wyciąg

[...] po jednym ćwiczeniu na partie wystarczy w zupełności. Niepotrzebne są 3 ćwiczenia na klatkę w dniu siły zrób porządne poręcze klatkowe i wystarczy. Podobnie z tricepsem wyciąg w dniu siłowym mija się z celem. Podobnie w dniu pull uginanie nóg jest tam zbędne. Plany siłowe maksymalnie krótkie na podstawowych ćwiczeniach bez zbędnych dodatków. [...]

Siłka elegancka ale najlepszy wyciąg.SOG

Po zazdrościć. SOG Tylko mnie ten wyciąg odrzuca ale ważna ze jest

Wyciąg był robiony z tego co pod ręką było dlatego wygląda jak wygląda, ale swoją rolę pełni.

jak sie cwiczy na tych poraczach i drazku ? bo własnie cos takiego chce sobie zrobic ze porecze a nad nimi drazek tylko niewiem czy wygodnie bedzie i sie wstrzymałem narazie. wyciag kozacki :p sog Zmieniony przez - mac_iek w dniu 2010-08-04 16:08:54

co do plecow zrobie wyciag, wogole na drazku narazie słabo mi idzie, wiec 12-10-8-6?? co do bica, może być: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU 12-10-8-6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 2x8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 2x8 by było tyle samo [...]

A ile za ten wyciag dales?? bo ja marbo sporta zamowilem i czekam

[...] 6x8 przedramie na patyczku wciągając cięzarek po sznurku Ś R O D A - ŁAPA biceps na modlitewniku podchwytem - 8x8 francuz - 6x8 na moglitewniku nachwytem 6x8 triceps na wyciągu - 6x8 biceps na stojąco sztangą - 5x8 triceps hantlem dwa sposoby - 4x10, 3x10 biceps na ławce skośnej hantlami 3x8 przedramie ruch nadgarstkami(opuszczam sztange [...]

Wyciąg masz jeszcze? Jak z wysyłka? Dało by rade wysłac w okolice poznania?

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Igor_krk PŁEĆ: M WIEK: 28 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 24 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 95 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: - OBWÓD KLATKI [...]

[...] 2x 10-12 Piątek - Push Hyper Wyciskanie leżąc 3 serie 8-10 powtórzeń Wyciskanie skos 2 x 8-10 Ohp 3 serie 8-10 powtórzeń Dipsy 3 serie 6-10 powtórzeń prostowanie ramion wyciąg górny(triceps) 2x 10-12 Wznosy 5 serii 8-10 powtórzeń(2x wznosy,3x unoszenie ramion z sztangielkami w przód) Sobota - Pull hyper Podciąganie 3 serie 8-10 powtórzeń [...]

[...] z obciążeniem 3 serie 10-12 powtórzeń Łydki 4 serie 10-12 powtórzeń Piątek - Push Hyper Wyciskanie leżąc 3 serie 8-10 powtórzeń Wyciskanie skos 3 x 8-10 Ohp 3 serie 8-10 powtórzeń Dipsy 3 serie 6-10 powtórzeń prostowanie ramion wyciąg górny(triceps) 2x 10-12 Wznosy 5 serii Zmieniony przez - UNIVERSEyoung w dniu 2017-11-12 14:31:23

Po pierwsze, gdzie ankieta. Plan tak przeładowany że nie wiadomo co poprawiać. 1. WIĘCEJ ĆWICZEŃ NA NOGI!! 2. Klatka to porażka, 3 ćwiczenia wystarczą- wycisk sztangielek wycisk sztangi na skosie dodatnim rozpiętki/brama przykładowy plan, możesz modyfikować. 3. W plecach mc to podstawa. Również za wiele ćwiczeń, daj mc podciaganie na drazku wioslo [...]

Dzięki za linki. Nic się nie stanie, jak ćwiczenia będę wykonywał stałym ciężarem? Ćwiczenia, których nie jestem w stanie wykonywać, mam zastąpić innym, czy mogę sobie odpuścić? (chodzi mi o wyciąg) PS. Jak można edytować posty? PS2. Zapomniałem napisać, że mam 15 lat. 16 kończę w grudniu.

rozumiem ze to bylo do mnie... co do pierwszego - jesli ty nie odrozniasz narkotykow od alkoholu i papierosow - twoja sprawa. Nie wypowiadam sie za tym czy to powinno byc zalegalizowane czy nie, chociaz jak popatrze na holandie to jest na nie (a kiedys bylem na tak). Widziales jak tam wygladaja ulice?? Wszedzie cpuni, gdzie sie nie obejrzysz. [...]

mysle ze dobry wybor. Tyka tez proponuje FB, tyle ze z rotacja cwiczen i powtorzen - i jesli typowy FB, to wlasnie tak bym go ulozyl, bo jesli cwiczenia maja byc takie same, to wtedy najlepszy jest hst - nie ma co kombinowac z innymi wariantami. co do podciagania - masz wyciag, ale w 5 mozesz go zamienic na podciaganie sie - a jak bylyby klopoty [...]

Ja pijąć BCA Xtra o smaku kiwi wkręcam znajomym, że to wyciąg z glonów - patrz cudnie, ale jak tłumaczę, że amino to przestaję być uznawany za takeigo Freak'a:))

też czekam na nowe foty bardziej szczegółowe bo właśnie zamierzam z kumplami sklepać taki wyciąg

haq91 o co Ci chodzi bo patrzyłem ale nie wiem. jakie siedzonko w czym ??? ŁAweczka skośna, prosta, wyciąg, modlitewnik???

Z Twojej wypowiedzi i postów wynika, że raczej staż jest mały albo 0 ... A co do planu: PONIEDZIALEK klatka+triceps 1.wyciskanie na ławce poziomej 12-10-10-8 PROG 2.wyciskanie na ławce skośnej hantlami 4 x 12 3.rozpiętki na plaskiej 10-10-10-10 k --------------------------------------------------------------------------1.wyciskanie francuskie [...]