''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Jawor50

środa --rowerowego-spaceringu dzisiaj brak :( pogoda cały czas "barowa" i nie zanosi się aby było lepiej :(

A u mnie słoneczko i jestem już po spacerku z psem, spacerku bo nogi dzisiaj to tak średnio

czwartek
TYDZIEŃ 2 TRENING nr2 cykl rozwijający
rozgrzewka ogólna + z gumami + pompki
rozgrzewka do WL 2-wa chwyty neutralny i startowy --2 x 16 x 20 ,2 x 12 x 40 ,2 10 x 55 ,2 x 10 x 70
SERIE DOCELOWE --praca ekscentryczna --opuszczanie sztangi około 4 sek --5 x 6 x 95
rozpiętki + wyciskanie hantli ława skos plus ----3 x 10 x 17,5 + 3 x 10 x 27,5
przenoszenie hantla za głowę w leżeniu --3 x 10 x 40
podciąganie na drążku --4 x 6
przyciąganie do klaty wyciąg górny podchwytem --4 x 8 x 65
maszyna brzuch --4 serie

spaceringu-rowerowego dzisiaj nie będzie :( ,za duży zmienny wiatr jako zamiennik rowerowania mam do zniesienia do komórki 5m3 drewna opałowego --jestem w trakcie znoszenia----przerwa na kawę :)

piątek --TYDZIEŃ 2 TRENING nr4 ---etap rozwijający
rozgrzewka ogólna+ z gumami
rozgrzewka do WL ----2-wa chwyty --2 x 16 x 20 ,2 x 14 x 40 ,2 x 12 x 55 ,2 x 10 x 75
SERIE DOCELOWE --WYCISKANIE DO DESEK DESKI 6 cm położone na klacie z zatrzymaniem 1-sek
4 x 8 x 112 ,2 x 8 x 115
wyciskanie hantli siedząc delikatny skos oparcia --10 x 25 ,27,5 ,30 ,25
górny wyciąg na tylne barków

wieczorny trening na mięśnie brzucha

1.kółko z kolan ---3 x 20
2.unoszenie nóg w podporze --3 x 25

Dosyć dużo tego.Zrobisz poziomkę w tym podporze?

Te 8x115 robi już wrażenie.

ojan

Dosyć dużo tego.Zrobisz poziomkę w tym podporze?

Panie Janku mam poręcze do robienia pompek i są z oparciem na plecy ,w podporze na łokciach oparty plecami nie ma kłopotu z nogami poziomo

sobota -----popołudniowy spacering-rowerowy
Trasa --BOLKÓW ----KŁACZYNA---DOBROMIERZ--ROZTOKA --CZERNICA --JAWOR ---31km czas przejazdu 1:25:12--śr prędkość 22km/h
Pierwsza część trasy --BOLKÓW --KŁACZYNA prędkość wyniosła ponad 25km/h
największe straty poniosłem --KŁACZYNA --DOBROMIERZ ---ładne podjazdy :)
ogólnie jestem zadowolony z czasu przejazdu a i trasa taka pod moje możliwości :)

Gratulacje: trasa na możliwości
Widać, że masz duże możliwości.
Ja dzisiaj z wiatrem miałem chwilami 25km.
Pod wiatr 15-17km.
Życia by mi brakłoaby dojść do Twoich możliwości

ojan

Gratulacje: trasa na możliwości
Widać, że masz duże możliwości.
Ja dzisiaj z wiatrem miałem chwilami 25km.
Pod wiatr 15-17km.
Życia by mi brakłoaby dojść do Twoich możliwości

Nie Panie Janku ,ja po prostu mam możliwość wyboru trasy 1-nej z kilkunastu ,wybieram dla mnie najłatwiejszą a u pana tylko ta ciężka z kostki betonowej ścieżka rowerowa przecież po czymś takim nie da rady jechać a u pana w dodatku pod wiatr aż