wyciąg

[...] leżąc na podłodze 2 x 7 x 70kg 3 x 7 x 80kg Wiosło leżąc ława plus + unoszenie hantli przed siebie skos 5 x 10 x 30kg + 5 x 12 x 10kg Przyciąganie do klaty górny wyciąg wąsko 10 x 45kg / 50kg / 55kg 2 x 8 x 60kg Bicek dolny wyciąg + brzuch maszyna 16 x 20kg 14 x 22,5kg 12 x 25kg 2 x 10 x 27,5kg + brzuch 3 x 40 x 40kg Młotki hantle [...]

[...] 8 x 100kg Flor press 2 x 7 x 75kg 3 x 7 x 85kg Wiosło hantle leżąc na ławie plus + unoszenie po skosie hantli przed siebie 5 x 8 x 32,5kg +5 x 12 x 12,5kg Przyciąganie górny wyciąg do klatki wąsko 10 x 50kg / 55kg / 60kg 3 x 8 x 65kg uginanie ramion dolny wyciąg 16 x 22kg 14 x 25kg 12 x 27,5kg 10 x 30kg / 32,5kg Młotki 3 x 12 x 17,5kg Brzuch [...]

Poniedziałkowe spotkanie ze sztangą WL 10 / 8 / 6 / 4 / 2 / 2 / 1 / 1 / 1 / x 105kg skos minus 10 x 80kg 10 / 8 / 6 x 105kg skos plus SMITH 4 x 8 x 77,5kg Unoszenie bok+ unoszenie na tylne 3 x 14 x 15kg + 3 x 12 x 10kg Przyciąganie podchwyt do klatki górny wyciąg szerokość barków + bicek dolny wyciąg sznur 5 x 8 x 60kg + 5 x 10 x 25kg

[...] co było ciężko :-( WL ława plus 22,5* SMITH 4 x 6 x 110kg WL z martwego 10cm nad klatą 3 x 130kg 2 x 3 x 140kg 3 x 150kg 3 x 1 x 150kg + trzymanie sztangi przez 15sek górny wyciąg do klaty 20 x 40kg 18 x 45kg 16 x 50kg 14 x 55kg 12 x 60kg 10 x 65kg 8 x 70kg Górny wyciąg prostowanie ramion do dołu 10 x 35kg / 37,5kg / 40kg / 42,5kg / 45kg [...]

[...] 1. Wyciskanie siedząc na suwnicy smith'a +10kg x 10 +20kg x 10 +30kg x 10 +40kg x 10 +2pomoc ostatnio x6 +regres +20kg x max +10kg x max +0kg x max 2. Wymachy przednie wyciąg dolny 1 szt x 15 2 szt x 12 3 szt x 20 ostatnio 2szt +regres 1 szt x max 3. Uginanie młotkowo 10kg x 15 12kg x 10 15kg x 10 18kg x 10 22kg x 10 26kg x 10 30kg x [...]

[...] się okażę -------------------------------------- Trening: BARKI + ŁAPY 1.Wyciskanie hantli siedząc 12kg x 15 15kg x 12 18kg x 12 22kg x 10 22kg x 8 2.Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 30kg x 12 50kg x 12 70kg x 10 90kg x 10 3.Wymachy przednie wyciąg dolny / 3s x 10-12 4a.Wymachy boczne ( maszyna ) siedząc +10kg x 10 [...]

sobota wczesnie rano zaraz jak wstałem ubrałem sie i poszedłem pobiegac w terenie , potem jajówa na boczku i na siłke łapy zrobić , mega pompa ! ucinamy kalorie z tłuszczy DT - 25g , DNT - 40g http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 2.modlitewnik młotkowo hantla 3 serie 3.uginanie przedramion linki wyciag dolny 4 serie 4.prostowanie [...]

9 czerwiec DT wreszcie piatek , trening bardzo dobry dziś wszedł , jutro z rana lece na Szczeciń na biegi sztafeta firmowa , zostaem wybrany z naszej firmy 4x4km mały dystans ale lubie takie biegi :-) ssanie mega to i dodatki wleciały galaretka zero i dodatek do omletów chałwowe :-D http://www.iv.pl/images/46633215064573762054.jpg [...]

czwartek szybka akcja i łapy zrobione elegancko , 16h w pracy - standard :-D http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.uginanie przedramion ze sztangą plus guma 3 serie 2.uginanie przedramion z hantlami młotkowo siedzac 3 serie 3.modlitewnik jednoracz linka wyciag dolny 3 serie 4.uginanie przedramion stojac linki wyciag dolny 3 serie [...]

27 czerwiec DT lekko zregenerowany po wczoraj tak wiec dziś 16h w pracy hahah , z rana poleciała klateczka http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wyciskanie sztangi ława skos dodatni 3 serie 2.wyciskanie ławka skos dodatni linki wyciag dolny 3 serie 3.rozpietki ławka skos dodatni linki wyciag dolny 3 serie 4.rozpietki linki wyciag [...]

piątek plecy i łapy , no i cardio :-D http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.podciaganie na drazku 3 serie 2,3,4,5.hammery 3-4 serie 6.wiosło na maszynie szeroko 4 serie 1.uginanie przedramion młotkowo linki wyciag dolny + prostowanie przedramion linki wyciag górny 4 superserie 2.uginanie przedramion sztanga + francuskie linki wyciag [...]

wtorek 16h w pracy , z rana personalny i klata z bicepsem , bez przed treningówki trening zrobiony i elegancka energia i pompa a zakwasy na dwójkach dalej czuć %-) wczoraj 10kg zapasu piersi z kurczaka z tesco zrobiłem , niedość ze promocja to jeszcze dostałem 10% zniżki od znajomego pracownika :-D http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png [...]

sobota kolejny trening za mna , dziś poleciały łapy , mega pompa na kazdym treningu , lubie ten stan po redukcji gdzie ciało nabija sie maksymalnie http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Łapy + bary wycisk 1.uginanie przedramion ze sztanga stojac 4 serie 2.prostowanie przedramion linki wyciag górny nachwyt 4serie 3a.młotki siedzac 3 [...]

poniedziałek mocno łapy zrobiłem , miały być nogi ale plecy jeszcze troche czuje wiec zmieniłem plan 84kg http://www.iv.pl/images/69693550227149213929.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Bic + Tric 1.Modlitewnik 3 serie 2.uginanie przedramion do głowy lini wyciag górny 3 serie 3.uginanie przedramion z hantla w opadzie tułowia 3 [...]

sobota dyzur 13h na siłce i łapy zrobione z cardio waga 86,5kg z rana na czczo co bardzo mnie cieszy Bic + Tric 1.Uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie 2.Uginajac przedramiona do głowy linki wyciag górny 3 serie 3.Uginajac przedramion w oparciu o kolana linki wyciag dolny 3 serie 4.Prostowanie przedramienia młotkowo linki wyciag [...]

piateczek wreszcie piatek , rano poleciały łapy co za pompa była , nie ogarniam tego %-) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png BIC + TRIC 1. Uginanie przedramion z hantlami stojac 3x12 2. Modlitewnik sztanga 3x10 3. Młotkowo hantla 3x10 4. Uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3x10 5. Prostowanie przedramiona podchwytem [...]

piatek na nogach dalej zakwasy , dziś poleciały łapy , bardzo dobry trening http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Bic + Tric 1.Modlitewnik 4 serie 2.Linki wyciag dolny uginanie 4 serie 3.Uginanie do głowy linki wyciag górny 4 serie 4.Prostowanie podchwyt linki wyciag górny 4 serie 5.Francuskie sztanga lezac 3 serie 6.Wyciskanie wąsko [...]

Poniedziałek ze wgledu na to ze wczoraj troche sie spiekłem na plazy dziś mogłem tylko łapy zrobić bo do niczego innego sie nie nadawałem , przed siłka zrobiłem sobie mega energetyczna kawe z białkiem waniliowym , olejem kokosowym , mega smaczna i dobe pobudzenie ! cardio zmniejszam do 25 min Trening Łapy Uginanie przedramion z hantlami 4serie [...]

Czawrtek jakoś ostatnio bark mnie pobolewa , dziś łapy przecwiczyłem Trening Biceps Uginanie przedramion z hantlami 4 serie Uginanie przedramin ze sztangą 3 serie Młotkowo hantlą modlitewnik 3 serie Uginanie przedramion linki wyciag dolny 3 serie Triceps Linki wyciag górny podchwytem 4 serie Prostowanie przedramienia z hantlą w opadzie tułowia 3 [...]

Wtorek bic i tric z rana przecwiczone ale jakoś bez motywacji , ale pompa była niesamowita Trening Bic + Tric Uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie Prostowanie przedramion linki wyciag górny podchwytem 3 serie Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3 serie Francuskie linki wyciag górny stojąc 3 serie Młotki hantlami modlitewnik 3 serie [...]