytem 30/20+/10+/30+ 11 13,3 x 30 25x15 15,5 x 40 13.75 17,5 (10+4) 21,5 (6+3) 10x 42 10 17,5 21,5 10 x 40 4. Ściąganie linki wyciągu górnego [...]

[...] 16 8x20 5 7 10 12,5 12,5 7x25 9x 17 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 8/8/6/6/12+/12+ 7,5 7,5 10 10 5x16 5x15 8 8 10 10 5x 16 5x15 7 8 9 10 5x15 5x15 3. Ściąganie linki wyciągu górnego z drążkiem nachwytem 30/20+/10+/30+ 11 13,3 x 30 25x15 15,5 x 40 13.75 17,5 (10+4) 21,5 (6+3) 10x 42 10 17,5 21,5 10 x 40 4. Ściąganie linki wyciągu górnego [...]

Barki : Wyciskanie za karku 12pow.Odrazu chwytam za hantle robiewznosy do przodu12pow(na przemian z wznosami bocznymi,czyli 1s.do przodu,2s na boki 3 do przodu....).Odrazu potym robie w opadzie tłowia na boki 12pow.,TO JEST 1 seria takich 6 ok.20-30min zajmuje. Łapy:Sztnaga prosta x12pow,sztanga łamanax12pow,wyciag [...]

@ leszek85 Dziś wpłata została zaksięgowana i także wysłaliśmy do Pana zamówiony wyciąg. Proszę o informację jak już wyciąg dotrze do Pana czy wszystko jest w porządku. Pozdrawiam Stefan z Kelton'a ;-)

30.12.2011 Przednie naramienne + tricepsy + bicepsy Rozgrzewka ogolna Cw. przewodniczace dla przednich naramiennych: Unoszenie krotkiego drazka dolnego wyciagu stojac *Unoszenie krotkiego drazka dolnego wyciagu stojac : 20kgx15 1. Arnoldki 7kg/12kg/18kg/24kg/27kg x12 / regres: 15kgx18/ regres: 9kgx25 *Unoszenie krotkiego drazka dolnego wyciagu [...]

Ha! Miałem napisać że ewentualnie dolny wyciąg. Ubiegłeś mnie, raz Ci sie udało %-)

29.03.2012 Naramienne Rozgrzewka ogolna 1. Wyciskanie sztangielkami siedzac: 10pow/10pow/10pow/13pow / REGRES: 22pow 2. Unoszenie przodem drazka wyc. dolnego: 15pow/15pow/15pow / REGRES: 28pow 3. Face pull: 16pow/16pow/16pow / REGRES: 30pow 4. Unoszenie bokiem z przeciagnieciem: 15pow/15pow/15pow / REGRES: 25pow / REGRES: 33pow [...]