Plecy+biceps+lydka 1.Podciaganie 5xmax 2.Wyciag V 4x12 ostatnia podwojny drop 3.Wioslo hantel 4×12 ostatnia tez podwojny drop 4.wioslo na maszynie oparty klatka 18×5 po tym po 5 min dochodze do sb 5.Szrugsy hantle 4×12 6.martwy4×12 Biceps uginanie hantli supinacja + sztanga prosta +modlitwenik 3x15
Sniadanie i fota po treningu barkow plus jedno cwiczenie na klatke Barki:ropietki na klatke 5×20 1.Odwrotne rozpietki 3x20+ wyciag do czola 3x12 2.Unoszenie sztangielek w przod ala rich gaspari 4×12 3.wyciskanie sztangielek 12s x5p 4.Wznosy boczne 6×20 Brzuch unoszenie nog w zwisie i allachy po 3x15-12 Teraz godz rowerka [...]
co najwyzej moglbym kupic drazek do sciany czy sufitu i zamontowac w domu. Bo na siłce nie ma nigdzie wąsko by to rozeprzec. ok to aby wszystko uporzadkowac : A MC 4s Wyciskanie leżąc 4s Wyciąg 4s B Przysiady 4s Wiosłowanie 4s Wyciskanie w staniu 4s (az 4 serie ? ) Jeszcze dorzuce łydki na kazdej sesji. zrobie to metodą 15-10-5, tak jak napisales [...]
Wyciąg nie zastąpi drążka, więc rada jest jedna ... chcesz się podciągać to atakuj drążek. Osobiście znam 2 sposoby godne polecenia: 1. Starasz się podciągnąć wraz z wybiciem nóg gdy już jesteś na górze opuszczasz się jak najwolniej zrób w ten sposób 3s. po 10 powt. z czasem uda się tobie podciągnąć w normalny sposób te kilka razy to wtedy już [...]
[...] 4x10 Wiosło T-sztanga 4x10 Wiosło jednorącz 4x8 Szrugsy 4x10 Wznosy bok w opadzie+facepull 3x10,10 Supinacja stojąc 3x8 Supinacja w oparciu o udo 3x10 Uginanie na wyciągu 3x12 Komentarz: dzisiaj nastawienie na intensywność... znaczy się z różowych hantelków na zielone8-). Rano zamiast aerobów do kawy 7 pączków...cienias jestem, więcej [...]
Zawsze powtarzam, że nie o ciężar chodzi...:-> ale ok dla zaspokojenia Waszej ciekawości wpiszę dzisiejsze:-P Wiosło jednorącz 75kg Wiosło T sztanga 140kg Wyciąg poziomo 120kg Drążek 15-40kg Wznosy bok w opadzie 2x25kg Supinacja stojąc 2x25kg itp...itd to jak dla mnie na razie maksy na intensywności 8-10
Które ćwiczenie tak cię pokiereszowało ? :-> To był efekt narastający od kilku ładnych tygodni, nie było jednego znaczącego momentu. Ale najbardziej chyba powaliło przy wiosłowaniu jednorącz i podciąganiu szeroko na drążku/górny wyciąg. Odstawie te ćwiczenia na jakiś czas i jadę dalej innymi:-> Życie ucieka i nie ma czasu na przerwy:-D}:-(
[...] narastający od kilku ładnych tygodni, nie było jednego znaczącego momentu. Ale najbardziej chyba powaliło przy wiosłowaniu jednorącz i podciąganiu szeroko na drążku/górny wyciąg. Odstawie te ćwiczenia na jakiś czas i jadę dalej innymi:-> Życie ucieka i nie ma czasu na przerwy:-D}:-( Przyznaj się ile tam kg fruwało. Ja też miałem problem, ale [...]
[...] 4x15 plus 1x drop 15,8,8 Wiosło sztanga szeroko 5x15,12,10,8,8+6+6 Wyciąg poziomo wąsko 5x15,12,10,8,8+8+8 Odwrotne pompki 3x12 Francuz siedząc łączony z wyprostami na wyciągu 3x12,12 Wyciskanie wąsko łączone z francuz leżąc 3x10,10 Allachy 4x12 łączone z plank 4x Komentarz: obły nadal szwankuje także nie ma pleców przetyranych tak [...]
Jak musi to będzie dobrze! Masz wyciąg to możesz próbować go ściągać tak jak przy podciąganiu. Ruch leczy - lekarze po operacjach chirurgicznych każą się ruszać :-). No właśnie żadnego podciągania na drążku ale także żadnego ściągania szeroko, wąsko, neutralnie. Nawet z jednym kilogramem;-D Jedyne ćwiczenia które na dzień dzisiejszy mogę zrobić to [...]
[...] nad głowę hantle 2x8-6 Rozpiętki skos 2x12-10 Wznosy bokiem stojąc 3x15-12 Francuz siedząc 2x12-10 Prostowanie jednorącz nachwytem 1x15-12 Przyciąganie do brody wyciąg dolny 2x15-12 Aeroby rano 20 Komentarz: wszędzie dokładam, najlepiej wchodzi na wiosło i MC ale najbardziej cieszy, że klatka handelkami też daje radę8-). Jednak [...]
Czwartek drugi trening nóg nacisk na 2 + barki Mcnpn 2x10-8 Hiptrust (glute bridge) 2x10-8 Wykroki ze sztangą 3x20-15 tu delikatnie bo jeszcze nie w pełni sił i wolałem posłuchać głosu rozsądku Dwójki stojąc 2x20-15 Wznosy bokiem siedząc 3x15-12 Podciąganie sztangi stojąc 2x20-15 Wyciskanie sztangi siedząc 2x10-8 Allachy 3x30 Wznosy kolan [...]