wyciąg

Witam mam za soba kilka lat treningowych. Bardzo odpowiada mi polaczenie klatki z plecami ktore obecnie wykonuje od kilku miesiecy i musze powiedziec ze ladnie rozbudowalem plecy ktore byly kiedys bardzo oporne na rozrost, nastepnego dnia wykonuje triceps biceps ale juz w superseriach w odroznieniu od dnia poprzedniego kiedy na priorytet wrzucona [...]

[...] treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : powiedzmy że rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : ławka regulowana , modlitewnik, drazek, hantle, gryf łamany, wyciąg dolny/gorny, lawka do brzuszkow, praska na nogi Dieta : Licze kalorie i makroelementy z calego dnia ewentualnie wieczorem "dojadam" :D Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] sztangi 3x8-10 + unoszenie hantli w przód 3x10-12 -unoszenie na boki w opadzie tułowia 2x10-12 Triceps: -wyciskanie francuskie 3x8 + ściąganie linek nachwyt górny wyciąg 3x12 PULL Plecy: -MC RAMPA 5x5 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 5x10 -Podciąganie (nachwyt) 2x(max) Biceps: -unoszenie ramion młotkowo 3x8-10 + ściąganie linek [...]

[...] 3 serie / 8 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 6 serii / 10 powtórzeń Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem 4 serie / 12 powtórzeń Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie / 10 powtórzeń PRZEDRAMIE Uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie / 10 powtórzeń Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie / 10 powtórzeń Płeć: Mężczyzna [...]

[...] inne sporty : Jazda na rowerze (moze w koncu uda mi sie zmobilizowac do biegania :/) Dostęp do sprzętu : Ławeczka pozioma + skos dodatni, ławeczka skośna do brzucha, wyciąg (dolny jak i górny), drązek, gryf prosty, łamany, hantelki Dieta : W trakcie tworzenia, ogólnie dieta zbilansowana, na delikatny -kcal Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] uchwyt-3 serie 10 powtórzeń KAPTURY szrugsy 2 serie po 15 powtórzeń wznosy barków ze sztangą za plecami (kaptury) - 3 seria po 15 powtórzeń SOBOTA PLECY Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń Wiosłowanie łamaną 3 serie 12-10-8 powtórzeń PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (maszyna) 4 12-10-8-6 [...]

[...] 4 serie * Biceps: na modlitewniku łamanym gryfem 4 serie * Triceps: wyciskanie sztangi zza głowy leżąc 4 serie * Biceps: hantle stylem młotkowym 4 serie * triceps na wyciągu 4 serie * czasami brzuch :) ŚR NOGI: * przysiady ze sztangą 5 serii *łydki - wspięcia 5 serii *prostowanie nóg na maszynie 4 serie * łydki 5 serii * uginanie nóg [...]

[...] : 375 mg Spirulina, Ginger Root, brokuł, korzeń marchwi, pietruszka, szpinak Mieszanka Energy : 270 mg Mleczko pszczele, Gotu Kola, żeń-szeń, guarana, pyłek pszczeli, wyciąg z zielonej herbaty Mieszanka Nitro Muscle : 225 mg L-alanina, L-arginina, L-glutamina, L-metionina, tauryna Mieszanka przeciwutleniaczy : 156 mg Choliny, [...]

Witam! Mam 17 lat i niegdyś uprawialem wiele sportów, przede wszystkim inwidualnych, więc jakis kontakt z silownią mialem. Niestety od dwóch lat siedzę w domu i postanowilem, wraz ze zbliżającym się rokiem szkolnym, rozpocząc pracę nad sobą, przynajmniej w celu odzyskania dawnej formy, jednak najbardziej zalezy mi na pozbyciu się zbędnego balastu. [...]

[...] końcu, tylko ja na razie będę robił na maszynie bo nie mam linek na silowni) Pompki rzymskie 3s 12 powt Prostowanie ramion w opadzie z hantlami 3s 8-10 powt Ściaganie raczki wyciągu górnego jednorącz 7s 10-12 powt Śr: Nogi Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 powt Przysiad przedni 4s 10-12 powt Wypychanie nogami na suwnicy 3s 10-12 powt [...]

[...] partia mięsni przesuwa sie z jednego dnia na drugi, i raz wychodzi klatka w pon a raz w niedziele itp.) I tak w kółko po kolei sobie lece, pleców jeszcze nie robie bo wyciąg jest w trakcie konstruowania. Czy taki trening może jak na razie być ? Czy lepiej ćwiczyć 2 partie mieśni na 1 treningu ? Jakby coś to siłke mam i czas też non stop ;] [...]

[...] bokiem 10.10.10 3. Wznosy ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 10.10.10.10 4. Podciąganie sztangi do brody 10,10,10 Triceps: 1. Pompki na poręczach 3s 2. prostowanie na wyciągu podchwytem 12,12,12 3. francuskie jednorącz siedząc 10,10,10 IV DZIEŃ - PLECY 1. Podciąganie się na drążku szeroko 4 s 2. wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8,8, 3. [...]

[...] ze sztangą prostą Rampa 8 Modlitewnik 3x12 Łydki metodą Szoprexa B MC Rampa 6 Uginanie podudzi 3x8 Podciąganie na drążku Rampa 6 Wyciąg Górny ściąganie do klatki 3x10 Push Press Rampa 8 Wznosy boczne 3x12 Wyciskanie wąsko Rampa 6 Wyprosty na wyciągu 3x8 Unoszenie nóg w zwisie 3x max Co myślicie o tym treningu, czekam na opinie Pozdrawiam

[...] WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuje wagę z minimalną tendencją do spadków ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE, domowa, stojaki, ławeczka, wyciąg górny, dolny, dostawka do prostowania i uginania nóg, sztangi i sztangielki, gumy, drążek, obciążenie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ [...]

[...] na drążku do klatki piersiowej --- 3x10,8,8 5. Podciąganie hantli w opadzie tułowia do łopatek z boku --- 3x10,8,8 Triceps: 1. (12) Prostowanie ramion górnego wyciągu --- 4x12,12,10,10 2. Wyciskanie hantli z tyłu głowy w górę --- 4x10,10,8,8 3. Prostowanie ramion z opadu na drążku atlasu --- 3x do oporu 4. Wyciskanie hantli [...]

[...] 1 DZIEŃ KLATA: - wyciskanie sztangi płasko 4x12 10 8 8 - wyciskanie sztangi skos "+" 4x12 10 8 8 - rozpiętki skos 3x10 TRICEPS: - wyciskanie francuskie siedząc 3x12 10 8 - wyciąg górny 3x12 10 10 - pompki na poręczach 2xmax 2 DZIEŃ PLECY: - podciąganie na drążku 3xmax - wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12 10 10 8 - wiosłowanie hantlą w opadzie [...]

[...] bokiem 10.10.10 3. Wznosy ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 10.10.10.10 4. Podciąganie sztangi do brody 10,10,10 Triceps: 1. Pompki na poręczach 3s 2. prostowanie na wyciągu podchwytem 12,12,12 3. francuskie jednorącz siedząc 10,10,10 IV DZIEŃ - PLECY 1. Podciąganie się na drążku szeroko 4 s 2. wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8,8, 3. [...]

[...] poziome w siadzie na maszynie 15,12,10,8 120s -Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12 60s -Rozciąganie ekspandera za plecami 3x12 60s B)Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,8,8 (progresja) 120s -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x12 60s C)Przedramiona: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x12 [...]

Witam wszystkich forumowiczow. Zwracam sie z prosba o porady dotyczace mojego treningu poniewaz sam go ulozylem i w sumie potrzebuje porad ludzi majacych doswiadczenie ktorego mi jeszcze brak. Ale na poczatek cos o sobie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 71 Wzrost : 173 Cel treningowy : ogolny rozwoj miesni Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące [...]

Troche o mnie Wiek: 17 Staż: 1,5 roku z przerwami na kontuzje i takie tam... Waga: + - 75 Wzrost: 183 Poziom BF: ekto ale cos w granicach 12% i wzwyz gorna czesc kaloryferka widac Cel treningowy: masa + stopniowy wzrost sily Dieta: staram sie jesc z glowa, ale bez dokladnego liczenia przewaznie 5 posilkow Ulozylem sobie jakotakiego splita 5x w [...]