''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Poniedziałek
Konsultacja z fizjo przed treningiem -----ocenili moją dolegliwość " czekaj cierpliwie ,powoli powinno samo przejść " --za tydzień mam się do nich zgłosić


Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-10-23 14:56:24

Poniedziałek TRENING
W szatni rozrobiłem przed treningówkę SHOW TIME firmy IHS ,podczas przebierania opróżniłem kubek i wyruszyłem na rozgrzewkę ---jak i czy podziałała opiszę w temacie testu suplementów
rozgrzewka ogólna .b.mocne rozgrzanie barków
1.górny wyciąg ----szeroko do klatki ---4 serie po 12--10 powt
2.stojąc w pochyleniu przyciąganie do klaty ( 1-den koniec sztangi z obciążeniem ) 5 serii ciężar rosnący 12 --8 powt
3.wiosło hantlami stojąc w pochyleniu 4 serie po 10 powt
4.wiosło do mostka ( odwrotny WL ) 4 serie ciężar rosnący
5.ściąganie na wyprostowanych rękach górny wyciąg pod siebie ---4 serie
6.w pochyleniu hantle na bok ( tylne ) + górny wyciąg sznur 4 serie
7.maszyna tylne --4 serie
8.uginanie ramion sztanga 4 serie
9.modlitewnik jednorącz 4 serie
10.maszyna brzuch 5 serii


Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-10-23 15:08:07

WTOREK
ROZGRZEWKA OGÓLNA --pompki brak --nie da rady wykonywać
1.WL SAM GRYF ---3 x 20 powt do klaty --zmuszając się,w dalszym ciągu ograniczenie
2.WL -do deski 6 cm --1 x 20 x 30 ,50 ,60 ,70 ,80 + 3 x 10 x 90
3.Maszyna 5 serii na tyle ile mogę
4.rozpiętki maszyna 4 serie
5.wyciskanie w suwnicy smitha siedząc przód lekki skos --5 serii cięzar rosnący
6.unoszenie hantli bok
7.unoszenie hantli przód
8.prostowanie ramion do dołu górny wyciąg -5 serii

CZWARTEK
z powodu barku musiałem zrezygnować z udziału w Drużynowych Mistrzostwach Polski 3-5 listopada ,całkowicie masażysta załatwił mi starty jesienne :( ,dzisiejsza próba dołożenia do klatki 40kg nie powiodła się :( ,alternatywą DMP są Mistrzostwa Dolnego Śląsk Strzegom 05-listopad --jak przejdzie to wystartuję ,wyniku nie będzie ale będzie start :)
a dzisiaj rozgrzewka ogólna + z gumami
1.seria łączona --podciąganie na drążku uchwyt neutralny średni5 x 7 +wiosło półsztangą 5 x 12 x 40 + przyciąganie do brzucha uchwyt szerokość barków --5 x 10 x 55
2.przyciąganie szeroko do karku + górny wyciąg na tylne 4serie
3.Maszyna na tylne 4 serie
4.próba WL --2 x 20 x 20 i do butelki --20 x 40 ,50 ,60
5.uginanie ramion hantle --4 serie po 12
6.uginanie ramion dolny wyciąg 4 serie
7.brzuch maszyna 4 x 30
trening trochę rozciągnięty w czasie ,4-ty trening trochę pokazuję i uczę 2-um maluszkom 1-wszy 108kg wagi 170cm wzrostu ,2-gi ponad 190 cm i wagi ponad 140kg ,wszystko jak w szkole z zeszytami przychodzą i notują ,


Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-10-26 20:03:48

Trafił im się dobry nauczyciel.

Piątek
Rozgrzewka ogólna + z gumami pompek w dalszym ciągu nie mogę wykonać :(
1.WL do klaty sam gryf --3 x 20
do deski 6cm ----20 x 40 ,50 ,60 ,70 ,
15 x 80
3 x 8 x 100
2.rozpiętki + wyciskanie hantli wąsko + dolne wyciągi "brama" od dołu --4 serie po 10
3.stojąc suwnica smitha wyciskanie za głowy --5 x 12 --8 powt
4.unoszenie krążka przed siebie --4 serie
5.prostowanie ramion do dołu sznur
6.prostowanie ramion górny wyciąg jednorącz przed siebie 4 serie
7.prostowanie ramion za głowy górny wyciąg -- 4 serie
8.maszyna brzuch --4 serie

SOBOTA
Wyjazd na spotkanie z Iti i Wycwiel do Wrocławia.Iti startuje ,Wycwiel sędziuje a ja pokibicuję podczas Mistrzostw Polski w WW.
Jeszcze wczoraj próbowałem WW z połową wagi ciała nie da rady :(dlatego nie wystartuję :(

Marek dotarł na III MP w WW 2017

Biceps jak u PRO - wyrzeźbiony!

Fajny bicek! Na tle tych pucharów to Jawor tak wygląda jakby wszystkie jego były.