wyciąg

[...] x 6 x 107--jeszcze z takim ciężarem tego ćwiczenia nie robiłem,poszło ładnie:-D 1.dynamiczne rozpietki + wyciskanie wąsko hantli ---- 4 serie 2.ściąganie podchwytem górny wyciąg ---3 serie 3.podciąganie --3serie 4.wiosło nachwyt --3 serie 5.ściąganie drążka wyciągu górnego do karku --3 serie 6 i biceps Poszło ładnie i sprawnie moc jest [...]

[...] maszyna 3 x 8 x 20 + 3 x 8 x 25 + 3 x 8 x 50 wiosłowanie nachwytem ---12 x 68 ,10 x 78 ,8 x 88 ,6 x 98 przyciąganie wąsko siedząc + przyciąganie do mostka podchwytem górny wyciąg + klęcząc przyciąganie do karku --3 x 8 x 80 + 3 x 8 x 45 ,3 x 8 x 50 dwa ćwiczenia na biceps brzuch na maszynie --nowy nabytek w siłowni --6 serii wczorajszy [...]

[...] pompki 3 x 25 WL gryf x20 ,3 x 50 ,3 x 80 ,5 x 110 bardzo wolno z długim przetrzymaniem na klacie 3 sek wiosłowanie nachwytem --b.wolno 12 x 50 ,2 x 8 x 80 przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc --12 x 60 ,10 x 70 ,75 górny wyciąg za kark --4 x 12 x 45 maszyna na plecy ----4 serie na mięśnie brzucha --9 x 20 ,5 na prosto i po 2-wie na strony

[...] wyciska ,potrzeba się przyzwyczaić --postaram się 2-razy w tygodniu używać |-) przenoszenia hantla za głowę -3 serie rozpiętki dynamiczne + wyciskanie hantli wąsko skos plus --3 serie triceps maszyna + brzuch maszyna --4 serie prostowanie ramienia podchwytem górny wyciąg + allachy --3 serie Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-04-25 14:24:36

[...] by było dołożyć :),zobaczymy jak będzie za tydzień dodatkowo zrobiłem --wyciskanie hantli skos plus + rozpiętki maszyna --4 x 8 x 40 + 4 x 8 x 45 wiosło sztanga + górny wyciąg do mostka podchwytem 3 serie podciąganie wzdłuż tułowia szeroko + brzuch maszyna 4 serie triceps -maszyna + unoszenie bok + allachy 3 serie Trening ,wykonany w 100% [...]

[...] ,1 x 127 ,3 x 1 x 130 startowo z zatrzymaniem dodatkowo -unoszenie ramion bok 3 x 10 .........unoszenie ramion w przód 3 x 10 ..przyciąganie podchwytem do mostka górny wyciąg --3 x 8 brzuch maszyna z obciążeniem 4 x 25 I to na tyle ,jak dla mnie to za mało ale tyle w rozpisce a nawet trochę mniej --teraz mam bez zajeżdżania się ,zobaczy [...]

[...] butelki ) 5 x 100 SERIE DOCELOWE DO DESKI (BUTELKI ) Z ZATRZYMANIEM NA KLACIE .4 X 120 .4 X 125 ,4 x 130 ,4 x 132 rozpietki dynamiczne 3 serie przyciąganie górny wyciąg podchwyt do mostka 3 serie wiosło dynamiczne do klaty w b.mocnym pochyleniu 3 serie SERIE TECHNICZNE CO 40 SEKUND 1 X 95 .100 .105 ,110 ,115 4 serie brzuch maszyna

[...] + pompki WL SAM GRYF 3-y chwyty po 20 powt 1 x 8 x 60 1 x 8 x 70 1 x 5 x 85 1 x 4 x 100 1 x 3 x 115 1 x 1 x 130 1 x 1 x 135 i tyle było z wyciskania ,dodatkowo rozpiętki przenoszenie za głowę górny wyciąg podchwytem do mostka rozciąganie klaty Trening bardzo przyjemny z niepełnosprawnymi zawodnikami z którymi fajnie się ćwiczy :)

[...] żołnierskie + odwrotne wyciskanie łączona po 4-ry serie i 15 powt 2.Wyciskanie za karku siedząc + przyciąganie do brzucha siedząc uchwyt neutralny szeroki łączona 4 x 15 3.Na tylne + ściąganie górny wyciąg za głowę łączone 4 x 15 4.Maszyna na tylne + maszyna na plecy łączone 4 x 15 5.brzuch maszyna 4 serie x 25 6.brzuch kółko --3 serie x 10

[...] 6.unoszenie hantli bok + podchwytem przed siebie 3 x 10 x 10 + 3 x 10 x 10 7.triceps leżąc za głowę --3 x 10 x 35 8,stojąc prostowanie ramion za głowę 3 x 10 x 35 9.górny wyciąg podchwytem prostowanie ramion do dołu 3 x 12 10 brzuch maszyna trening przyjemny ,chciało się więcej :) rozsądek podpowiedział że jutro też jest dzień --pewnie że [...]

[...] rozgrzewka ogólna + 2 x 20 pompki WL --Chwyt neutralny --2 x 20 x 20 ,12 x 40 ,12 x 60 ,10 x 80 ,90 ,90 podciąganie uchwyt neutralny --4 x 8 przyciąganie do mostka górny wyciąg szeroko + wąsko siedząc do brzucha --4 x 10 x 50 + 4 x 10 x 80 wiosło podchwytem 4 x 10 x 88 uginanie ramion nachwytem + podchwytem 4 serie uginanie na przemian hantle [...]

[...] hantli ława skos plus przerwy 1-no minutowe 8 x 10 x 30 dodatkowo obwód ćwiczenia 1-no po 2-gim bez przerw przerwy między obwodami 150 sek 4-ry obwody 1.przyciąganie górny wyciąg szeroko za kark ------10 x 40 ,45 ,50 ,50 2.wiosło hantlami w leżeniu na ławce plus ----------10 x 27,5 ,27,5 ,27,5 ,27,5 3.rozpiętki maszyna [...]

[...] x 30 ,35 ,40 ,40 4.wznosy krążka 10kg przed siebie + unoszenie hantli na bok naprzemiennie --hantle po 15kg 5.prostowanie ramion na poręczach 3 x 12 6.triceps maszyna 4 serie 7.tyłem do wyciągu górny wyciąg --prostowanie ramion przed siebie 4 serie 8,brzuch maszyna 3 serie 9.allachy 3 serie i to by było na tyle jutro ??? jeszcze nie wiem :)

[...] --powinny być hantle 40-stki ,nie mieli takich na stanie ,są do 35 kg a dalsze od 50kg wyżej to zrobiłem 4 x 10 x 35 przenoszenie w leżeniu za głowę -4 x 10 x 35 górny wyciąg szeroko do klatki 10 x 50 ,55 ,60 ,65 uginanie ramion hantle naprzemiennie --4 x 12 x 15 Pół dnia mi taki wyjazd zajmuje ,a za bardzo nie skorzystałem z tego [...]

[...] + wyciskanie hantli ława skos plus ----3 x 10 x 17,5 + 3 x 10 x 27,5 przenoszenie hantla za głowę w leżeniu --3 x 10 x 40 podciąganie na drążku --4 x 6 przyciąganie do klaty wyciąg górny podchwytem --4 x 8 x 65 maszyna brzuch --4 serie spaceringu-rowerowego dzisiaj nie będzie :( ,za duży zmienny wiatr jako zamiennik rowerowania mam do zniesienia [...]

[...] --bez gum --12 x 97 ława skos plus wyciskanie hantli ---4 x 8 x 40 triceps poręczne z dodatkowym ciężarem --3 x 12 w leżeniu prostowanie ramion za głowy --4 x 12 górny wyciąg podchwyt prostowanie ramion do dołu 4 x 12 wyciskanie hantli stojąc 3 x 8 podciąganie szeroko wzdłuż tułowia --2 x 10 unoszenie ramion przed siebie podchwytem hantle [...]

[...] się,w dalszym ciągu ograniczenie 2.WL -do deski 6 cm --1 x 20 x 30 ,50 ,60 ,70 ,80 + 3 x 10 x 90 3.Maszyna 5 serii na tyle ile mogę 4.rozpiętki maszyna 4 serie 5.wyciskanie w suwnicy smitha siedząc przód lekki skos --5 serii cięzar rosnący 6.unoszenie hantli bok 7.unoszenie hantli przód 8.prostowanie ramion do dołu górny wyciąg -5 serii

poniedziałek przed treningiem -przed treningówka IRON PUMP i rozgrzewka ogólna + z gumami 1.podciąganie uchwyt neutralny --4 x 8 2.górny wyciąg do karku --4 serii 3.wiosło sztanga --5 serii 4.wiosło maszyna wąsko 5 serii 5.wiosło maszyna wąsko -4 serie WL SAM GRYF ---3 X 20 powt 20 x 30 20 x 50 20 x 60 20 x 70 to wszystko do klaty jest lekkie [...]

[...] seria łączona --ława skos plus-rozpiętki + wyciskanie hantli szeroko+ wyciskanie hantli wąsko 3x10 +3x10 +3x10 rozpiętki maszyna 4 serie triceps---maszyna 4 serie górny wyciąg prostowanie ramion do dołu --4 serie unoszenie nóg w podporze 4 serie brzuch maszyna Ogólnie jestem z treningu zadowolony,jest coraz lepiej ,może za tydzień klata już [...]

[...] x 6 x 85 2 x 6 x 90 2 x 4 x 95 2 x 3 x 100 ,wszystko dokładnie z zatrzymaniem na klacie oraz pauzami na górze 3 x 2 x 110 w/g Jana łuki --( to bez gum ) 4 serie unoszenia hantle bok + unoszenie do przodu 4 serie podciąganie wzdłuż tułowia szeroko triceps maszyna --4 serie górny wyciąg prostowanie ramion do dołu 4 serie i..........fajnie :)