DT Macek 2018

Nogi
Przysiad tylny 6x15,15,12,10,10,8
Wyprosty siedząc 3x10,10,10 dropset w każdej serii
Dwójki leżąc 5x15,12,10,8,8
Wspięcia stojąc 5x20-12
Wspięcia siedząc 3x20-12
Komentarz: bardzo krótko jak na mnie bo tylko godzina siłowego ale od dzisiaj zmiana w planie. Trening na nogi będzie poniedziałek, środa, piątek w takim zakresie serii z różnymi ćwiczeniami. Wtorek, czwartek, sobota reszta. Niedziela off Mam nadzieję, że z regeneracją dam radę jak nie to zmiana

ojan

To kiepsko
DOBRZE ze idea swieta
Moze masa ruszy.

Po Świętach 0,5 kg mniej...a tylko leżałem i upychłemnie liczyłem ile i czego ale najwidoczniej za mało...nawet litr lodów dziennie nie pomógł

Poniedziałek Nogi
Przysiad tylny 6x15,15,12,10,10,8
Wyprosty siedząc 3x10,10,10 dropset w każdej serii
Dwójki leżąc 5x15,12,10,8,8
Wspięcia stojąc 5x20-12
Wspięcia siedząc 3x20-12
Rano aeroby 25

Wtorek Klatka, Trceps
Pompki 4x30
Hantle płasko 5x15,12,10,10,10
Hantle skos + 5x15,12,10,10,10
Florpress 4x15
Rozpiętki 3x12
Francuz siedząc 4x15
Odwrotne pompki 5x15,12,10,8,8
Prostowanie na wyciągu 3x15
Allachy 5x15

Środa Nogi
Przysiad przedni 6x15,15,12,10,10,8
Syzyfki 4x8,8 dropset w każdej serii
Dwójki stojąc 4x15,12,10,8
Wspięci stojąc 5x30-8
Wspięci siedząc 3x20-12

Czwartek Plecy, Biceps, Przedramie
Plecy ominięte z racji bólu obłego większego
Supinacja stojęc 4x12,12 dropset w każdej serii
Łamana modlitewnik 3x15
Supincja w opadzie 4x15
Młotki na wyciągu + młotki hantle 4x12,12
Uginanie sztangi stojąc 3x, talerze 3x, wałek 3x, uginanie hantla oparcie o ławkę nachyt podchwyt 6x
Aeroby rano 25

Piątek Nogi
Przysiad sumo 7x20,15,15,12,12,10,10
Wykroki 3x15
Mcnpn 5x15,12,10,8,8
Wspięcia stojąc 5x30-12
Wspięcia siedzc 3x20-8

Sobota Barki
Podcąganie do mostka 5x15,12,10,8,8
Wyciskanie hantli stojąc 5x15,12,10,8,8
Wznosy bok stojąc 5x12
Szrugsy 5x15,12,10,8,8
Facepull 3x12
Wznosy w opadzie 3x12
Wznosy przód 3x12,12 drop w każdej serii
Aeroby 60

Komentarz: Jutro Off. Naderwany obły większy (przynajmniej tak twierdzi fizjo). Do środy musi się naprawić bo trening pleców

A było tak pięknie!
Fizjo twierdzi a Ty wątpisz?!
Masz siniak?

ojan

A było tak pięknie!
Fizjo twierdzi a Ty wątpisz?!
Masz siniak?

Ja nie wątpię bo boli
Nie no siniak by był to już oznaka zerwania (pamiętam jak przy zerwanej klatce bark, cyc aż do brzucha miałem siny). Teraz po prostu ostry ból tylko. Da się żyć
Tak poza tym to jest pięknie mogę ćwiczyć jak na razie wszystko inne Odczekam kilka dni i powinno być lepiej. Młody jestem to się szybko regeneruję

Które ćwiczenie tak cię pokiereszowało ?

LiptonS

Które ćwiczenie tak cię pokiereszowało ?

To był efekt narastający od kilku ładnych tygodni, nie było jednego znaczącego momentu. Ale najbardziej chyba powaliło przy wiosłowaniu jednorącz i podciąganiu szeroko na drążku/górny wyciąg. Odstawie te ćwiczenia na jakiś czas i jadę dalej innymi Życie ucieka i nie ma czasu na przerwy

maceek

LiptonS

Które ćwiczenie tak cię pokiereszowało ?

To był efekt narastający od kilku ładnych tygodni, nie było jednego znaczącego momentu. Ale najbardziej chyba powaliło przy wiosłowaniu jednorącz i podciąganiu szeroko na drążku/górny wyciąg. Odstawie te ćwiczenia na jakiś czas i jadę dalej innymi Życie ucieka i nie ma czasu na przerwy

Przyznaj się ile tam kg fruwało.

Ja też miałem problem, ale z lewa łopatką, teraz już mniej, ale nie daje o sobie jeszcze zapomnieć. Na dodatek kciuk mam stłuczony, mam nadzieje, że to ostatnie niespodzianki w tym roku.


Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-04-07 20:28:01

Przy wiosłowaniu 82 na 6 ruchów na rękę i to musiało wtedy puścić najbardziej

maceek

Przy wiosłowaniu 82 na 6 ruchów na rękę i to musiało wtedy puścić najbardziej

Czyli bierzesz tyle ile fabryka dała , ja mam ogranicznik, bo nie chce sobie krzywdy zrobić.